День 83. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

rus11

Сыктывкар

30.11.2015 21:40

День пройден, разминка, 6х 5-10-10-10/10, растяжка.

sas

Саратов

30.11.2015 23:57

WasD Моя тренировка на что похожа?
1. День. Руки по схеме (17подтяг+35отжим)х4.
2. День. Пресс и ноги по схеме 17х4(пресс-поднятие ног к турнику) и 20(2)+7(1)х2+8(1)х2+9(1)х2+10(1)х2(ноги-приседания на одной ноге(1) и на двух(2)).
3. День. Отдых.
Время 3-5 мин на подход вместе с отдыхом.

WasD

Москва

01.12.2015 01:06

WasD Моя тренировка на что похожа?</quote>

В смысле "на что"? Правила определения описаны в инфо-посте, учитывая небольшие количества могу предположить небольшое время выполнения подхода, так что это скорее миофибриллы, чем митохондрии.

Не может быть, чтобы ты делал 17 подтягиваний в 4 подхода с отдыхом в пару-тройку минут при максимуме 23 :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

balukha

Москва

01.12.2015 09:37

6 кругов 10-20-24-34 делал по последней продвинутой технике. Зашлифовал 8-ми минуткой пресса. Тяжело зашло.

sas

Саратов

01.12.2015 12:29

Не может быть, чтобы ты делал 17 подтягиваний в 4 подхода с отдыхом в пару-тройку минут при максимуме 23 :></quote>

Сейчас протестировал максимум в подтягиваниях получил 25+3, всего 28 и 25 в едином темпе без остановок. Прирост за неделю +2 раза, по не многу восстанавливаюсь.
Отдых между подходами:
подтягивания-4мин, отжимания-2мин, пресс-5мин, ноги-30сек при смене ног и 1мин между подходами. Примерно так получается.

WasD

Москва

01.12.2015 12:47

Сейчас протестировал максимум в подтягиваниях получил 25+3, всего 28 и 25 в едином темпе без остановок. Прирост за неделю +2 раза, по не многу восстанавливаюсь.</quote>

Больше похоже на правду.

подтягивания-4мин, отжимания-2мин, пресс-5мин, ноги-30сек при смене ног и 1мин между подходами. Примерно так получается.</quote>

Теперь понятно, я думал ты сначала делаешь супер-сет подтягивания+отжимания с отдыхом по 3-5 минут.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mashera

Москва

01.12.2015 13:14

Что для меня непонятно - как попасть в циклы суперкомпенсации - когда мышца уже восстановилась и находится на пике, но еще не вернулась к исходному состоянию?</quote>

Зависит от соотношения нагрузки с интервалами отдыха, фаза суперкомпенсации наступает сразу после восстановления работоспособности. У каждого вида тренировок свой период восстановления - графики надо смотреть. Например, при силовой нагрузке примерно в 80% восстановление наступает через 24 часа, значит период суперкомпенсации после 24, но до 48 (после 48 часов возвращается к исходному значению) Посмотри работу Волкова Н.И. о суперкомпенсации.

mashera

Москва

01.12.2015 13:17

Последний вопрос - вроде у Селуянова слышал, есть методика переработки 2в волокон в 2а. Никто не помнит - что там за методика?</quote>

На счет селуянова не знаю - обычными тренировками выносливости

McPet

Санкт-Петербург

03.12.2015 22:17

Я запутался! Как все в итоге должно быть?! Я занимаюсь по вашей программе каждый день, по схеме (6*10*20*10)*6. В этой теме написанно, что каждый день тренироваться не стоит, если подходов больше 6 раз, якобы мышцы не будут успевать восстанавливаться! Подскажите пожалуйста, правильную схему тренировок! Заранее благодарен!

ogrudko

Херсон

04.12.2015 07:23

В этой теме написанно, что каждый день тренироваться не стоит, если подходов больше 6 раз, якобы мышцы не будут успевать восстанавливаться! Подскажите пожалуйста, правильную схему тренировок! Заранее благодарен!</quote>

Вы сейчас подтягиваетесь в круге 10 раз. Если у вас будет 10 подходов по 2 повторения в каждом ежедневно, вы не будете успевать восстанавливаться? Очевидно, что будете. В инфо-пост сказано, что есть структуры отвечающие за силовые способности мышц (какое максимальное сопротивление может преодолеть мышца при сокращении), есть структуры, отвечающие за выносливость мышц (как долго мышца сможет преодолевать сопротивление определенной величины или как долго мышца будет совершать работу определенной величины). Тренировки этих структур слегка разнятся, и хотя чистая методика, которая наращивает только миофибриллы или только митохондрии вряд ли существует и так или иначе идет тренировка мышц по двум фронтам. Но специализация все равно существует, и нужно помнить, что вы тренируете либо одно из качеств (сила или выносливость) ударными темпами либо оба сразу, но намного медленнее, чем каждое по отдельности.
Как тренироваться правильно? Согласно вашим целям конечно же! А цели у каждого участника свои.

И?Как сочетать то например?))</quote>

Что с чем сочетать?

Alex3000

Екатеринбург

04.12.2015 13:03

Зависит от соотношения нагрузки с интервалами отдыха, фаза суперкомпенсации наступает сразу после восстановления работоспособности. У каждого вида тренировок свой период восстановления - графики надо смотреть. Например, при силовой нагрузке примерно в 80% восстановление наступает через 24 часа, значит период суперкомпенсации после 24, но до 48 (после 48 часов возвращается к исходному значению) Посмотри работу Волкова Н.И. о суперкомпенсации.</quote>

Правильно я понимаю, что имеется в виду вот эта книжка?
Н.И. Волков, Э.Н. Нессен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун "Биохимия мышечной деятельности" Киев (2000)
Спасибо большое, буду изучать.

mashera

Москва

06.12.2015 13:03

Зависит от соотношения нагрузки с интервалами отдыха, фаза суперкомпенсации наступает сразу после восстановления работоспособности. У каждого вида тренировок свой период восстановления - графики надо смотреть. Например, при силовой нагрузке примерно в 80% восстановление наступает через 24 часа, значит период суперкомпенсации после 24, но до 48 (после 48 часов возвращается к исходному значению) Посмотри работу Волкова Н.И. о суперкомпенсации.</quote>

Правильно я понимаю, что имеется в виду вот эта книжка?
Н.И. Волков, Э.Н. Нессен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун "Биохимия мышечной деятельности" Киев (2000)
Спасибо большое, буду изучать.</quote>

Посмотри, кстати, еще здесь и там есть источники <url="http://www.sportinauka.com/2012/01/10/%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D0%BA-%D1%81%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8/">вот тут</url>

ogrudko

Херсон

07.12.2015 21:19

как в одни и теже тренировки задействовать мышечные волокна и те и другие</quote>

Извините. Очень старался понять, что вы хотите сказать, но не получилось.

mashera

Москва

08.12.2015 13:38

как в одни и теже тренировки задействовать мышечные волокна и те и другие</quote>

Извините. Очень старался понять, что вы хотите сказать, но не получилось.</quote>

Тоже его сейчвс 2 раза прочитала голова закружилась

diman926

Королев

08.12.2015 18:43

как в одни и теже тренировки задействовать мышечные волокна и те и другие</quote>

Извините. Очень старался понять, что вы хотите сказать, но не получилось.</quote>

Тоже его сейчвс 2 раза прочитала голова закружилась

</quote>

долбаная клавиатуравсё удаляется и пишу третий раз! Вот я про что:если мы круг не выполняем до концаn,то надо сделать все упражнения до отказа причем с задержанием в верхней точке.Но в таком случае задействуются оба вида волокн которые требуют время на восстановление по-разному(митохондрии и микрофибриллы),так как же восстановиться чтобы сил хватило на неделю,если мы отдыхаем всего 24 часа.Вот к чему я вёл.Например я и так в среду забил на треню,перенёс на субботу,но её опять задвинул и в понедельник тоже.Вобще неохота уже и сил нет если на турнике повиснуть на вытянутых.