Продолжаем углубляться в темы ПРОДВИНУТОГО блока, предоставляя вам больше информации о том, как и что работает в нашем организме. Надеюсь, что инфо-посты получаются не слишком сложными, но если что-то не понимается с первого раза, рекомендую прочитать ещё разок или задать соответствующий вопрос
Ну а сегодня мы поговорим о том, что волнует многих наших участников.Следует заметить, что точный механизм роста мышц неизвестен, то есть ученые до сих пор не сошлись во мнении о том, появляются ли новые мышечные волокна, или происходит расщепление и утолщение уже имеющихся, и как сильно все это завязано на генетику. Но можно выделить 4 фактора, которые необходимы для обеспечения роста мышечной массы:
1. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови
2. Повышение концентрации свободного креатина в мышцах
3. Повышение концентрации ионов водорода в мышцах
4. Запас аминокислот в клетке
Здесь используется слово "факторы", потому что причинно-следственная связь между ними и ростом мышц до конца не изучена. Хотя экспериментально и доказано, что они работают, но вот почему и как именно - этот вопрос ещё открыт.
1. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови
Справка:>
Анаболизм — совокупность химических процессов, составляющих одну из сторон обмена веществ в организме, направленных на образование клеток и тканей.
Анаболические гормоны — гормоны, выделяемые организмом и служащие сигналом для начала анаболизма.</quote>
Анаболические гормоны — гормоны, выделяемые организмом и служащие сигналом для начала анаболизма.</quote>
Из четырех факторов, которые мы сегодня рассматриваем, этот является самым важным, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл (мышечных волокон) в клетке. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в клетку, а обратно не выходят, поэтому чем больше сделано подходов, тем больше гормонов будет внутри клетки.
Под действие гормонов в мышечных волокнах образуются различные структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что анаболические гормоны в процессе синтеза белка полностью утилизируются внутри клетки в течении нескольких суток.
2. Повышение концентрации свободного креатина в мышцах
Накопление свободного креатина в саркоплазме (несократительной части мышцы) служит критерием интенсификации метаболизма в клетке.
Креатинфосфат (КрФ) транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) и от саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ). Точно так же он транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется КрФ. Других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре нет (там нет митохондрий). Для того чтобы поддержать процесс образования И-РНК, рибосом и тд. необходимо поступление КрФ в ядро и выход их него свободного Кр и неорганического фосфата.
Но главная задача Кр состоит в том, чтобы обеспечивать энергией процесс синтеза РНК гормонами. И чем больше КрФ, тем более активно будет проходить данный процесс. В спокойном состоянии в клетке имеется почти 100% КрФ, поэтому метаболизм и пластические процессы идут в вялотекущей форме.
Хотя все органеллы организма регулярно обновляются (то есть этот процесс идет всегда), но в результате тренировки, приводящей к активности мышечного волокна, в саркоплазме происходит накопление свободного креатина. Это означает, что идут активные метаболические и пластические процессы. КрФ в ядрышках отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ. Таким образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки, поэтому значительно активизируя все пластические процессы, происходящие в ней.
3. Повышение концентрации ионов водорода в мышцах
Повышение концентрации ионов водорода вызывает увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку, активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК.
Во время выполнения упражнений в динамическом режиме рост миофибрилл в ОМВ не происходит (хотя они тоже участвуют в работе, как и ГМВ) потому что в них активизируются только три фактора мышечного роста из четырех. В виду большого количества митохондрий и не прекращающейся доставки кислорода с кровью во время упражнения, накопления ионов водорода в саркоплазме ОМВ не происходит. Соответственно гормоны не могут проникнуть в клетку и анаболические процессы не разворачиваются. Ионы водорода активизируют все процессы в клетке. Клетка активна, по ней бегут нервные импульсы, а эти импульсы заставляют миосателлиты начать образовывать новые ядра. При высокой частоте импульсации создаются ядра для БМВ, при низкой – ядра для ММВ.
Надо только помнить, что закисление не должно быть избыточным, иначе ионы водорода начнут разрушать белковые структуры клетки и уровень катаболических процессов в клетке начнёт превышать уровень анаболических процессов.
4. Запас аминокислот в клетке
Последний, но не по важности, фактор на сегодня - Наличие необходимого количества аминокислот в клетке, потому что аминокислоты - это строительные кирпичики, из которых строятся белки, а значит и мышцы. Этот фактор связан не с тренировочным процессом, а с обеспечением правильного и полноценного питания.
Накопление аминокислот в клетке происходит постепенно в виде аминокислотного пула, поэтому нет необходимости в повышении содержания аминокислот в крови непосредственно во время выполнения упражнения. В свою очередь синтез белка идет в течение ближайших суток после силовой тренировки, поэтому обеспечивать организм необходимым количеством белка необходимо именно в течение несколько дней после тренировки. Об этом косвенно говорит и повышенный метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.
Дополнительно
Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее. Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее. Гормоны работают, расшифровывают информацию с ДНК, еще 2-3 дня, но не так интенсивно, как в период тренировки, когда данный процесс активизируется еще и повышенной концентрацией свободного креатина.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
/1/ Селуянов Н.В.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Тоже читал через строку. Вчерашний пост про ссс мне понравился.
Самое главное, что я узнал за 2 месяца - нужно правильно питаься и усердно тренироваться
</quote>
Самое главное, что я узнал за 2 месяца - нужно правильно питаься и усердно тренироваться
</quote>
29.11.2015 09:05
Все привет.
