/forums/comment/216252-goda-2-nazad-zanimalsja-vorkautom-doshel-do-lesenki-na
Года 2 назад занимался воркаутом, дошел до лесенки на брусьях до 16 и обратно, подтягивания лесенкой до 10 и обратно. Потом забил и занимался время от времени. Хочу как минимум вернуться на прежний уровень...
День 1
9.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 4
приседания 10 10 10 10
отжимания от брусьев 5 5 5 5
приседания 10 10 10 10
все прошло без напряга, кроме подтягиваний, в конце недотянул
/forums/comment/216664-den-2-10-11-15-avstralijskie-podtjagivanija-5-5-5-5
День 2
10.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания 10 10 10 10
отжимания от брусьев 5 5 5 5
приседания 10 10 10 10
все норм, только последнее отжимание еле дотянул
мышцы чуть побаливают
/forums/comment/217018-den-3-11-11-15-ves-den-boleli-ruki-i-spina-zalez-na
День 3
11.11.15
Весь день болели руки и спина, залез на брусья, отжался 2 раза и сдох. Пришлось заменить отжиманиями от скамьи, ногами на земле.
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания - 10 10 10 10
отжимания от скамьи - 5 6 6 6
приседания - 10 10 10 10
/forums/comment/217255-den-4-12-11-15-avstralijskie-podtjagivanija-5-5-5-5
День 4
12.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания - 10 10 10 10
отжимания от земли - 5 5 5 5
приседания - 10 10 10 10
/forums/comment/217562-den-5-13-11-15-avstralijskie-podtjagivanija-5-5-5-5
День 5
13.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания - 10 10 10 10
отжимания от земли - 5 7 6 6
приседания - 10 10 10 10
/forums/comment/217648-den-6-14-11-15-otdyh-rastjazhku-reshil-ne-delat-poka
День 6
14.11.15
Отдых, растяжку решил не делать пока
/forums/comment/217713-den-7-15-11-15-otdyh
/forums/comment/217973-den-8-16-11-15-avstralijskie-podtjagivanija-5-5-5-5
День 8
16.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания - 10 10 10 10
отжимания от земли - 6 6 6 6
приседания - 10 10 10 10
/forums/comment/218157-den-9-17-11-15-avstralijskie-podtjagivanija-5-5-5-5
День 9
17.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания 11 11 11 11
отжимания от земли 6 6 6 6
приседания 11 11 11 11
/forums/comment/218410-den-10-18-11-15-zabyl-perchatki-chut-bolela-pravaja
День 10
18.11.15
Забыл перчатки+чуть болела правая рука, в итоге отжимался от скамьи
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания 11 11 11 11
отжимания от скамьи 6 6 6 6
приседания 11 11 11 11
/forums/comment/218762-den-11-19-11-15-avstralijskie-podtjagivanija-6-6-6-6
День 11
19.11.15
австралийские подтягивания - 6 6 6 6
приседания 12 12 12 12
отжимания от земли 7 7 7 7
приседания 12 12 12 12
понемногу увеличиваю число повторений в подходах
/forums/comment/218982-den-12-20-11-15-avstralijskie-podtjagivanija-6-6-6-6
День 12
20.11.15
австралийские подтягивания - 6 6 6 6
приседания 12 12 12 12
отжимания от земли 7 7 7 7
приседания 12 12 12 12
/forums/comment/219146-den-13-21-11-15-otdyh
/forums/comment/219232-den-14-22-11-15-otdyh
/forums/comment/219544-den-15-23-11-15-zanimalsja-na-drugoj-ploshhadke-bez
День 15
23.11.15
занимался на другой площадке, без низкой перекладины, решил поделать обычные подтягивания, еле смог вытягивать по 2 в подходе.
подтягивания обычным хватом - 2 2 2 2
приседания 12 12 12 12
отжимания от земли 7 7 7 7
приседания 12 12 12 12
с приседаниями и отжиманиями без проблем.завтра попробую комбинировать обычные и австралийские подтягивания
