/forums/comment/220296-quote-name-malinabm-post-220274-poluchaetsja
получается наклоняться чуть ниже, чем к прямым
а в мышцах ощущения те же</quote>
ощущения будут меняться в зависимости от предидущей нагрузки на твое тело 
*ну вот, буду, значит, сидеть, как дура, без фотографий
</quote>
ну так я тож без фотографий остался (малец не обещал даже 
)
но сидеть - НЕЕЕЕЕЕ, я уже драников наворотил кучу-малу, ча лопну....))))))
/forums/comment/220302-prijatnogo-appetita
Приятного аппетита 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/220304-spasibo-marin-p-p-s-nu-vot-i-fotochki-poshli-g-img
спасибо, Марин! 
P.S. ну вот и фоточки пошли
/forums/comment/220438-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
уштрасана - 15 сек
gодъем прямых ног к перекладине (в.х.) - 10
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.40 сек (темп 4,24/км; ср.ЧСС 151 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, дельтовидные, бицепс, широчайшая, отводящие м.бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
P.S.P.S. вот бы еще два раза подряд по 14км в таком темпе
/forums/comment/220542-utro-08-00-at-home-uprazhnenija-na-gibkost-i-balans-45
утро: 08:00 (at home)
упражнения на гибкость и баланс - 45 мин.
/forums/comment/220961-utro-10-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
приседания 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
баланс:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -1 )
бег - 6 км - 32 мин. 29 сек ( темп 5:24 /км ; ср.ЧСС 137 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
подтягивания - 5
наклоны к скр.ногам - 10
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/221236-utro-08-30-at-home-zarjadka-30-min-den-13-20-outdoor
утро: 08:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 13:20 (outdoor - Лужники, Савинская набережная ; t +1 )
бег - 20 км - 1 ч. 39 мин. 30 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 140 )
заминка
подтягивания - 7/6/5/5
бег трусцой 2 км
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. с Берилнским марафоном - ОТБОЙ
No luck in the drawing...
Dear Mikhail Bokov,
The dice have been rolled and race number drawing has been completed. Unfortunately you were not one of the lucky winners for a spot in the 43rd BMW BERLIN MARATHON 2016.
SCC EVENTS GmbH
Hanns-Braun-Straße/Adlerplatz
14053 Berlin
Telefon: 030-301 288 10
P.S.P.S. поедем возможно тогда в<url="http://www.tcsamsterdammarathon.nl/en/course-tcs-amsterdam-marathon/"> Амстердам</url>! 16 октября 2016 )))
/forums/comment/221343-utro-9-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie
утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
боковые скручивания - по 20 в каждую сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
день - 14:20 (indoor)
велоэргометр - 16 км -28 мин.22 сек (ЧСС 114 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 110 уд/мин)
разминка - 5 мин
широчайшая ,дельтовидные, трапецевидная, двуглавая бедра, ромбовидные,erector spinae
заминка
P.S. вес - 72,5 кг
/forums/comment/221552-utro-9-30-at-home-vremja-moskovskoe-razminka-20-min
утро: 9:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 20
боковые скручивания (пресс) по 20 на каждую ст.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана 3х 45 сек
заминка
как научит мозг учиться?
НАУЧИТЬ (!!!) УЧИТЬСЯ (!!!)
лекция-восторг
P.S. очень доставило про "что происходит в мозгу курицы"
день: 13:20 (outdoor - Лужники-пл. workout ; t +1 )
бег - 10 км - 50 мин. 12 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 144 )
ходьба 1 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
обычные скручивания (на наклонной скамье) - 20
выпады в движении - по 20 на каждую н.
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (нейтральный х.) - 5
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег трусцой 1 км
P.S. Карл, ты машина
/forums/comment/221731-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 13:50 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 00 мин.53 сек (темп 4,21/км (!!!) ; ср.ЧСС 155 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км (+50 наклонов)
разминка - 8 мин.
дельтовидные, бицепс, широчайшая, отводящие м.бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -5 х 800 (в темпе 3:55-4:05; через 400 м в темпе 4:48) ;
2 серии
интервал между сериями 1 км в темпе 4:45
( 1 км - разминка, в темпе 4:50)
P.S.P.S. жесть; 10-й интервал добегал уже на 4:05; еле-еле (((
/forums/comment/221921-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-11-50-indoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин
день: 11:50 (indoor)
плавание - 1800 м - 39 мин.25 сек (кроль, брасс)
/forums/comment/222180-utro-9-45-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 9:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
баланс:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +5 )
бег - 5 км - 26 мин. 27 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 139 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады c твистами - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 6
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км
/forums/comment/222181-quote-name-brom-post-221552-nauchit-uchitsja-lekcija
НАУЧИТЬ (!!!) УЧИТЬСЯ (!!!)
лекция-восторг
</quote>
очень интересно. а еще интересно, будет ли что-нибудь, применимое на практике
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/222184-quote-name-malinabm-post-222181-budet-li-chto-nibud
будет ли что-нибудь</quote>
привет! не торопи события, растяни удовольствие, много интересного там...и про влияние музыки и пр. )))
/forums/comment/222514-utro-09-00-at-home-zarjadka-30-min-den-13-00-outdoor
утро: 09:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 13:00 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб. ; t +3 )
бег - 25 км - 2 ч. 02 мин. 26 сек ( темп 4:54 /км ; ср.ЧСС 140 )
ходьба - 1 кг
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.
