/forums/comment/221567-nachalo-v-9-25-legkij-beg-15-min-razminka-i-rastjazhki
Начало в 9:25
*Легкий
бег - 15 мин.
*Разминка и растяжки.
*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты
-Отдых -3 минуты
*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты
*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты
*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-следом без
отдыха
*Выпады - до отказа.
-Отдых 5 минут
3-ая тренировка
горизонтального виса:
*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета -Отдых между
упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты
*Выпрямление одной ноги в висе - по 5 секунд на каждую. -До отказа
-Отдых 3 мин.
>Тренировка мышцы кора:
*Дворник на турнике - 20
повт.
*Подъёмы прямых ног через
бок (на одной руке, вторая
держится за стойку) - 20 повт.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте *Скакалка - 1000 прыжков
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3
мин.
Конец в 11:40
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/221753-otdyh
Отдых...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/221917-nachalo-9-00-razminka-i-rastjazhka-otzhimanija-na
Начало: 9:00
*Разминка и растяжка.
*Отжимания на одной руке(вторая на мяче):
-20 повторений
-50 сек. отдыха
-14 повторений
-50 сек. отдыха
-11 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания на руках у стены на
брусьях(темп 2-1-2-1):
-11 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-Отдых 60 сек.
*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях)(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-Следом, без отдыха:
*Отжимания горкой - 8 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания с узкой
постановкой рук(руки на уровне
пояса):
-20 повторений
-50 сек. отдыха
-20 повторений
-Отдых 60 сек.
*Обычные отжимания(темп
3-1-3-1):
-20 повторений
-50 сек. отдыха
-19 повторений
-Отдых 60 сек.
*Трицепсовые разгибания(темп
2-1-2-1):
-22 повторений
-50 сек. отдыха
-20 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания на брусьях(темп
3-1-3-1):
-10 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-5 повторений(ноги на брусьях)
*Отдых 5 минуты
>Тренировка мышцы кора:
*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 12 повт.
*Выпрямление ног с груди (лежа на
скамье, ноги в висе, касаюсь
подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 12
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*1500 прыжков на скакалке.
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3 минуты.
*Отдых 4 минуты
Растяжки и разогревочный бег.
*Спринты на 60 метров - 8 забегов.
-Отдых между забегами 60 секунд.
Закончил в 10:50
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/222042-otdyh
Отдых
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/222192-opjat-ne-poluchilos-otdohnut-shodil-v-sport-zal-begal
Опять не получилось отдохнуть, сходил в спорт зал. Бегал .Работал с грушей (груша, как камень) руки в кровь разбил обе (в бинтах и накладках). По канату лазил, ходил на руках, мостик , растяжки. Броски отрабатывал на мертвяке.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/222459-nachalo-9-10-razminka-rastjazhka-mezhdu-podhodami-i
Начало 9:10
Разминка/Растяжка
-Между подходами и
упражнениями 50 секунд отдыха.
*Подтягивания на одной(вторая
держит стойку) - 3 подхода по
7/7/5 повт. на каждую.
*Арчеры - 2 подхода по 8 повт. *Узким хватом сверху - 2 подхода
по 10/9 повт.
*Узким хватом снизу - 2 подхода
по 10/8 повт.
*Классическим хватом - 8/8
-далее без
отдыха, слез встряхнул руки и
обратно:
-5/3/3/3/2/2/1/1/1/1//1/1/1/1/1/1
-Темп 2-1-2-1
-5 минут отдыха
>Тренировка мышцы кора:
Супермэн - 30 повт. И 30 сек. удержания
*Флаг дракона (на скамье) - 10 повт. На 11-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт. *Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на
наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 1200 прыжков.
-Отдых между упражнениями - нет. -Отдых между циклами 3 минуты.
Конец в 11:05
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/222673-trenirovka-shejnyh-myshc-posle-poproboval-sdelat
Тренировка шейных мышц. После попробовал сделать подтягивания с дополнительным весом. С 25 кг - 10 повторений, после 7 повторений, и 5 повторений. С 40 кг 4 повторения. Это можно сказать, мои первые подтягивания с дополнительным весом. Вот...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/222882-nachalo-v-9-00-razminka-i-rastjazhki-pistolety-40-na
Начало в 9:00
*Разминка и растяжки.
