/forums/comment/213649-b-den-38-b-kak-to-tak-img-http-cs311931-vk-me
/forums/comment/214040-b-den-39-b-vspomnil-kak-vazhno-otdyhat-img-http
День 39:
Вспомнил как важно отдыхать
Растекся по дивану и читал книжку.
/forums/comment/214044-b-den-40-b-to-li-2-dnja-iz-zhizni-ameby-dali-o-sebe
День 40:
То ли 2 дня из жизни амебы дали о себе знать, то ли магнитные бури на луне, но чет как то тяжеловато далась тренировка.... Может от того, что я приготовил мясо по восточному в кисло-сладком соусе и нажрался как бубен перед тренировкой.... Неееее.... точно бури магнитные, будь они не ладны!
Итоги:
- разминка примерно 8:00
- 5х 7/11/12/11
круги 2:40/2:26/2:31/2:27/2:23
отдых 1:04/1:03/1:01/1:02
Итого 16:38
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 6 мин). Очень вялая заминка... еле шевелился уже и мокрый был как после душа.
-контрастный душ.
Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 0% с уходом в минус
отжимания 10%
приседания-выпады 15%
7 подтягивание в 5 подходе сымитировал )
/forums/comment/214502-b-den-41-b-chuvstvuju-sebja-kak-los-iz-anekdota-ja
День 41:
Чувствую себя как лось из анекдота: "Я пью пью, а мне все хуже и хуже"
Итоги:
- разминка примерно 8:00
- 5х 7/11/12/11
круги 2:12/2:20/2:20/2:10/2:15
отдых 1:00/1:01/1:05/1:02
Итого 15:27
- заминка в стиле экстра-фаст. Позвонили, срочно сдернули по делам. Итого на заминку и душ (просто холодный, без изысков) в сумме минут 10.
Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 0% с уходом в минус
отжимания 10%
приседания-выпады 10%
По факту 4 и 5 подходы по 6 подтягиваний.
Неприятно ощущение сегодня в связках правой кисти при подтягиваниях, как будто закусывает что то... Надо лучше разминаться.
Думал вернуться к 6/11/12/11, но остался 1 день с 5 кругами, доделаю и будет аутентично 5/10/10/10
Мало того, что сорвался с тренировки (благо хоть с заминки, а не с кругов) так еще и без творожного десерта остался, ибо забыл купить творог. Пришлось есть мясо. Жизнь -боль))
/forums/comment/215036-b-den-42-b-img-http-nenosfirs-ucoz-ru-ph-29-2
День 42:
Спал из-за работы по 2-3 часа последние пару дней. Пришел вечером, поел и срубился до утра. Какой это кайф отоспаться....
/forums/comment/215038-b-den-43-b-pozdnovato-segodnja-nachal-tak-chto-prishu
День 43:
Поздновато сегодня начал, так что пришу уже завтра))
Итоги:
- разминка примерно 8:00
- 6х 5/10/10/10
круги 2:11/2:05/2:00/1:48/1:36/1:32
отдых 1:00/1:00/1:00/1:00/1:00
Итого 16:14
- заминка суставная гимнастика, динамическая растяжка, статическая растяжка. Минут 10-12.
Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 15%
отжимания 15%
приседания-выпады 20%
Как то слишком легко далась тренировка сегодня. Вот что значит выспаться. Сон - сила!
Завтра подтягивание добавлю.
/forums/comment/215315-b-den-44-b-tak-kak-pravoe-zapjaste-uzhe-nedelju
День 44:
Так как правое запястье уже неделю беспокоит, сегодня делал подтягивания хватом снизу. Попробую недельку так. Запястье не беспокоило. Соответственно 6 подтягиваний в круг.
Итоги:
- разминка примерно 8:00
- 6х 6/10/10/10
круги 2:02/2:00/2:02/1:59/1:58/1:52
отдых 1:00/1:00/1:00/1:00/1:00
Итого 16:57
- заминка суставная гимнастика, динамическая растяжка, статическая растяжка. Минут 10-12.
Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 15%
отжимания 15%
приседания-выпады 15%
Сегодня тяжелее, спал маловато. Надо себя заставлять ложиться до 12:30 хотя бы.
/forums/comment/215588-b-den-45-b-podtjagivanija-hvatom-snizu-itogi-razminka
День 45:
Подтягивания хватом снизу.
