Моя 100дневка - Street Workout (стр. 6 из 8)

Organic

Химки

22.10.2015 23:32

Вечерняя тренировка с железом:
Бицепс-подъёмы штанги,подъемы гантелей,молотки,брахиалис.
Трицепс-жим лёжа узким хватом,французский жим лёжа,алмазные отжимания с весом на спине.
Скакалка 20 мин.
Сурья намаскар 5 мин.
Баня,душ,гейнер.
Завтра день ног+плечи.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

23.10.2015 13:17

День 31
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
20 мин скакалка
5 мин Сурья намаскар
Интересно,что эти воркаутеры делают после прохождения программы?Начинают заново?)))

Вечером ноги+плечи,а завтра бокс.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

23.10.2015 22:28

Вечерняя тренировка прошла на ура!На улице мерзко,а в зале тепло,светло и кондиционер с душем и баней)))
Итак:
Присед со штангой 80% от максимального веса,жим ногами в тренажёре,сгибание ног в тренажёре,мёртвая(румынская)тяга,подъёмы на носки в тренажёре сидя и стоя.
Жим гантелей сидя,жим штанги из-за головы стоя,разводка гантелей в наклоне.
Я, как сторонник различных методов физического развития тела, постоянно ищу интересные и эффективные типы тренировок.
На этот раз под конец тренировки решил добить себя парой упражнений с канатами.Очень понравилось и теперь буду включать их в свои тренировочные программы.Необычность нагрузки заключается в том,что при работе с канатами создается постоянное напряжение на мышцы, а при силовых занятиях существует момент, когда вы можете ослабить напряжение в нижнем положении (например, при опускании штанги на бицепс).
При работе с канатами необходимо поддерживать постоянную скорость, что не позволяет телу расслабляться и адаптироваться к однообразной нагрузке.Так что канаты рулят!
Растяжка и Сурья намаскар после тренировки.Душ,баня,гейнер.
Завтра отдых от 100дневной рутины,а вечером бокс.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

24.10.2015 20:07

День 32
Итак утром:
Суставная гимнастика
10 подтягиваний
20 отжиманий
20 приседаний
20 скручиваний
Вечер бокса:
Разминка-10-15 минут на растяжку, прыжки и подъемы ног.
Работа на скоростной груше, после упражнения с лапами — 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
Спарринг-3 раунда по 2 мин.
Тяжёлый мешок-30 мин.(для отработки силы и скорости удара)
50 приседаний,25 скручиваний на пресс-5 раз.
Скакалка 20 мин.
Душ,баня.
Очень устал...

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

25.10.2015 08:15

День 33
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
20 мин скакалка
5 мин Сурья намаскар

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

25.10.2015 15:51

Итак,дневная тренировка!
Решил вдарить по кроссфиту в обычном фитнес зале,где чаще всего тренируюсь:
Суставная гимнастика.
1.10 приседаний с выпрыгиванием и выбросом медбола 9 кг. вверх.
2.15 жимов лёжа 50 кг. штанга.
3.20 махов гири 24 кг.
4.25 скручиваний.
7 циклов
Отдых между кругами минута(максимум).
Загнался,мама не горюй!Жесть лютая,но очень пробивает каждую мышцу.
Включив упражнения кроссфита в свои тренировки,ощущается повышение фукционалки и выносливости.Рекомендую всем хотя бы раз попробовать,ибо нельзя судить о том,чего не испытал.
Ратсяжка,сурья намаскар,душ,баня,гейнер.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

26.10.2015 08:49

День 34
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
20 мин скакалка
5 мин Сурья намаскар

