/forums/comment/216329-k-sozhaleniju-slishkom-pozdno-nabrel-na-jetot-forum
к сожалению слишком поздно набрел на этот форум, начал бы со всеми, но как было сказано - начать никогда не поздно, поэтому поехали.
начальные показатели таковы
приседания 50-60
подтягивания 0
отжимания 15
рост 176
вес 130
возраст 41
вчера прикупил турник-брусья, потому как с турниками напряг, да и зима скоро.
первые результаты
пройдено 5 дней по схеме
приседания 15х4
отжимания 10х4
приседания 15х4
отжимания 10х4
в конце пятого дня что-то случилось и на левой руке в районе локтя появилась боль, пробовал отжиматься - болит, на два дня прервал тренировки
и мажу лапку мазями, завтра начинаю новую неделю
/forums/comment/216340-quote-name-megavolt-post-216329-projdeno-5-dnej-po
пройдено 5 дней по схеме
приседания 15х4
отжимания 10х4
приседания 15х4
отжимания 10х4</quote>
в конце пятого дня что-то случилось и на левой руке в районе локтя появилась боль, пробовал отжиматься - болит, на два дня прервал тренировки</quote>
Иногда бывает что нет желания заниматься, но с этим можно и нужно бороться. Желаю не сдаваться и не идти на поводу у лени. Все получится
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/216762-shestoj-i-sedmoj-dni-otdyh-sedmoj-den-na-rabote-kabel
шестой и седьмой дни отдых(седьмой день на работе кабель укладывали около 160 метров (4х150кв)так упеткался что еле до дому добрался)
день восьмой
сегодня повесил турник и делал на нем негативы
локоть во время тренировки не беспокоил, боль только если сильно сжав кулак начать его проворачивать
круги 4
приседания 15
негативы 5
приседания 15
отжимания 10
в качестве заминки небольшая растяжка
/forums/comment/216765-quote-name-asprentida-post-216340-inogda-byvaet-chto
Иногда бывает что нет желания заниматься, но с этим можно и нужно бороться. Желаю не сдаваться и не идти на поводу у лени. Все получится
</quote>
/forums/comment/217049-nu-vot-i-eshhe-odin-den-pozadi-kak-zhe-vse-myshcy
ну вот и еще один день позади, как же все мышцы тянет после негативов
день девятый
круги 4
приседания 15
негативы 5
приседания 15
отжимания 10
заминка - небольшая растяжка
/forums/comment/217506-b-den-desjatyj-b-kak-obychno-4-kruga-prisedanija-15h4
день десятый
как обычно 4 круга
приседания 15х4
негативы 5х4
приседания 15х4
отжимания 10х4
день одиннадцатый
вынужденный отдых, на работе упеткался так что до дому еле добрасля
asprentidaеще раз спасибо за книжку!!!
сейчас штудирую её, сдуру руки негативами перегрузил да плюс на работе тяжести потягать пришлось, локоть только проходить стал так на кабеле(я электромонтажник) опять повернулся неудачно и снова боль(((
/forums/comment/218464-posle-prodolzhitelnoj-bolezni-lokot-stal-menshe
после продолжительной болезни, локоть стал меньше беспокоить и я решил продолжить, с того дня когда ушел на вынужденый отдых, т.е.
день двенадцатый
возвращение к кругам:
приседания 15х4
австралийские подтягивания 5х4
приседания 15х4
отжимания 10х4
заминка = растяжка
после негативного эффекта от негативов
, решил перейти на австралийские пока не разработаю плечи, отжиматься получается нормально, а вот с подтягиваниями все печально, сегодня проверил свою "гибкость" так у меня даже просто палку к груди подвести с трудом получилось - лопатки аж сводить стало.В связи с этим буду модифицировать треньку - больше времени уделю растяжке после тренировки или сделаю схемку 3-1-3
вот так модифицировал турник под австралийские подтягивания
/forums/comment/218766-b-den-trinadcatyj-b-krugi-4-prisedanija-15h4
день тринадцатый
круги 4
приседания 15х4
австралийки 5х4
приседания 15х4
отжимания 10х4
после кругов перед растяжкой добавил упражнения для пресса(постепенно буду добавлять еще что-нибудь)
круги сейчас делаю с австралийскими подтягиваниями, постепенно буду наращивать количество, а сейчас даже делая по 5 подтягиваний к концу кругов мышыцы отказываются двигаться хотя по ощущениям усталости еще нет - просто клинит в нижнем положении и сгибаться отказываются
/forums/comment/219606-po-proizvodstvennym-voprosam-prishlos-ustroit
по производственным вопросам пришлось устроить двухдневный отдых - в машине не очень удобно отжиматься, да и с душем проблемки
день четырнадцатый
разминка+растяжка
день пятнадцатый
отдых ()
день шестнадзатый
отдых
день семнадцатый
разминка
круги 4шт
приседания 2х(4х15)
австралийские подтягивания 4х10
отжимания 4х10
заминка = потягивания
/forums/comment/219888-b-den-18-b-krugi-4-sht-prisedanija-4h15-avstralijskie
день 18
круги 4 шт
приседания 4х15
австралийские подтягивания 10-10-10-20
отжимания 10-10-10-12
заминка=растяжка маааленькая
/forums/comment/220321-b-den-19-b-pozor-mne-proguljal-b-den-20-b-obychnye
день 19
позор мне - прогулял
день 20
обычные круги 4 шт
приседания 2х(15х4)
австралийки 10х4
отжимания 10х4
/forums/comment/220575-b-den-21-b-vyshel-iz-grafika-no-prodolzhaju-krugi-4
день 21
вышел из графика но продолжаю
круги 4
приседания 2х(15х4)
австралийки 10х4
отжимания 10х4
толи усталость накопилась толи, еще что, но почувствовал себя выжатым, сегодня прикупил поливитамины, может полегчает
/forums/comment/221071-b-den-22-b-rastjazhka-b-den-23-b-otdyh-b-den-24-b
день 22
растяжка
день 23
отдых
день 24
добавил круг
теперь делаю 5 кругов
изменений пока не заметил
приседания 2х(15х4)
австралийки 10х4
отжимания 10х4
/forums/comment/221282-b-den-25-b-prodolzhaem-razvivat-privychku-krugi-5
день 25
продолжаем развивать привычку
круги 5
приседания 2х(5х15)
австралийки 5х10
отжимания 5х10
/forums/comment/221472-b-den-26-b-na-fronte-bez-peremen-krugi-5-prisedanija
день 26
на фронте без перемен
круги 5
приседания 2х(5х15)
австралийки 5х10
отжимания 5х10
