День 47. Как накачать пресс в домашних условиях (видео)

Tachkin

Кострома

09.11.2015 08:08

Вы ушли от вопроса</quote>

И не думал даже ) Тогда мысль подробнее: при достижении определенных результатов в данном направлении мы подойдем к тому, что наш вес (упражнения тру воркаутера) не дает такого развития, как вначале. Почему? нет такой нагрузки, мышцы обвыклись.
Что делать? На~~драчивать~~ращивать повторения, давать доп нагрузку (жилеты и прочая фигня), перейти от базовых упражнений на крупные группы мышц к частично изолирующим, предполагающим большое плечо воздействия.
Раз уж мы говорим про пресс, я решил узнать есть ли такие для пресса. В качестве собственного развития и как задел на будущее, потому как в сети не нашел.
Чета много букофф))

balukha

Москва

09.11.2015 09:16

Хотелось бы у знающих людей узнать мнение насчет метода прокачивания пресса в этом видео</quote>

Методика неверная и не ведет к гипертрофии прямой мышцы живота.</quote>

Name:>

Хотелось бы у знающих людей узнать мнение насчет метода прокачивания пресса в этом видео
</quote>

большая часть упражнений вообще не на пресс. </quote>

благодарю!

Bu

Алакуас

09.11.2015 09:29

Если тренируешься регулярно и достаточно тяжело,пресс прокачается автоматом.

Leonid_G

Бат-Ям

09.11.2015 09:34

Я в этом плане выбрал для себя жилет, с 10 кг занимаюсь на брусьях ~3 месяца, на турнике ~месяц. Для отжиманий в жилете купил еще упоры, чтобы глубже опускаться. В целом доволен. Приседать и выпады делать тоже хорошо, хотя для ног можно было бы и вес побольше, но неохота лишний раз грузы переставлять. Именно прессом я особо не заморачиваюсь, уголка на турнике и брусьях, подьемов ног и обычных скручиваний мне пока хватает. Для усложнения можно делать скручивания и в жилете, или с резинкой (сзади зацепить за что-нибудь, держать руками и сгибаться), или подьемы ног с грузом. В общем, если озаботиться, то придумать что-нибудь можно,

В бою первым гибнет план боя

argnist

Москва

09.11.2015 11:34

День 47.
Разминка
6 x 7-14-14-10/10
Заминка.

WasD

Москва

09.11.2015 12:28

Хотелось бы у знающих людей узнать мнение насчет метода прокачивания пресса в этом видео

</quote>

Если ты видешь слова "быстро" в названии видео, можешь выбрасывать его в мусорку))) Если на видео у парня нет кубиков, а он учит тебя их качать, можешь выбрасывать видео в мусорку.

Хотелось бы у знающих людей узнать мнение насчет метода прокачивания пресса в этом видео</quote>

Методика неверная и не ведет к гипертрофии прямой мышцы живота.</quote>

Драконий флаг задействует пресс и поясницу, если его правильно делать?

Тогда мысль подробнее: при достижении определенных результатов в данном направлении мы подойдем к тому, что наш вес (упражнения тру воркаутера) не дает такого развития, как вначале. Почему? нет такой нагрузки, мышцы обвыклись.
Что делать?</quote>

Когда ты будешь подтягиваться вот так, тогда можешь говорить про "наш вес" "не дает нагрузки" и прочую байду, а пока ещё расти и расти и не факт вообще, что дойдешь)))

Неправильная ссылка на видео.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

09.11.2015 12:31

z4,

Почему при вставке видео с таймкодом - ?t=1m36s, оно не парсится???

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Artur18

Киев

09.11.2015 13:18

Так скаажите кто знает.

В третьем видео. сколько повторений, подходов, время отдыха между ними?

как вообще делать?

кто как его делает?

kiss

Раменское

09.11.2015 13:55

Name:>

. сколько повторений, подходов, время отдыха между ними?</quote>

ты не понимаешь для чего нужны тренировки или что?Не знаешь основной принцип,которому нужно следовать?

ogrudko

Херсон

09.11.2015 14:47

Драконий флаг задействует пресс и поясницу, если его правильно делать?</quote>

Да, конечно.

kiss

Раменское

09.11.2015 14:59

Name:>

Драконий флаг задействует пресс и поясницу, если его правильно делать?</quote>

пресс нет.Функция пресса сближать грудную клетку и таз.Во флаге,как и переднем висе такое движение под нагрузкой мы не делаем

ogrudko

Херсон

09.11.2015 15:50

пресс задействован в эксцентрическом сокращении. За счет чего не происходит переразгибание в поясничном отделе позвоночника?

kiss

Раменское

09.11.2015 15:52

да ты прав.Щас сделал,пресс активно работает.Если не скручивать таз ,то поясница прогибается сильно.Но поясница тогда не работает напрямую.Антагонисты не могут в одном движении работать напрямую.

WasD

Москва

09.11.2015 16:45

да ты прав.Щас сделал,пресс активно работает.Если не скручивать таз ,то поясница прогибается сильно.Но поясница тогда не работает напрямую.Антагонисты не могут в одном движении работать напрямую.</quote>

Вот меня этот момент тоже смущал, что вроде как скручивания таза же не происходит, почему пресс включается? Аналогично тогда и в переднем висе? Или там намного меньше нагрузка на пресс и поясницу и основу тащат широчайшие, которых в драконьем флаге нет?

пресс задействован в эксцентрическом сокращении. За счет чего не происходит переразгибание в поясничном отделе позвоночника?</quote>

До какого он будет находиться к эксцентрическом?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

09.11.2015 18:01

Если нужно понять по ощущениям, то я предлагаю лечь на пол на спину, плотно прижать поясницу к полу, чтобы нельзя было просунуть пальцы руки между полом и поясницей, поднять ноги до 90 градусов и плавно опускать. Зафиксировать момент, при котором ноги почти касаются пола, но поясница еще не отрывается от поверхности, положение запомнить, перенести на драконий флаг.