Начинающие спортсмены любят интересоваться у своих более опытных коллег и тренеров, какие упражнения с их точки зрения лучше подойдут, какие спровоцируют лучший рост мышечной массы, а какие позволят прибавить в силе, выносливости или добиться отличной фигуры. Более опытные новички интересуются уже целыми комплексами, а нередко и программами.
В то же время не существует универсальных тренировочных программ, которые подошли бы всем без исключения спортсменам, в силу разной генетики, уровня начальной физической подготовки, пропорции в развитии отдельных мышечных групп, психологического настроя и целей. Аналогично нет и идеальных упражнений или их комплексов.
Все, что могут подсказать опытные товарищи – это общее направление деятельности. А потому требования составления четких и точных программ – бессмысленны. Каждый человек на одну и ту же программу отреагирует по-разному. Для кого-то сплит-система окажется очень эффективной, а у кого-то она только отнимет время.
Причем не всегда можно сказать сразу, для кого какая программа окажется эффективнее. Опытные спортсмены при составлении своей собственной программы ориентируются в первую очередь не на советы со стороны, или вычитанные в книгах, журналах, на интернет-сайтах готовые рецепты, а на свои собственные ощущения. Которые и подсказывают, когда нагрузки уже достаточно, а когда ее еще мало или уже много.
Опытные тренера никогда не забывают спрашивать в ходе тренировки о самочувствии своих подопечных, очень часто предоставляя даже новичкам самый широкий выбор вспомогательных упражнений, беря на себя обязательства лишь по указанию какие мышцы нужно тренировать сегодня, и как это правильно делать.
Только собственные ощущения, собственная интуиция может привести к успеху. Никто лучше Вас не знает, какие мышцы у Вас отстают в развитии, над чем нужно работать наиболее усердно, и когда лучше остановит тренировку. Хотя отказываться от взгляда со стороны не стоит. Очень часто оттуда видно то, что не бросается в глаза самому. Но не сторонние советы, а собственное восприятие должно быть первостепенным при тренировке.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
вот тут было интересно почитать разные методы у разных людей в достижении одной цели. 
ну все, супротив таких экспертов я умолкаю