/forums/comment/212083-den-34-razminka-5-krugov-6-s-11-11-11-11-zaminka-beg-3
День 34

Разминка
5 кругов 6(с)/11/11/11+11
Заминка
Бег 3 км

Вчера чуть не забыла завести будильник на 6 утра, чтобы потренироваться.
Даже залетела в голову шальная мысль, что если бы не поставила будильник, то проспала бы тренировку. Выспалась бы. Устроила бы выходной или день растяжки 😃
Но нет. Вспомнила, проснулась, потренировалась.

Пилот:>
"В темных окнах будет все казаться сном
Тает дымом чай под снегом и дождем"</quote>

Дорогу осилит идущий
/forums/comment/212446-den-35-den-rastjazhki-spoiler-pro-motivaciju
День 35

День растяжки


Про мотивацию.
Мотивация для меня - это, прежде всего, вопрос энергии. Свободной энергии, которую можно потратить на полезные дела.
Если как данность есть "хочу" и "надо", а сил/энергии нет, то мотивация не поможет.
Должен быть запас энергии и ее источники, чтобы было, где черпать вдохновение 😃
А вот протечки и дыры, через которые эта энергия утекает, нужно затыкать.

Вместе со стодневкой Workout я начала еще несколько стодневок.
Точнее - две 😃

1) #100happydays
http://100happydays.com/ru/
Всего-то и нужно публиковать в день 1 фото того, что сделало тебя счастливым в этот день, принесло радость.
Начинаешь замечать какие-то мелочи и радоваться пустякам: солнцу, дождю, букетам цветов или улыбке незнакомца 😃
Мир вокруг меняется, становится добрее и чудесатее


2) Убей в себе зомби за 100 дней
http://www.briztaker.com/100-dead-zombie/
Эту стодневку нашла, курсируя по просторам интернета.
Оказалось, что эта схема, как избавиться от интернет-серфинга, зависимости от соцсетей и т.д.
Болезнь нашла лекарство 😃


Получается, что если не сидеть в соц сетях часами, если не просматривать сериалы ежедневно, если ограничить поток информации, то образуется много свободного времени.
Времени, которое можно потратить что-то очень-очень хорошее и полезное 😃


здоровье


творчество


близких людей


Михаил швед:>
Пара слов о моей информационной диете. Вот уже два месяца я не читаю новостей. Чувствую себя отлично. Голова свободна от потока бесполезного негатива. Упорно создаваемая новостями иллюзия того, что все плохо, разрушается в информационном карантине, когда новости приходят только непосредственно из окружающей действительности. Иногда информация из «большого мира» все-таки проникает мне в голову — с баннеров сайтов, бегущих строк, чужих телевизоров. Из этих обрывков мне ясно, что ничего не меняется — все так же болтают политики, случаются ураганы, тянутся войны, периодически падают самолеты. Но теперь всё это не вызывает у меня эмоций. Всё это было всегда, и наверно, будет всегда. Я не могу на это повлиять. И на меня это тоже не может повлиять. Тогда зачем мне об этом знать?
http://interesno.co/myself/e659122f9b1d</quote>


Раньше у меня были планы стодневок, было много целей, я распылялась. Когда видишь большой список дел и понимаешь, что ты сегодня в очередной раз провалила половину, то это демотивирует. Так и хочется уткнуться в телевизор/комп и тупить, просматривая очередной комедийный сериал. А еще можно заточить тортик или гору пироженых и ведро мороженого.


Теперь же мне удалось собрать фокус на 7 основных задачах и реализовывать их. Так приятно ставить плюсики и отмечать, что все, что запланировано, сделано.
Не знаю, можно ли сказать, что это меня мотивирует.
Это дает мне силы, энергию, радость.
Я тренируюсь, не потому что это "надо", не потому что я "хочу похудеть" и т.д. А потому что тренировки приносят мне радость и наполняют меня энергией, которой я могу делиться с другими 😃


Все в наших руках 😉


P.S. Кажется, что сегодня Марс взошел в созвездие Львов, а солнце в созвездие Водолея, раз меня хватило на этот длинно пост. 😃
Просто захотелось поделиться парой ссылок, вдруг, кому понадобится.

Дорогу осилит идущий
/forums/comment/212460-spasibo-za-ssylki-na-alternativnye-100dnevki-vesma
27.10.2015 14:42
Спасибо за ссылки на альтернативные 100дневки - весьма оригинально 😃

"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
/forums/comment/213333-quote-name-vago-post-212460-spasibo-za-ssylki-na
<quote name=vago post="212460">
Спасибо за ссылки на альтернативные 100дневки - весьма оригинально 😃
</quote>

Всегда пожалуйста 😃
Дорогу осилит идущий
/forums/comment/213337-den-36-vynuzhdennyj-den-otdyha-s-utra-nuzhno-bylo
День 36

Вынужденный день отдыха.
С утра нужно было переться на работу на час раньше на ежеквартальное совещание. Тренировку отложила на вечер.
К обеду начала болеть голова.
К вечеру разболелась так, что плакать хотелось... 😦

После таблетки Цитрамона стало легче, но уже не до тренировки...

