С 29.09 по 3.10 тренировался по той же схеме. Вчера, 2.10 был отдых.
Сегодня посетил тренировку команды The Patriots
Тренировался с @Xcarens
Подтягивания: 15 повторений, затем отдых 2 минуты. Таких 5 подходов. Эта одна серия. Далее отдых 10 минут. Это первая серия. Таких было 3.
Отжимания от брусьев: 20 повторений, отдых 2 минуты. Таких 5 подходов. Эта одна серия. Далее отдых 10 минут. Это первая серия. Таких было 2.
Тренировка "классического" драконьего флага: опускание тела из вертикального положения в горизонтальное или близкое к нему - 4 подхода</quote>
Сегодня посетил тренировку команды The Patriots
Тренировался с @Xcarens
Подтягивания: 15 повторений, затем отдых 2 минуты. Таких 5 подходов. Эта одна серия. Далее отдых 10 минут. Это первая серия. Таких было 3.
Отжимания от брусьев: 20 повторений, отдых 2 минуты. Таких 5 подходов. Эта одна серия. Далее отдых 10 минут. Это первая серия. Таких было 2.
Тренировка "классического" драконьего флага: опускание тела из вертикального положения в горизонтальное или близкое к нему - 4 подхода</quote>
Если б меня спросили чё ты дел на тренировке яб сказал так...
Хреначил подтяжки по пятнашки пять подходов по три кгруга,
на брусьях извращался
и ножки поднимал, а считать и называть мне впадлу проще тренить) </quote>
Но у меня вот такой фот формальный формат. Спасибо за фото 
4 октября
Ночь
д. Василенцево
Т.к. вчера тренил спину, грудные и пресс, то сегодня побаливает спина, грудь и живот, соответственно 
Я кэп, да.В теории, вчера должен был быть <url="http://workout.su/articles/590">День 1. Жимовая тренировка "Тупой качок"</url>, но в связи с вышеуказанными обстоятельствами я тренил ножки. Осваивал глубокие приседания на одной ноге.
Программа в спойлере.
Время выполнения программы у меня заняло 1 час 49 минут. Почему так долго? Вероятно, я долго отдыхал. Ко мне пришёл друг. я отдыхал между подходами. До 5 шага, отдых составлял не более полутора минут. Чем дальше, тем отдых становился больше. Разумеется, когда начались приседания на одной, я разбивал подходы по 10 повторений. Всего 4 подхода - один на левой, второй на правой ноге, далее левой и правой, соответственно. 8,9,10 шаги под конец начал разбивать ещё на меньшие подходы, по 5 повторений на каждую ногу. Тем не менее, я осилил 10 шаг, где 2x50 повторений.
В общем, программка улёт! Ножки подзабились.
В понедельник-вторник мне это ещё аукнется. Буду периодически включать её в свои тренировки. Дабы совершенствовать технику приседаний на одной ноге, он же пистолетик.
11 октября
Вечер-ночь
д. Василенцево
Slavdog:>
День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".
Название пришло в нашем зале само собой, когда в воздухе просто стоял запах тестостерона!!! От такой тренировки у меня даже борода стала расти быстрее! Кроме шуток...! Если на следующий день появится первобытное желание взять дубину, огреть ей ледяных великанов, потом побриться топором - это нормально.
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
Сделайте 3-6 кругов за час! ...если яйца не отвалятся...</quote>
Название пришло в нашем зале само собой, когда в воздухе просто стоял запах тестостерона!!! От такой тренировки у меня даже борода стала расти быстрее! Кроме шуток...! Если на следующий день появится первобытное желание взять дубину, огреть ей ледяных великанов, потом побриться топором - это нормально.
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
Сделайте 3-6 кругов за час! ...если яйца не отвалятся...</quote>
Записался на соревнования по армрестлингу и ОФП в рамках <url="http://vk.com/sumgupi?w=wall-300411_3020">Объединённой Осенней Спартакиады Университета 2015.</url> Как думаете, если у меня какие-нибудь шансы войти в 10-ку сильнейших?
Вчера 15-20 минут посветил тренировки спринту.
Сегодня была тренировка спины и бицухи.
16 октября
День отдыха
17 декабря октября (
уже следующим месяцем живу )
уже следующим месяцем живу )
День
г. Москва, метро Ленинский проспект, Нескучный сад
Тренировка с командой The Patriots:
Разминка (суставная гимнастика)Отжимания на брусьях, 10 "нырочков", два отжимания и т.д. - дошёл до 4
9 подтягиваний
Выходы силой: 2 подхода на максимум - 8 и 5
Подтягивания: 2 подхода на максимум - 18 (16 нонстоп) и 13
Подтягивания: 10 подходов по 13 повторений
Короткая тренировка стойки на руках и флажка
Подъём прямых ног к перекладине: 3 подхода по 10 повторений
Драконий флаг со скамьи: 3 подхода по 3-4 повторений с задержкой на время внизу
Супер-сет: подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях --> отжимания от брусьев - 20 --> 20 5 кругов
Отжимания от пола с узкой постановкой рук, локти вдоль туловища: 40 повторений (33 нонстоп)
Отжимания от пола с широкой постановкой рук: 60 повторений (45 нонстоп)
Вроде всё. Надеюсь ничего не забыл
Добротно потренировались, спасибо ребятам 
24 октября
День
г. Москва, метро Ленинский проспект, Нескучный сад
Итак, 19 октября начался первый день вышеуказанной программы. Сегодня тренировался с командой The Patriots:Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 2 минуты. Потом сразу же на...
