Malina's 100-дневка и дневник - Street Workout (стр. 64 из 140)

Malinabm

Москва

26.10.2015 09:30

at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.30 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1.30 мин
березка 1.30 мин
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
планка rock`n rollen 3*20
кошка

Серия:
алмазные отжимания 5
динамическая планка по 15 на каждую сторону
подъем корпуса из положения на животе руки вдоль тела 15
ягодичный мостик 20
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии

вакуум 3 по 10 сек, 3 по 20 сек
Музыка:

*на работе сделала прививку от гриппа)
посмотрим)

Do or do not.There is no try.(c)

Malinabm

Москва

27.10.2015 09:38

Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*20
подъем корпуса из положения лежа на животе 3*15
Бег 25 минут
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -8 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу- 8 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 10 секунд
Пресс ноги к турнику 5
Подъем на 9 этаж пешком
*ну что, первое испытание дождем кроссовки прошли успешно)
**бегать в дождь довольно весело. отжиматься не так- промокают перчатки и брюки/толстовка при касании поверхности площадки)

Do or do not.There is no try.(c)

Sergio2905

Новосибирск

28.10.2015 08:50

</quote>

флаг дракона...если не ошибаюсь...

Супер!!!
Тоже все хочу попробовать....но как-то не могу найти места...

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Malinabm

Москва

28.10.2015 09:09

флаг дракона...если не ошибаюсь...
Супер!!!
Тоже все хочу попробовать....но как-то не могу найти места...</quote>

ага

поясница слабая, кмк
когда ниже опускаюсь, начинаю прогибаться.
ну, ты ж помнишь, Сереж
"кто хочет-ищет возможности.."

Do or do not.There is no try.(c)

Malinabm

Москва

28.10.2015 09:10

Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*20
подъем корпуса из положения лежа на животе 3*20
Бег 25 минут
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -8 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу- 8 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 10 секунд
Пресс ноги к турнику 5
Подъем на 9 этаж пешком
*все-таки, бегать лучше через день- все еще некомфортно

Ромашка успокаивает (с)

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

28.10.2015 14:19

пффф
сразу было сказано -через день ))
в Серегу решила поиграть?

Malinabm

Москва

28.10.2015 14:23

пффф
сразу было сказано -через день ))
в Серегу решила поиграть? </quote>

не, нуачо?

не проверишь- не узнаешь

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

28.10.2015 14:30

пффф
сразу было сказано -через день ))
в Серегу решила поиграть? </quote>

не, нуачо?

не проверишь- не узнаешь

</quote>

а вот щас ты, как Олежка

P.S. папка плохому не научит

Malinabm

Москва

28.10.2015 14:31

P.S. папка плохому не научит </quote>

Do or do not.There is no try.(c)

Malinabm

Москва

28.10.2015 21:55

Вечер
Серия
Ролик с ног (неполный) 10
Прыжки на 180гр. 10 (вправо -влево)
Махи ногами на каждую
Вперёд 10
Назад 10
Вбок 10
Сгибание -разгибание ног в стойке на лопатках 20
Вакуум 10 сек
Четыре серии
Комплекс на голеностоп
*Миша, привет!

у меня не получаются прыжки на 360гр,я падаю

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

28.10.2015 22:46

не получаются прыжки на 360гр,я падаю </quote>

ап том и речь - надо вестибулярный аппарат тренировать

P.S. Ирина Роднина тоже падала...иногда

Malinabm

Москва

29.10.2015 09:38

ап том и речь - надо вестибулярный аппарат тренировать
P.S. Ирина Роднина тоже падала...иногда </quote>

я тебя обожаю

Do or do not.There is no try.(c)

Malinabm

Москва

29.10.2015 09:45

at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.30 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1.30 мин- нет. блин, вот казалось мне, что что-то забыла(
березка 1.30 мин
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
планка rock`n rollen 3*20
кошка

Серия:
алмазные отжимания 8
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
ягодичный мостик 20
динамическая планка по 15 на каждую сторону
три серии
вакуум 3 по 15 сек

зима скоро..

Do or do not.There is no try.(c)

Malinabm

Москва

29.10.2015 16:31

еще раз про пресс:

Name:>

Самым «базовым» упражнением по праву считается подъем ног в висе или в упоре на брусьях. Важно отметить, что попытка облегчить это движения, опираясь спиной, — не важно, из положения лежа или вертикально с упором в пояснице, — не приводит ни к какой «изоляции». Исследования показали, что данное упражнение приводит к резкому повышению компрессионной нагрузке на межпозвоночные диски. Что в итоге приводит к возникновению остеохондроза, и даже межпозвоночный грыже.
То же самое — при выполнении подъемов корпуса: неважно, зафиксированы при этом ноги или нет.</quote>

http://cmtscience.com/articles/trenirovka-pressa-bezopasnaya-i-effektivnaya/

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

29.10.2015 18:55

я тоже тебя лю!
P.S. и не читай эту чушь, умоляю!!! ни слова про взаимосвязь мышц пресса и поясницы (мышцы с противоположными функциями; антагонисты)
пресс отвечает за сгибание корпуса, мышцы поясницы за разгибание;в идеале мышцы-антагонисты должны иметь одинаковую силу

а вот если они развиты неравномерно, на позвонки нижнего отдела позвоночника ложится уёвая нагрузка и отсюда "растут уши" ущемлений нервных окончаний, грыжи межпозвоночных дисков (под большим вопросом) и пр