*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты
-Отдых -3 минуты
*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты
*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты
*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-следом без
отдыха
*Медленные приседания (темп 6-1-6-1) - до отказа.
-Отдых 5 минут
4-ая тренировка
горизонтального виса:
*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета -Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты
*Выпрямление одной ноги в висе -по 5 секунд на каждую. -До отказа -Отдых 3 мин.(3 подхода,
с отдыхом в 1 мин.)
>Тренировка мышцы кора:
*Дворник на турнике - 20
повт.
*Подъёмы прямых ног через
бок (на одной руке, вторая
держится за стойку) - 20 повт.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте *Скакалка - 1500 прыжков -4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3
мин.
Конец в 11:32
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/223050-s-trudom-derzhus-nado-otdohnut
С трудом держусь. Надо отдохнуть.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/223051-kstati-so-mnoj-nachal-vyhodit-odin-chelovek
Кстати, со мной начал выходить один человек. Рассказываю ему, показываю. Втягиваю в наше, нелегкое дело) Уже шестой день сёдня. Стодневку начали. Еще один просился. Но он проспал -( , но обещал выйти завтра. Вот... Так что, наше количество растет))
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/223204-nachalo-novogo-mesjaca-nachalo-9-15-razminka-i
Начало нового месяца)
Начало: 9:15
*Разминка и растяжка.
*Отжимания на одной рук (вторая на мяче):
-21 повторений
-50 сек. отдыха
-14 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания на руках у стены на
брусьях(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-Отдых 60 сек.
*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях)(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-Следом, без отдыха:
*Отжимания горкой (ноги выше рук) - 10 повторений
-Следом, без отдыха:
*Отжимания горкой - 7 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания с узкой
постановкой рук(руки на уровне
пояса):
-25 повторений
-50 сек. отдыха
-22 повторений
-Отдых 60 сек.
*Глубокие отжимания (на напольных брусьях. Ноги на возвышенности в 60см.):
-12 повторений
- Отдых 50 сек.
-11 повторений
- 60 сек. отдыха
*Обычные отжимания(темп
3-1-3-1):
-17 повторений
-50 сек. отдыха
-16 повторений
- Добил с колен (8 повторений)
-Отдых 60 сек.
*Трицепсовые разгибания(темп
2-1-2-1):
-25 повторений
-50 сек. отдыха
-21 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания на брусьях(темп
3-1-3-1):
-10 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-5 повторений(ноги на брусьях)
*Отдых 5 минуты
>Тренировка мышцы кора:
*Подъёмы ног в висе к перекладине - 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.
*Выпрямление ног с груди (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь
подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*1500 прыжков на скакалке.
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3 минуты.
*Отдых 4 минуты
Растяжки и разогревочный бег.
*Спринты на 60 метров - 8 забегов.
-Отдых между забегами 60 секунд.
Закончил в 11:32
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/223383-otdyhal-celyj-den-mannuju-kashu-em-gadost
Отдыхал. Целый день манную кашу ем. Гадость...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/223526-segodnja-v-sportzal-hodil-legkij-beg-35-minut-s
Сегодня в спортзал ходил.
-Легкий бег - 35 минут (с переодическими рывками на максимум)
-Лазил на канат
-Работал с грушей
-Отрабатывал Броски на мертвяке.
-Мостик, растяжки.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/223646-nachalo-9-20-razminka-rastjazhka-mezhdu-podhodami-i
Начало 9:20
Разминка/Растяжка
-Между подходами и
упражнениями 50 секунд отдыха.
*Подтягивания на одной(вторая
держит стойку) - 3 подхода по
7/6/5 повт. на каждую.
*Арчеры - 2 подхода по 8 повт. *Узким хватом сверху - 2 подхода
по 10/10 повт.
*Узким хватом снизу - 2 подхода
по 8/9 повт.
*Классическим хватом - 8/8
- Следом без отдыха (слез встряхнул руки и обратно):
-4/3/3/3/2/3/3/2/2/2/2/2/1/1/1/1//1/1/1/1/1/1
-Темп 2-1-2-1 -5 минут отдыха
>Тренировка мышцы кора:
*Флаг дракона (на скамье) - 10
повт. На 11-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт.*Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 1500 прыжков.
-Отдых между упражнениями - нет.
-Отдых между циклами - 2 минуты.
Конец в 11:05
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/223812-otdyhaju
Отдыхаю...
"Всё оставляет свой след"
