я сегодня первый раз подтянулась</quote>
Истина где-то рядом
03.12.2015 00:18
День 71
Шла на треню и размышляла как буду подтягиваться - с резинкой или без. Решила попробовать без. Пришла на площадку, повесила резинку на всякий случай, если без нее будет совсем тяжело.
Выполнила 6 кругов:
- 1,5 подтягивания обратным хватом
- 20 приседаний ноги на расстоянии 10-15 см, руки вверх
- 7 отжиманий от упоров
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
В подтягиваниях у меня пока что максимум всего 2 раза, поэтому делала по такой схеме: подтянуться от земли до перекладины, опуститься до 90 градусов, потом вверх, и снова до 90, и снова вверх, потом вниз. Получалось, что три раза достаю подбородком до перекладины. Пять кругов сделала нормально, на шестом уже были конвульсии. Все же круто подтягиваться самой, без резинки
Вот сегодня да, я начала испытывать эмоции. Не сильные, но все-таки они были.Сегодня пока тренила вспомнился момент. Как-то раз один парень на площадке спросил меня про резинку. Помню ответила ему, что занимаюсь с ней больше месяца, а результатов нет. Он сказал "через месяц подтянитесь без нее". Ответила, что типа вряд ли (тогда даже негативы делала не очень хорошо), а он повторил свои слова, что через месяц подтянусь. Как раз получается, что прошел примерно месяц, и я подтянулась. Провидец блин
А может это где-то в подкорке отложилось и "запрограммировало" меня, про тот диалог вообще забыла до сегодняшнего дня.После кругов сделала 5 медленных негативов прямым хватом с задержкой на 90 градусов. Надеюсь скоро смогу подтягиваться и прямым хватом
Пища:
Кроме пряника в целом все ОК. Ем мало овощей. Надо исправлять это дело. В холодильнике лежит желтый перец, китайская капуста, морковь, авокадо, даже кольраби. Можно сделать классный витаминный салат, но мне так лень готовить после трени
Завтра возьму на обед приготовленную на пару смесь из морковки, цветной капусты и брокколи + 2 вареных яйца.
Завтра возьму на обед приготовленную на пару смесь из морковки, цветной капусты и брокколи + 2 вареных яйца.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
03.12.2015 00:29
Почему-то думала, что кроме N_Yo никто не напишет. У меня как будто маленький праздник получился
Кстати, это вряд ли бы произошло без вашей поддержки, так что, товарищи, сердечное спасибо
В моем прогрессе ваша заслуга тоже имеется, еще какая!!!
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
06.12.2015 19:59
День 75
Три дня не тренила. Приболела, решила не писать здесь об этом, дабы не вызывать жалость товарищей по воркауту. Сегодня очухалась и снова готова трудиться.
По дороге на площадку увидела одного джигита, с которым познакомилась еще в начале стодневки, и который судя по всему держал путь в том же направлении. Тренить с ним желания не было, потому что человек мало упражняется, но много говорит и откровенно пялится, в связи с чем я развернулась на 180 градусов и пошла искать другую площадку. Нашла быстро. Она оказалась маленькая и очень странная. Турник как таковой один, для меня высоковат. Дотянуться могу, но стоя даже не на носках, а на кончиках пальцев, как балерина. Короче так подтянуться без толчка от земли не получилось, печаль
. Повесила резинку на перекладину высотой с мой рост, вдела в нее одно колено и подтягивалась обратным хватом. Тоже тяжело, но хотя бы посильно.Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания обратным хватом
- 20 приседаний с узкой постановкой ног, руки за голову
- 7 отжиманий от упоров
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно:
- 4-4-4-4 отжимания на брусьях
- 15-15 поднятий колен к груди на брусьях
Ногам нагрузки было мало, рукам в самый раз. Брусья на этой площадке шире, нагрузка другая. Мне на широких понравилось больше, и опускаться получается как будто ниже. Узкая постановка ног на приседаниях мне не подходит, слишком легко. В последнее время на выпадах болит левое колено, особенно в первых кругах, хотя разминаю колени тщательно. Сегодня допила упаковку Animal Flex, другие суставы перестали беспокоить (хрустеть не перестали), но левое колено продолжает. Причем оно не так чтобы сильно болит, скорее ноет. Посещают мысли о походе к доктору...
Пока тренила подошел маленький мальчик (года 3-4), а потом еще девочка чуть старше него. Оба проявили интерес к моей резинке и упорам
Разрешила мальчику покачаться в резинке, как на качелях. Девочка и ее взрослые спутницы не посчитали нужным спросить разрешения, но я не стала ничего говорить против. Дети были в восторге от резинки
Мальчика я еще учила отжиматься и висеть на турнике. Девочку тоже немного отжиматься, у нее получалось даже лучше, но общаться с ней мне было сложнее. Не ладится у меня с женским полом, да и девочка попалась капризная. В очередной раз убедилась - хочу сына (а лучше двух)После трени потянулась как обычно это делаю при условно-теплой погоде, т.е. довольно тщательно. С учетом того, что пару недель было холодно и растяжке после трени внимания почти не уделяла, а последние три дня вовсе ничего не делала, тело успело "одеревянеть". Не так чтобы совсем, но достаточно, чтобы я это ощутила. Невесело однако
Короче вывод один - растягиваться нужно регулярно, хотя бы через день.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
08.12.2015 10:36
День 77
УТРО
Какая-то хрень с сайтом. Вчерашний отчет за 76-й день пропал. Писать заново не буду, тем более вчера не тренила. Сегодня мне от этого не очень хорошо морально, как будто прогуляла
Очень хочу потренить и жду вечера.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
08.12.2015 14:48
А что за упоры для отжиманий? Какая модель?</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
09.12.2015 00:08
День 77
ВЕЧЕР
Собиралась потренить дома, т.к. ждала вечернюю доставку кошачьей жрачки курьером. Настроилась, оделась как для домашних занятий, и тут блин приехал курьер. Причин оставаться дома не было, "я уже настроилась потренить дома" вообще не отмазка. Оделась, пошла.