Uma2rmaN:>
"Я изменюсь, я стану кремень.
Теперь-то точно, всё будет ништяк.
Только пророщенный, так его ячмень.
Только листья спаржи натощак.
Поза лотоса любимая поза.
Компот из корочек апельсинов.
А по утрам на пробежку в лосинах.
И никаких токсинов." </quote>

Дорогу осилит идущий
/forums/comment/213343-den-37-razminka-5-krugov-6-a-11-11-11-11-zaminka-beg-3
День 37

Разминка
5 кругов 6(а)/11/11/11+11
Заминка
Бег 3 км

Становится холоднее. Термобелье проверки понижения температуры проходит. Это радует 😃

LOUNA:>
"БЕЙ! Немного правил, но ты должен знать:
СИЛЬНЕЙ! Не задавать вопросов и не лгать
БЕЙ! Когда ты здесь, ты принимаешь бой
БЕЙ! Дерись за право быть собой!"</quote>

Дорогу осилит идущий
/forums/comment/213693-den-38-razminka-5-krugov-6-s-11-11-11-11-zaminka-beg-4
День 38

Разминка
5 кругов 6(с)/11/11/11+11
Заминка
Бег 4 км

Вис 3 подхода по 10 сек

Про процент жира - где-то между 22-25%.
Хочется 20-22%, работаю над питанием. 😃

Noize MC ft. Raskar:>
"Не верю в этот мир, если не верю в себя сам, я вижу цель и знаю, что я буду там!

Я знаю, что я могу достичь, чего я хочу,
Не сдамся, не отступлю, бой до победы доведу"</quote>

Дорогу осилит идущий
/forums/comment/213975-den-39-razminka-5-krugov-6-s-11-11-11-11-zaminka-beg-3
День 39

Разминка
5 кругов 6(с)/11/11/11+11
Заминка
Бег 3 км

День 40
Растяжка

Тренировки вошли в обыденный ритм дня.
Почему-то утренние тренировки хуже запоминаются к вечеру, чем вечерние на утро следующего дня... Может, я не до конца просыпаюсь и мозг еще частично отключен по утрам...

Foo Fighters:>
"I'm learning to walk again
I believe I've waited long enough
Where do I begin?"</quote>

Дорогу осилит идущий
/forums/comment/214666-den-41-razminka-5-krugov-6-s-11-11-11-11-zaminka-beg-1
День 41

Разминка
5 кругов 6(с)/11/11/11+11
Заминка
Бег 1,5 км

День 42
День отдыха

Swedish House Mafia :>
"Who's gonna save the world tonight?
Who's gonna bring it back to life?
We're gonna make it, you and I
We're gonna save the world tonight"</quote>

Дорогу осилит идущий
/forums/comment/215293-den-43-razminka-6-krugov-6-s-11-11-11-11-zaminka-beg-3
День 43

Разминка
6 кругов 6(с)/11/11/11+11
Заминка
Бег 3,5 км

День 44
Разминка
6 кругов 6(с)/11/11/11
Заминка

Вчера добавила круг. Нагрузка ощутимая, но вполне выполнимая.
Сегодня при выпадах чуть заболело правое колено. Заменила выпады на приседания и не бегала, только от дома до площадки - примерно метров 300-400.
Завтра буду тренироваться без приседаний, пусть колено отдохнет.

Eminem:>
"I'm not afraid to take a stand
Everybody come take my hand
We'll walk this road together, through the storm
Whatever weather, cold or warm
Just let you know that, you're not alone
Holla if you feel like you've been down the same road"</quote>

Дорогу осилит идущий
/forums/comment/216714-den-45-razminka-press-abs-10-min-joga-1-chas-den-46
День 45
Разминка
Пресс ABS - 10 мин
Йога - 1 час

День 46
Разминка
12 повторов Сурья Намаскар

День 47
Разминка
Пресс ABS - 10 мин
Йога - 1 час

День 48
Отдых

Пока болело колено, делала упражнения на пресс и занималась йогой. Самочувствие прекрасное 😃
Сейчас буду разминаться и проверять максимумы.

Idina Menzel:>
"It's time to see what I can do,
To test the limits and break through,
No right, no wrong, no rules for me,
I'm free."</quote>

Дорогу осилит идущий
/forums/comment/216740-den-49-proverka-maksimumov-podtjagivanija-bylo-0-stalo
День 49
Проверка максимумов:

Подтягивания: было - 0, стало - 0 *
Отжимания от пола: было - 20, стало - 23 (+3)
Приседания: было - 60, стало - 50 (-10) **

*Подтягивания австралийские - было 7, стало - 10 (+3)
**Думаю, что уменьшение в количестве приседаний может связано с тем, что последнюю неделю я не делала приседы и выпады... Плюс, опасаюсь за колено, не хочу его перегружать...

Darin Zanyar:>
"I know you could reach the top
Make sure that you won't stop
Be the one that you wanna be"</quote>

Дорогу осилит идущий