21.11.2015 17:25
День 60
Выспалась! Настроение отличное! Снег растаял. На улице тепло. На площадке пусто и мокро.
Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой и паузой
- 20 приседаний руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, медленно и с паузой
- 7 отжиманий с движением
- 12 приседаний вразножку
Ввиду отсутствия снега попробовала со второго круга добавить немного движения. Отжимания с движением особой сложности не представляют, разве что перчатки намокли и испачкались в каких-то семенах и мелких веточках от соприкосновения с пропитанной влагой резиновой крошкой. Даже легче чем просто отжиматься от упоров, и в разы легче чем от упоров с паузой. Приседания делала как в последние разы, для меня такая нагрузка в данный момент оптимальна (то есть все еще очень тяжело дается, на последнем круге еле-еле). Попробовала выпады с движением. Не понравилось, вернулась к приседаниям вразножку.
Попробовала подтягиваться, зафиксировав резинку не стопой, а коленями. В этом случае ее натяжение меньше, и нагрузка соответственно возрастает. Пока силенок не хватает. Дотянуться подбородком выше перекладины не получилось
Дополнительно:
- тренировка хвата, пробовала держать руки пошире, но все еще сильно тянет связки в локтях и кажется бицепс тоже
- отжимания на брусьях 4-4-4-4, опускаюсь насколько могу, но все еще мало. Кстати во время таких отжиманий у меня очень сильно напрягается кор. Не знаю так должно быть или нет, но когда встаю в мышцах кора ощущения как после планки
- поднятие прямых ног на брусьях до 90 градусов 15 и 10 раз
- ну и под конец когда силенок почти не осталось просто повисеть на брусьях, побалансировать.
Я без ума от брусьев! И очень-очень рада, что теперь что-то могу на них делать!
Пища за вчера:
У меня такое бывало раньше, но на тренировке впервые.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
21.11.2015 19:04
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
22.11.2015 16:30
День 61
Не выспалась и пошла тренить в состоянии овоща. Легла поздно, а спать до обеда не умею. Да, мне не всегда удается высыпаться даже в выходной
Скакалка 500 прыжков для разогрева, разминка, 6 кругов:
- 4 подтягивания обратным узким хватом с резинкой с паузой
- 20 адовых приседаний прямые руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, медленно и с паузой
- 7 отжиманий с шаганиями в сторону
- 12 приседаний вразножку каждой ногой
Приседания меня выматывают, даже дышать становится тяжело. Непросто держать под контролем вытянутые прямые руки, потому что они так и норовят расслабиться и согнуться в локтях. Самая фишка в том, чтобы не просто подниматься из приседа, а как бы медленно отталкиваться от земли пятками. И ведь умудрилась из самого простого упражнения сделать самое сложное
Народ, если кто читает, попробуйте так делать - не пожалеете, ягодички получат свою дозу полезного стресса.Доделав круги почувствовала себя героем. Я не просто сонный овощ, а целеустремленный сонный овощ
Решилась попробовать что-то дополнительно, вышло негусто:# Негативы обычным прямым хватом 3-3-3. Делала очень-очень медленно с паузой на 90 градусов. Первый раз с момента как ввела в тренировки негативы почувствовала работу спины во время выполнения и расслабление мышц после упражнения. Ощущения супер! Крепнет надежда, что все-таки смогу подтянуться до конца стодневки
Дигаюсь к цели медленно, но верно.# Отжимания на брусьях 4-1. Да, второй подход печально начался и закончился одним отжиманием, силы меня покинули.
В конце 10 энергичных приседаний с выпрыгиванием, чтобы подогреть ножки перед растяжкой, и собственно сама растяжка. Для человека в состоянии овоща тренировка прошла более чем успешно
Питание за вчера:
Статистику подпортили вкусняшечки. Однако имбирные прянички в форме сердечек с начинкой в шоколаде и батончики Рот Фронт доставили мне столько удовольствия, что ни о чем не жалею
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
23.11.2015 15:52
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
23.11.2015 21:29
День 62
Понедельник день отдыха. Ох хорошо вчера сделала негативы с фиксацией, добросовестно. Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы. С утра и весь день меня мучило в голове что-то непонятно что - боли не было, но был сильный низкий гул в ушах, сначала вообще казалось, что это внешний шум. Ближе к вечеру поутихло, но голова все равно тяжелая. Короче я даже рада, что сегодня отдых, потому что настроения ни на треню, ни на что-либо другое попросту нет.
Пища за 22.11.15:
Все было бы хорошо, если бы не творожная масса, будь она неладна
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
23.11.2015 23:19
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы.</quote>
24.11.2015 16:47
Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы.</quote>
</quote> Кстати спасибо, благодаря этому не переживала, а приняла боль как само собой разумеющуюся.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
24.11.2015 23:14
День 63
Сегодня решила потренить по-быстренькому. Настроения снова не было (прям спад какой-то уже третий день подряд, печаль).
Выполнила:
- 500 прыжков со скакалкой для разогрева + разминка
6 кругов:
- 4 подтягивания узким обратным с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий от
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Все без усложнений, как в базовом блоке, кроме пауз в подтягиваниях, но я так всегда делала с паузами и на базе. Даже приседания выполнила самые обычные. Плюс все в быстром темпе, паузу на отдых сделала между 3-м и 4-м кругами, остальное без отдыха. Могу сказать, что по сравнению с началом стодневки я стала ощутимо выносливее, даже отжимания даются легче и теперь делаю глубже
После основного блока:
- 2 подхода на брусьях по 4 отжимания,
- 3 медленных негатива обычным прямым хватом с фиксацией на 90 градусов
Питание за вчера:
С пряничком, зато на ужин паровые корнеплоды и тунец.
А вот сегодня катастрофа. На меня напал нервический жор. Заедала стресс. Это ужасно. Но пожалуй все же лучше чем снова закурить.
Утром впервые попробовала приготовить манную кашу в пароварке. Последний раз ела манку лет... не помню сколько назад. Вдруг захотелось. И почему я раньше так не делала?! Отличный сытный завтрак без лишнего геморроя. Все сварилось само и без комочков.
Утром впервые попробовала приготовить манную кашу в пароварке. Последний раз ела манку лет... не помню сколько назад. Вдруг захотелось. И почему я раньше так не делала?! Отличный сытный завтрак без лишнего геморроя. Все сварилось само и без комочков.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still