Выполнила:
- 600 прыжков со скакалкой
6 кругов:
- 1,5 подтягивания обратным хватом (т.е. 1 целое и 2 по половинке, как в 71-й день)
- 20 медленных приседаний ноги на ширине плеч руки вверх
- 7 обычных отжиманий
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно:
- 4-4-4-2 отжимания на брусьях, на последнем подходе сделала 2 раза и сорвалась, потому что меня внезапно рассмешили
- подъемы на носочки по 15 раз каждой ногой
- 6 подтягиваний прямым хватом с резинкой
- 3 медленных негатива прямым хватом с фиксацией на 90 градусов
На разминочке мне стало очень даже хорошо, была рада что вышла из дома. Круги сделала без особого напряга. Стормозила и сделала во всех кругах обычные отжимания от земли, а надо было бы плиометрические с касанием плеча. Уже после опомнилась
Вообще способ выполнения отжиманий очень влияет на мою усталось во время тренировки, без упоров или усложнений как будто чего-то не хватает.Встреча с джигитом, которой удалось избежать в воскресенье (75-й день) все-таки состоялась сегодня. Пришел когда я завершала разминку. Болтал конечно много, но сегодня это не напрягало. Наоборот с ним было весело, посмеялась от души
Культурный джигит, не равшан-джамшут. Пытался вежливо напроситься на свидание.Пища за вчера:
Согрешила по-крупному, аж на 15 сотен килокалорий. Подарила коллеге тортик на ДР и сама слопала 3 куска.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
09.12.2015 12:03
уже по полтора подтягивания - очень круто!</quote>
3 куска торта! Карл!)
Как в вас столько влезает) Надеюсь не за один заход хоть?)</quote>
Как в вас столько влезает) Надеюсь не за один заход хоть?)</quote>
Два днем и один ближе к вечеру.У меня проблема, очень сложно набрать 2600ккал за день (сладкое я тоже ем)</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
09.12.2015 23:35
День 78
Тренить хотелось аж с самого утра
На площадку всегда ходила с сумкой, дабы носить резинку, скакалку, упоры и тряпочку, поэтому не бегала. Сегодня сухо - упоры и тряпочка не нужны, подтянуться кое-как теперь могу без резинки. Пошла налегке, поэтому треню начала с легкой пробежки в 1 км, во время которой поняла КАК МНЕ НЕ ХВАТАЕТ БЕГА!!! Правда вспотела и делать круги было не очень комфортно, т.к. дул неслабый ветерок.
Выполнила 6 кругов:
- 1,5 подтягивания обратным хватом
- 10 приседаний с выпрыгиванием
- 7 отжиманий нестабильных с касанием плеча
- 12 обычных приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно:
- 4-3 отжимания на брусьях
- тренировка хвата, напряжение-расслабление спины в висе
Подтягивалась немного иначе чем в прошлые два раза. Тогда делала одно "большое" подтягивание и два "маленьких" , разгибая руки до 90 градусов. Сегодня делала одно "большое", после чего разгибала руки на угол больше 90 градусов, а потом снова наверх. Так сложнее. У меня пока не получается держать тело прямо когда подтягиваюсь
Ноги при движении вверх уходят как бы немного вперед из-за напряжения брюшных мышц. Может это не очень большая ошибка, но все равно вроде как подталкиваю себя вверх с помощью пресса. Зато кор укрепляетсяПриседала с выпрыгиванием. Количество повторов сократила вдвое до 10. Сложно конечно, но дыхалка не сбилась, мышцы не забились. Думаю можно накинуть пару повторов до 12.
В эту стодневку мне рано делать плиометрические отжимания с полным отрывом обеих рук от земли. Это объективный факт. Попробовать хочу, но если честно ссыкую, вдруг что опять случится с суставами/грудными мышцами. До конца стодневки осталось всего ничего, желаю дотренить ее без травм. Геройствовать не буду. Нестабильные отжимания с касанием плеча дают хорошую нагрузку, мне в самый раз, поэтому буду продолжать в том же духе.
Брусья сегодня не пошли, силы иссякли на втором подходе. Обидно, но может это нормально, и просто я не до конца восстановилась после вчерашней трени. Вчера брусья шли очень хорошо.
Пища за вчера:
С пряничком, в остальном ОК.
С пряничком и козинаком, но в 2000 уложилась за счет капустного обеда Брюссельская капуста - годная тема. Насыщает моментально. 300 гр каши могу съесть в один прием пищи, но такое же количество капусты просто не лезет
Брюссельская капуста - годная тема. Насыщает моментально. 300 гр каши могу съесть в один прием пищи, но такое же количество капусты просто не лезет
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
10.12.2015 22:22
молодец, Ксюш!я хоть и практически сдулась, но стабильно каждый день читаю о твоих достижениях!очень болею за тебя) не знаю, зачем пишу тебе это,но тем не менее оставлю это здесь)</quote>
Приятно и в то же время удивительно, что кто-то до сих пор читает мою писанину. Вроде каждый день пишу почти одно и то же, по идее должна всем надоесть.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still