У меня у самого доп нагрузка со штангой днем, отдельно от воркаута утром. И по утрам я делаю 6 наших кругов по 9 подтягиваний в каждом, а максимум получился на 16 раз. А по 9 делаю с 15го дня и увеличу только на след неделе. (это тебе просто как пример того, кто занимается в силу возможностей, а не выкладывается, мотивированный видосами, где нужно бороться через боль. да, иногда бороться нужно, только потом от борьбы отдохнуть бы пару недель, вот тогда это будет тренировка, а не самоистощение). И как показатель прогресса я лично использую время отдыха между кругами и качество выполнения на всей тренеровке, а не только количественные показатели