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

26.10.2015 21:36

Вечерняя тренировка с железом:
Жим штанги лёжа,разводка гантелей,отжимания на брусьях с весом.
Тяга Т-грифа,тяга вертикального и горизонтального тренажёров.Шраги с гантелями.
Всё выполнялось в лайтовом режиме с рабочими весами.
Под конец решил устроить Табата марафон на 4 мин.Берётся пара упражнений и 20сек.выполняется одно из них в высоком темпе,10сек.отдых,а потом 20сек.другое и 10сек.отдых.30сек.работы и отдыха это один цикл.Всего таких циклов 8 и получается 4 с небольшим минуты.Выбрал себе в упражнения приседы с выпрыгиванием и скалолаз в упоре лёжа.Вспотел так,как за час тренировки с железом не упаривался.Интенсивность вещь!
Растяжка,баня,душ,гейнер.
На счёт мотивации к занятиям спортом...странные люди-бухать,курить и жрать всякий шлак им мотивация не нужна,делают это на ура,а как постараться быть здоровым и не для кого-то,а для себя любимого-им фотки,дневники,мотивирующие цитаты подавай.Правильное питание и занятия спортом нужны в первую очередь вам и пока вы этого не поймёте-будете искать отмазки,мечтать о прессе кубиками и жалеть себя.
"Как себя мотивировать?Да никак!Оставайтесь в жопе!"(с)

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

27.10.2015 07:23

День 35
Отдых от 100дневной рутины.
Зарядка:
Суставная гимнастика
10 подтягиваний
20 отжиманий
20 приседаний
20 скручиваний
Вечером отдых и обширная культурная программа)))

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

28.10.2015 08:44

День 36
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
20 мин скакалка
5 мин Сурья намаскар
Вечером тренчик с железом.Реально соскучился пиная воздух в день отдыха.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

28.10.2015 20:37

Вечерняя тренировка получилась парной с моим новым знакомым кроссфитером.Сначала размялись,а потом понеслась.(Вся соль кроссфита в том,что ты не знаешь до последнего момента,что ты будешь делать на тренировке,а следовательно нет возможности психологически настроиться на выполнение конкретных упражнений.Написали WOD на доске и тут же пахать).Он начинал делать упражнение,а затем переходил к следующему,а я начинал делать только что сделанное им.Сейчас станет понятно:
1 Удары кувалдой по покрышке-30сек.
2 Бурпи-30сек.
3 Двойная волна с канатами-30сек.
4 Отжимания спайдермена-30сек.
5 Приседы с выпрыгиванием-30сек.
6 Переменная волна с канатами-30сек.
7 Махи гирей 16 кг.-30сек.
Каждой упражнение выполняется одно за другим без отдыха-1 цикл.Всего 5 циклов.Отдых между циклами максимум 2 мин.
Между 3 и 4,4 и 5 циклами отдыхал почти по 3 мин.Жутко загнался во всех плоскостях,кроме вертикальной.Лёгкие жгло и работали они,как кузнечные меха.Интенсивность аццкая!После всех циклов лежал пластом минут 15 без движения с открытым,как у рыбы ртом-не мог продышаться.Давно не курю,но такой загон со мной впервые...
После минут 20 бомбил пресс разными подъёмами,скручиваниями,велосипедами,ножницами,планками и т.д. коих в арсенале штук 20(любимых).
Душ,баня,приятно ноют мышцы...
Понравилось,но загнался сильнее,чем в день ног на приседе с соточкой)))

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

28.10.2015 20:42

В последнем инфо-посте народ обсуждает совмещение алкогольных возлияний и тренировок.

Лютый,эбаный пиндец,скажу я вам!!!Вот и "истинный" воркаут с его принципами и философией(((
ЗОЖ так ЗОЖ или мы просто занимаемся ОФП,чтобы мозх проветрить после посиделок с друзьями...
Жесть конечно.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Malinabm

Москва

28.10.2015 20:52

Вот не надо таких обобщений, пожалуйста!

Мухи отдельно, котлеты отдельно)

Do or do not.There is no try.(c)

Organic

Химки

28.10.2015 20:57

Как скажете...это ваша тема-не моя.Вам тут вариться.Дойду из интереса до 100 дней и прощайте.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

29.10.2015 19:21

День 37
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
Основную тренировку решил посвятить кардио:
Беговая дорожка-20мин.
Скакалка-20мин.
Велотренажёр-20мин.
Растяжка,баня,душ.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.