День 52. Ещё раз про Приседания

soloshka

Речица

13.11.2015 21:18

6х8-20-15-20 - выполнено.
Завтра у меня выходной.
Послезавтра замер максимальных результатов.

rus11

Сыктывкар

13.11.2015 21:30

Разминка, 6х 5-10-10-10, пресс, брусья, растяжка

vslav

Нижний Новгород

13.11.2015 22:40

Все выполнил, понравилось. Считаю, средний темп + задержка , не искажают технику .

Kh1

Оренбург

13.11.2015 22:59

Вот и к нам зима пришла, завтра будет денек для лыж

А пока 6x6-20-20-15 с паузами.
С 20го по 40й день 7 прогулов (календарик рулит) по разным причинам. В результате максимумы вышли скромные:
подтягивания 13 (+1)
отжимания 60 (+0)
приседания 110 (+60)
Тем не менее прогресс в виде постоянной адаптации к новым нагрузкам ощущается каждый день как и общий подъем сил и наркоманское ожидание следующей тренировки (которое правда к 5му кругу сменяется мыслями 'и нафига оно мне сдалось нет чтоб пиво пить'

)
Всем догрести до конца!

Viking_72

Санкт-Петербург

14.11.2015 00:07

Всем доброго времени суток!!!
Опять отчет за три дня:

День пятидесятый:
отдых.

День пятьдесят первый:
Очень хотел позаниматься, но опять запарка на работе, свободное время появилось в 23.30 и желание заниматься совсем пропало.

День пятьдесят второй:
подтягивания, отжимания и выпады решил пока оставить по старой схеме, в приседаниях стал делать задержку в нижнем положении на 1-1,5 сек. (бедро параллельно земле)
6х(10а-20-10-12/12)
сперва показалось что кардионагрузка стала меньше, но в конце пятого круга понял что не так все просто!
Почувствовал отдых в два дня: в пятом круге увлекся и вместо десяти раз отжался пятнадцать. Вывод: перед тестами на максимум надо отдыхать два дня!

P.S. В первом круге все-таки попробовал отжиматься с секундной фиксацией в верхнем и нижнем положениях. В следующий раз попробую во всех кругах.

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

AlTeemo

Кемерово

14.11.2015 13:45

У нас ещё будут выходы и брусья

</quote>

Черд, а я уже брусья делаю, вместо обычных

Hard choose - easy life

WasD

Москва

14.11.2015 17:06

У нас ещё будут выходы и брусья

</quote>

Черд, а я уже брусья делаю, вместо обычных

</quote>

Бывает.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

argnist

Москва

14.11.2015 19:34

День 52.
Разминка
6 x 7-14-14-10/10
Пресс
Заминка.

diman926

Королев

16.11.2015 22:39

А про выпрыгивания ничего.
Выпрыгивания куда интереснее всего прочего.</quote>

Выпрыгивания - это явно не для начинающих упражнение.
</quote>

Ну у нас же продвинутый блок

шучу</quote>

У нас ещё будут выходы и брусья

</quote>

)) кстати я думал что продвинутый блок будет процентов на 25 сложнее и интенсивнее,но если убрать по 1(наример подтягиванию)в каждом круге,то тоже самое получается что и базовый блок.Ещё вот странно,что приседать можно до конца,тоесть больше 90 гр.угол делать,и задерживаться так на 2 сек,а при подтягиваниях наоборт нужно в верхней точке задерживаться,это единственное тяжёлое упражнение получается таким образом.Ведь мышцы всовсем не напрягаются при задержке а скорее отдыхают в отжиманиях от пола,при приседах и выпадах.Так ведь выходит?

ну за то легко

evis3d

Обнинск

17.11.2015 11:02

Ещё вот странно,что приседать можно до конца,тоесть больше 90 гр.угол делать,и задерживаться так на 2 сек,а при подтягиваниях наоборт нужно в верхней точке задерживаться,это единственное тяжёлое упражнение получается таким образом.Ведь мышцы всовсем не напрягаются при задержке а скорее отдыхают в отжиманиях от пола,при приседах и выпадах.Так ведь выходит?</quote>

Я делаю не так - задержка на половине движения. Вот тогда чувствуется нагрузка! При отжиманиях наполовину опустился, задержался, затем вниз до конца-вверх-снова вниз до половины-задержка. А уж если вверху руки не до конца разгибать, то вообще жесть!

WasD

Москва

17.11.2015 14:32

)) кстати я думал что продвинутый блок будет процентов на 25 сложнее и интенсивнее,но если убрать по 1(наример подтягиванию)в каждом круге,то тоже самое получается что и базовый блок.</quote>

Завтра будет новая техника и она будет сложнее -.-'

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD