/forums/comment/212126-utro-probezhka-5-24-km-33-min-sr-skorost-9-5-km-ch-sr
Утро
Пробежка 5,24 км, 33 мин., ср.скорость 9,5 км/ч.
ср.темп 6:18 мин./км
Комплекс на мышцы кора 8 мин.
Растяжка 15 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/212678-27-10-15-trenirovka-doma-podtjagivanija-sh-h-4h4-16
27.10.15
Тренировка дома
Подтягивания ш.х. 4х4=16
Подтягивания 4х4=16
Подтягивания у.х. 4х4=16
Подтягивания обр.х 4х4=16
Подтягивания у.обр.х 4х4=16
Отдых между подходами 75 сек.
Итого КП = 80
На добивку: гимнастический ролик 4х12=48
Время тренировки 39 мин.
Комментарий: Самочувствие лучше, чем на последних двух тренировках.
Видимо по манеху отхожу от вируса...
Увеличивать или нет нагрузку посмотрим в день тренировки.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/212679-utro-probezhka-5-26-km-33-min-sr-skorost-9-5-km-ch-sr
Утро
Пробежка 5,26 км, 33 мин., ср.скорость 9,5 км/ч.
ср.темп 6:17 мин./км
Комплекс на мышцы кора 8 мин.
Растяжка 15 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/213236-trenirovka-doma-podtjagivanija-sh-h-4h4-16
Тренировка дома
Подтягивания ш.х. 4х4=16
Подтягивания 4х4=16
Подтягивания у.х. 4х4=16
Подтягивания обр.х 4х4=16
Подтягивания у.обр.х 4х4=16
Отдых между подходами 60 сек.
Итого КП = 80
На добивку: гимнастический ролик 4х12=48
Время тренировки 33 мин.
Комментарий: Самочувствие супер!
На следующей тренировке попробую увеличить повторы до 5, а время отдыха до 2-х минут.
Надо бы еще как-нибудь найти время максимум замерить...
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/213471-utro-probezhka-5-36-km-32-min-sr-skorost-9-9-km-ch-sr
Утро
Пробежка 5,36 км, 32 мин., ср.скорость 9,9 км/ч.
ср.темп 6:03 мин./км
Комплекс на мышцы кора 8 мин.
Растяжка 18 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/214073-k-sozhaleniju-za-vyhodnye-potrenit-ne-poluchilos-ezdil
К сожалению за выходные потренить не получилось...
Ездил в Новосиб....за сутки 1500 км за рулем.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/214074-utro-probezhka-5-3-km-32-min-sr-skorost-9-9-km-ch-sr
Утро
Пробежка 5,3 км, 32 мин., ср.скорость 9,9 км/ч.
ср.темп 6:02 мин./км
Комплекс на мышцы кора 8 мин. по Табата
Растяжка 20 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/214644-trenirovka-doma-podtjagivanija-sh-h-4h5-20
Тренировка дома
Подтягивания ш.х. 4х5=20
Подтягивания 4х5=20
Подтягивания у.х. 4х5=20
Подтягивания обр.х 4х5=20
Подтягивания у.обр.х 4х5=20
Отдых между подходами 120 сек.
Итого КП = 100
На добивку: гимнастический ролик 4х13=52
Время тренировки 58 мин.
Комментарий: Самочувствие хорошее!
На следующей тренировке время отдыха уменьшаю до 105 сек.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/214858-utro-probezhka-5-28-km-33-min-sr-skorost-9-7-km-ch-sr
Утро
Пробежка 5,28 км, 33 мин., ср.скорость 9,7 км/ч.
ср.темп 6:10 мин./км
Комплекс на мышцы кора 11 мин. по Табата
Растяжка 20 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/215217-trenirovka-doma-podtjagivanija-sh-h-4h5-20
Тренировка дома
Подтягивания ш.х. 4х5=20
Подтягивания 4х5=20
Подтягивания у.х. 4х5=20
Подтягивания обр.х 4х5=20
Подтягивания у.обр.х 4х5=20
Отдых между подходами 105 сек.
Итого КП = 100
На добивку: гимнастический ролик 4х13=52
Время тренировки 52 мин.
Комментарий: Самочувствие не ахти! То ли не успел до конца восстановиться... то ли усталость накопилась из-за работы.
Следующую тренировку ничего менять не буду...посмотрим.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/216641-trenirovka-doma-podtjagivanija-sh-h-4h5-20
Тренировка дома
Подтягивания ш.х. 4х5=20
Подтягивания 4х5=20
Подтягивания у.х. 4х5=20
Подтягивания обр.х 4х5=20
Подтягивания у.обр.х 4х5=20
Отдых между подходами 105 сек.
Итого КП = 100
На добивку: гимнастический ролик 4х13=52
Время тренировки 52 мин.
Комментарий: Самочувствие сегодня лучше...но пока не айс...
Следующую тренировку посмотрим по самочувствию.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/217856-13-11-15-trenirovka-doma-podtjagivanija-sh-h-4h5-20
13.11.15
Тренировка дома
Подтягивания ш.х. 4х5=20
Подтягивания 4х5=20
Подтягивания у.х. 4х5=20
Подтягивания обр.х 4х5=20
Подтягивания у.обр.х 4х5=20
Отдых между подходами 90 сек.
Итого КП = 100
На добивку: гимнастический ролик 4х13=52
Время тренировки 46 мин.
Комментарий: Самочувствие сегодня в норме...
Следующую тренировку посмотрим по самочувствию.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/219811-blin-podhvatil-virus-bolshe-nedeli-prostoj-da-i
Блин...подхватил вирус...больше недели простой...
Да и сейчас еще до конца не отошел...
Поэтому сегодня облегченный вариант.
Тренировка дома
Подтягивания ш.х. 4х3=12
Подтягивания 4х3=12
Подтягивания у.х. 4х3=12
Подтягивания обр.х 4х3=12
Подтягивания у.обр.х 4х3=12
Отдых между подходами 60 сек.
Итого КП = 60
На добивку: гимнастический ролик 4х10=40
Время тренировки 36 мин.
Комментарий: Самочувствие ВООБЩЕ не айс...
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/220286-trenirovka-doma-podtjagivanija-sh-h-4h4-16
Тренировка дома
Подтягивания ш.х. 4х4=16
Подтягивания 4х4=16
Подтягивания у.х. 4х4=16
Подтягивания обр.х 4х4=16
Подтягивания у.обр.х 4х4=16
Отдых между подходами 90 сек.
Итого КП = 80
На добивку: гимнастический ролик 4х10=40
Время тренировки 47 мин.
Комментарий: Мышцы болят так, как будто я не 10 дней сочковал...а 10 месяцев. Похоже начинаем опять с начала...
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/220801-trenirovka-doma-podtjagivanija-sh-h-4h5-20
Тренировка дома
Подтягивания ш.х. 4х5=20
Подтягивания 4х5=20
Подтягивания у.х. 4х5=20
Подтягивания обр.х 4х5=20
Подтягивания у.обр.х 4х5=20
Отдых между подходами 120 сек.
Итого КП = 100
На добивку: гимнастический ролик 4х11=44
Время тренировки 60 мин.
Комментарий: Сегодня было полегче, сил до конца не хватило...последние подходы по технике совсем никакие.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