Отжимания от брусьев: 5 подходов по 20 повторений. Отдых такой же.
Далее снова: Подтягивания: 5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 2 минуты. Потом сразу же на...
Отжимания от брусьев: 5 подходов по 20 повторений. Отдых такой же.
Тренировка human flag от шведской стенки и различные вариации dragon flag с @Xcarens и FM.
Флажок
уже гораздо лучше чем было, по субъективным ощущениямА с драконьим флагом проблемки:
открытый не могу удержать. В группировке - без проблем.Классический драконий флаг не получается, прогибаюсь в пояснице и падаю. Не могу удержать его достаточно низко.
При выполнении dragon flag от столба из закрытого в открытый свело правую икроножную мышцу.
пожалуй на сегодня всё. Продуктивно потренировались, в течение двух часов. Всё сегодня успел
25 октября
Ночь
Московская область, д. Василенцево
Разминка (суставная гимнастика)Родители закупили дров. Пока лежат во дворе, попробывал пистолетики с пенька
День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".
Название пришло в нашем зале само собой, когда в воздухе просто стоял запах тестостерона!!! От такой тренировки у меня даже борода стала расти быстрее! Кроме шуток...! Если на следующий день появится первобытное желание взять дубину, огреть ей ледяных великанов, потом побриться топором - это нормально.
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
Сделайте 3-6 кругов за час! ...если яйца не отвалятся...
Название пришло в нашем зале само собой, когда в воздухе просто стоял запах тестостерона!!! От такой тренировки у меня даже борода стала расти быстрее! Кроме шуток...! Если на следующий день появится первобытное желание взять дубину, огреть ей ледяных великанов, потом побриться топором - это нормально.
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
Сделайте 3-6 кругов за час! ...если яйца не отвалятся...
31 октября
День
г. Москва, метро Ленинский проспект, Нескучный сад
26.10 - день отдыхас 27.10 новый цикл программы
Хочется отметить, что на тренировке с Патриотами отдых в 2 минуты даёт свой прогресс.
Теперь время на восстановление в подходах требуется поменьше от 3 минут до 5.Пока что, всё.
Следующее. z4, в мобильном приложении под Android есть функцию push-уведомлений? Если нет, то хотелось бы её увидеть, дабы оповещения о новых сообщения и прочем приходили во время, а не когда заходишь в приложение. Необходимо для оперативного ответа на сообщения.
А сегодня я тренил с
The Patriots:
Я как обычно, подъехал к 13:00 в связи с парами в университете (ранее известном как МГУПИ, теперь МТУ им. Ломоносова). На площадке все разбились по группам и тренили. Найдя себе коллектив (dar и @xcarens), а также размявшись (суставная гимнастика) мы потренили по следующей схеме:1. 2 круга <url="http://workout.su/articles/611">Программы для пресса "Дьявольская наковальня" (уровень 2)</url>. Стоит отметить, что требования по скорости выполнения упражнений не соблюдались. На этом этапе, к сожалению, Колян слился
2. Отжимания со скамьи: 10, 20, 30, 40 повторений с обычной (или широкой) постановкой рук. Далее 30, 20, 10 повторений алмазных (или с узкой постановкой рук). Получилось 160 повторений. Добили до 200 с обычной постановкой рук.
3. Флажок (human flag) на обе стороны. Получается лучше
, но не настолько как хотелось бы.4. Стойка на руках, хотьба на руках: попытка удержания баланса, попытки у стены. Хотьба хорошо, баланс плохо.
5. Выходы силой: в сумме около 10 повторений. Сил осталось мало, так, что на большее мы были не способны.
6. Геперэкстензии: 6 подходов по 10 повторений. Итого: 60.
А на этом у меня всё. Не плохо потренировались, хорошо пообщались. Рад был всех видеть
1 ноября
День
Московская область, д. Василенцево
Проснувшись утром жутко болели бока Это всё вышеуказанная тренировка пресса. dar, а ты как поживаешь после вчерашнего?Так, сегодня я выполнил разминку (суставную гимнастику)
Подтянулся 30%, 60%, 100% от максимума, получилось: 6, 12, 13 повторений.
Кстати, тренировался я со SKY.
Далее как обычно:
День 2. Тренировка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Сделайте 3-5 кругов за час!
* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Сделайте 3-5 кругов за час!
Сразу же перешёл на брусья. Тоже по нулям: не смог даже себя дожать до верхней точки
Давеча, припоминаю, что с тем же весом лето отжимался 2-3 раза и 1-2 подтягивания я выполнял. Так что будем по выходным добавлять в тренировки подтягивания/отжимания с отягощением. Заодно, посмотри на прогресс.
P.S. SKY отжался 6 раз