Сразу скажу я ежедневно занимаюсь по программе, но посты начинают надоедать. особенно такие. Не знаю, просто как-то нудно такое читать, особенно если не до конца понятно, зачем эти знания.
Я второй раз пытаюсь приступить к прочтению, но отсутствия понимания заставляет меня негодовать от прочтения таких статей.
Выкладывайте лучше видео... Конечно это ваше дело... но так как мне нравится ваша затея, думаю, полезным будет высказать обратную связь.
Честно, у меня не хватило сил дочитать эту статью.
Вначале статьи я бы хотел понимать зачем стоит разбираться в данном материале. чтобы ознакомиться с теорией которую на практике особо применить не получится. В общем, начинает становиться скучно.
Может я такой один, но еще пару таких статей и я отвалюсь.
Вообще, это хорошо заниматься изучением и вниканием в суть вопроса. Но не всегда.
Наверняка информация важная исходя из комментариев. Но блин... я этого не узнаю пока не разберусь... а ради того чтобы это узнать мне придется вначале разбираться...
Если, в конечном счете, после прочтения и осознания можно будет сделать вывод, что чтобы мышцы росли нужно давать нагрузку... я буду расстроен и эта мысль мне не дола сил прочитать и половины.
а если это сугубо для понимания что ученые имеют определенные теории и мы сможем с друзьями завтра пофилосовствовать, какая их теорий верна... то это мне лично не нужно вообще. и поэтому вот эта фраза сразу настораживает "Следует заметить, что точный механизм роста мышц неизвестен, то есть ученые до сих пор не сошлись во мнении о том"
</quote>
Сразу скажу я ежедневно занимаюсь по программе, но посты начинают надоедать. особенно такие. Не знаю, просто как-то нудно такое читать, особенно если не до конца понятно, зачем эти знания.
Я второй раз пытаюсь приступить к прочтению, но отсутствия понимания заставляет меня негодовать от прочтения таких статей.
Выкладывайте лучше видео... Конечно это ваше дело... но так как мне нравится ваша затея, думаю, полезным будет высказать обратную связь.
Честно, у меня не хватило сил дочитать эту статью.
Вначале статьи я бы хотел понимать зачем стоит разбираться в данном материале. чтобы ознакомиться с теорией которую на практике особо применить не получится. В общем, начинает становиться скучно.
Может я такой один, но еще пару таких статей и я отвалюсь.
Вообще, это хорошо заниматься изучением и вниканием в суть вопроса. Но не всегда.
Наверняка информация важная исходя из комментариев. Но блин... я этого не узнаю пока не разберусь... а ради того чтобы это узнать мне придется вначале разбираться...
Если, в конечном счете, после прочтения и осознания можно будет сделать вывод, что чтобы мышцы росли нужно давать нагрузку... я буду расстроен и эта мысль мне не дола сил прочитать и половины.
а если это сугубо для понимания что ученые имеют определенные теории и мы сможем с друзьями завтра пофилосовствовать, какая их теорий верна... то это мне лично не нужно вообще. и поэтому вот эта фраза сразу настораживает "Следует заметить, что точный механизм роста мышц неизвестен, то есть ученые до сих пор не сошлись во мнении о том"
</quote>
.Здесь чтобы врубиться до конца нужно сначала с понятиями определиться.
Кстати, теперь понял почему мы не более 60 сек. отдыхаем.</quote>
Кстати, теперь понял почему мы не более 60 сек. отдыхаем.</quote>
Вначале статьи я бы хотел понимать зачем стоит разбираться в данном материале. чтобы ознакомиться с теорией которую на практике особо применить не получится.</quote>
В смысле не получится? Все что мы даем здесь напрямую можно использовать на практике. И почему непонятно? Вот ты хочешь, допустим, нарастить мышцы, окей, если я тебе скажу делать 5 по 10 повторений - это хренотень, если я тебе скажу делать одно упражнение, а не другое - это тоже хренотень, а вот если я тебе объясню, какие механизмы влияют на рост мышц - вот где собака-то зарыта. И эти знания дают тебе безграничную свободу в плане составления тренировок и выбора того, что делать и как. ПРОДВИНУТЫЙ блок на то и ПРОДВИНУТЫЙ, что здесь даются более сложные темы, чем в начале. Мб, конечно, передвинем эту серию постов дальше по программе, ближе к концу. Но эти вещи надо знать и надо разбираться в них.
Если, в конечном счете, после прочтения и осознания можно будет сделать вывод, что чтобы мышцы росли нужно давать нагрузку... я буду расстроен и эта мысль мне не дола сил прочитать и половины.</quote>
Если кратко резюмировать статью, то нужно давать стресс. Не просто нагрузку, а стресс. А потом обеспечить ресурсами для роста.
Тоже читал через строку. Вчерашний пост про ссс мне понравился.
Самое главное, что я узнал за 2 месяца - нужно правильно питаься и усердно тренироваться
</quote>
Самое главное, что я узнал за 2 месяца - нужно правильно питаься и усердно тренироваться
</quote>
Собственно, это главное
Здесь чтобы врубиться до конца нужно сначала с понятиями определиться.</quote>
С какими именно?
В конец поста, мне кажется, лучше добавить краткий справочник по понятиям</quote>
Какие понятия вызывают проблему?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
И Наверно было бы понятнее участникам если бы каждый новый пост был связан с предыдущим, а не в сумбур скакать от одного к другому)))