Итоги:
- разминка примерно 8:00
- 6х 6/10/10/10
круги 2:17/2:08/2:04/1:58/2:10/1:59
отдых 1:00/1:03/1:00/1:03/1:07
Итого 17:51
- заминка суставная гимнастика, динамическая растяжка, статическая растяжка. Минут 10-12.
Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 15%
отжимания 10%
приседания-выпады 20%
Надо вовремя ложиться спать!!!
Если не успею нормально восстановиться до 12 дня, то завтра выходной, т.к. идем на ДР...
/forums/comment/216005-b-den-46-b-jejeje-v-obshhem-vyhodnoj
День 46:
Эээ.... в общем, выходной.
/forums/comment/216007-b-den-47-b-den-valjanija-na-divane-i-vosstanovlenija
День 47:
День валяния на диване и восстановления после юбилея у подруги.
Занимался в 13:00 примерно.
Подтягивания хватом снизу.
Итоги:
- разминка примерно 8:00
- 6х 6/10/10/10
круги 2:10/2:13/1:59/2:13/2:01/2:09
отдых 1:00/1:00/1:00/1:00/1:01
Итого 17:48
- заминка суставная гимнастика, динамическая растяжка, статическая растяжка. Минут 10-12.
Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 15%
отжимания 10%
приседания-выпады 15%
Делал по схеме 1/3/1/1
Старался по крайней мере. Т.е. фиксация в конечных точках, медленное расслабление и резкое сокращение. Первые 4 подхода нормуль пока хватало сил. 5-6 круги максимум техники без контроля фаз.
Сделал себе протеиновый коктейль в виде банана, груши чутка молока и творога. Мне даже больше понравилось, чем творожный салат, буду практиковать))
/forums/comment/216311-b-den-48-b-vyhodnoj-gotovljus-k-zameram-a-na-samom
День 48:
Выходной. Готовлюсь к замерам.... А на самом деле схалявить с поводом это самый гуд ))))
/forums/comment/216393-b-den-49-b-zamery-ves-80-6-3-8-obemy-sheja-39-1-grud
День 49:
Замеры:
вес: 80,6 (+3,
объемы:
шея 39 (+1)
грудь 106 (+4)
бицепс 34,5(+2)/34(+2)
талия 85(+1)
таз 99(+3)
бедра 59(+3)/58(+1)
предплечья 30,5(+2)/30(+2)
голень 38(+0,5)/38,5(+0,5)
процент жира 15-20
Итоги замера максимумов:
1. Подтягивания (было 10) 12 (+2)
2. Отжимания (было 25) 36 (+11)
3. Приседания (было 35) 55 (+20)
В оправдание себе могу сказать, что техника прям небо и земля ))) Не в смысле, что сейчас дно, а я прям крут 12 чистых подтягиваний))) Я 12 делал в 18, когда весил 72, а не 80.
/forums/comment/217300-b-den-50-b-vyhodnoj-vrode-kak-posle-zamerov-otdyh
День 50:
Выходной. Вроде как после замеров отдых ))
/forums/comment/217301-b-den-51-b-kist-proshla-posle-takogo-prodolzhitelnogo
День 51:
Кисть прошла после такого продолжительного отдыха. Подтягивался нормальным хватом, только шире, удобнее.
В продвинутой технике. Как ни странно, сдавать начали отжимания.
Итоги:
- разминка примерно 8:00
- 6х 5/10/10/10
круги 2:29/2:32/2:27/2:24/2:23/2:27
отдых 1:00/1:00/1:00/1:00/1:01
Итого 19:46
- заминка суставная гимнастика, динамическая растяжка, статическая растяжка. Минут 10-12.
Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 15%
отжимания 5%
приседания-выпады 15%
Пью коктель. Хорошо.
/forums/comment/217542-b-den-52-b-segodnja-opjat-byli-neprijatnye
День 52:
Сегодня опять были неприятные очучения в кисти. Но, если браться более широким хватом, то легче.
Начал в полночь. Припозднился.
Итоги:
- разминка примерно 8:00
- 6х 5/10/10/10
круги 3:08/2:54/2:39/2:32/2:28/2:14
отдых 1:00/1:00/1:01/1:00/1:05
Итого 21:05
- заминка суставная гимнастика, динамическая растяжка, статическая растяжка. Минут 10-12.
Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 10%
отжимания 5%
приседания-выпады 5%
Сегодня убились ноги на выпадах. Прям до жжения. Старался в выпадах не разгружать рабочую ногу.
Завтра буду плохо ходить ))
