Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, я думаю, что вполне логичным будет смотреться инфо-пост в котором мы систематизируем различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.
(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)
Как я уже написал выше, для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):
Грудь
Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/5101"> 1. Отжимания с коленей</url>
2. Отжимания с коленей с широкой постановкой рук
3. Отжимания с коленей с узкой постановкой рук
Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/1581">1. Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1610">2. Отжимания с опорой на одну ногу</url>
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/1586">1. Отжимания с хлопком</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1632">2. Отжимания Bar-tendaz</url>
Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/321">1. Отжимания на брусьях</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4424">2. Отжимания от турника</url>
Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/381">1. Отжимания на брусьях с хлопком</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/366">2. Русские отжимания на брусьях</url>
Спина
Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/3634">1. Австралийские подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4018">2. Подтягивания на брусьях</url>
Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/284">1. Подтягивания на турнике</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/359">2. Подтягивания хватом снизу</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/301">3. Подтягивания разнохватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/312">4. Подтягивания узким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/331">5. Подтягивания широким хватом</url>
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/808">1. Высокие подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/807">2. Подтягивания к коленям</url>
Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/3996">1. Плиометрические подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/754">2. Подтягивания с хлопком перед собой</url>
Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/753">1. Подтягивания с хлопком за спиной</url>
2. Подтягивания с касанием носков
Уровень VI:
1. ?
Уровень VII:
<url="http://workout.su/video/show_video/6246">1. Передний вис</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1376">2. Задний вис</url>
3. Подтягивания в заднем висе
4. Подтягивания в переднем висе
Ноги
Уровень I:
1. Подъёмы на носки
2. Подъёмы на носки на одной ноге
Уровень II:
1. Стульчик у стены
Уровень III:
1. <url="http://workout.su/video/show_video/5238">Приседания</url>
Уровень IV:
1. <url="http://workout.su/video/show_video/4055">Приседания с выпрыгиваниями</url>
2. Выпады
3. Выпады в стороны
Уровень V:
1. Приседания на одной ноге
2. Пистолетики
Руки
Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/289">1. Трицепсовые разгибания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4898">2. Трицепсовые отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/3639">3. Плиометрические отжимания</url>
Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/1600">1. Алмазные отжимания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4362">2. Отжимания с хлопком за ногой</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4394">3. Ацтекские отжимания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1064">4. Выход силой</url>
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/1402">1. Выход силой узким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1389">2. Выход силой широким хватом</url>
Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/1156">2. Медленный выход силой</url>
Уровень V:
1. Отжимания в стойке на руках
2. Impossible на брусьях
3. Трицепсовые разгибания одной рукой
Уровень VI:
1. Выход силой нижним узким хватом
Уровень VII:
1. Выход силой нижним скрестным хватом
Пресс
Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/5239">1. Планка</url>
2. Боковая планка
Уровень II:
1. Подъёмы корпуса
2. Ножницы
3. Боковая планка на одной ноге
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/977">1. Уголок на турнике</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1080">2. Уголок на брусьях</url>
Уровень IV:
1. Подъёмы ног к турнику
2. Книжечка
Уровень V:
1. Дворники
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
P.S. Приведенные выше упражнения являются базовыми и не предназначены для того, чтобы подготовить вас к выполнению сложных элементов продвинутого уровня (передний/задний висы и т.д.). Для этого лучше воспользоваться соответствующими <url="http://workout.su/video/category/9">обучающими видео</url>.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
