/forums/comment/219377-21-11-2015-grudnye-myshcy-razminka-otzhimanija
21.11.2015.
Грудные мышцы.
Разминка.
Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 25 раз
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/219379-22-11-2015-plavanie-v-bassejne-30-min-1-km
22.11.2015.
Плавание в бассейне - 30 мин - 1 км.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/219863-24-11-2015-segodnja-reshil-sdelat-piramidki-iz-bazovyh
24.11.2015.
Сегодня решил сделать пирамидки из базовых упражнений.
Разминка.
- Подтягивания прямым хватом - 7-14-21-14-7
- Отжимания на брусьях - 10-20-30-20-10
- Отжимания на грудной подрез (ноги ниже головы) узким хватом - 10-20-30-20-10
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/220364-26-11-2015-razminka-vyhody-na-dve-4-1-5-podtjagivanija
26.11.2015.
Разминка.
- Выходы на две:4+1=5
- Подтягивания на max - 21-18-16 = 55
- Отжимания на брусьях - 20*5=100
- Отжимания от пола - 40
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/220696-28-11-2015-trenirovka-s-the-patriots-razminka-flag-3
28.11.2015.
Тренировка с the Patriots.
Разминка.
Флаг: 3 подхода на max статики на каждую сторону.
Подтягивания: лесенка с 1 до 8 и обратно = 64
Отжимания на брусьях: лесенка с 2 до 20 = 110
Подтягивания: 3-6-9-14=32
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/221277-01-12-2015-razminka-spina-tricepcy-podtjagivanija
01.12.2015.
Разминка.
Спина, трицепцы.
Подтягивания:
- нейтральным хватом - 90 раз (1 мин между подходами)
- узким прямым хватом - 90 раз (1 мин между подходами)
Отжимания:
- французские - 4*15
Пресс:
- часики - 50 раз.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/221666-02-12-2015-treniroval-stojku-na-rukah-10-podhodov-na
02.12.2015.
Тренировал стойку на руках.
10 подходов на максимум (на сколько хватало сил).
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/221667-03-12-2015-grudnye-myshcy-s-sokrashhennym-otdyhom
03.12.2015.
Грудные мышцы (с сокращенным отдыхом).
Разминка.
Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 13 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 30 раз
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/221955-05-12-2015-trenirovka-s-patriotami-v-neskuchnom-sadu
05.12.2015.
Тренировка с Патриотами в Нескучном саду.
Разминка.
Подтягивания:
- W - с 8 до 1 до 8 до 1 до 8 - перерыв между подходами в идеале 10 сек
Подъем прямого туловища на турнике в махах (руки прямые) - 5 раз на максимум
Брусья:
- Каскады - 2 подхода до 5 и до 4 (1 глубокое - 10 мелких внизу - 2 глубоких - 10 мелких и т.д.)
Пресс:
- Dragon Flag - 5 подходов на максимум
- 3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/222322-07-12-2015-na-ulice-liven-vo-dvore-sportivnaja
07.12.2015.
На улице ливень, во дворе спортивная площадка с навесом, укрылся под ней и тренил исходя из того, что было там. Получилось довольно не плохо.
Разминка.
Флаг:
- 3 подхода на max на каждую сторону.
Подводка к выходу на 2:
- выходы на 2 в прыжках на низком турнике - 5*5
"Вечерняя сотня":
- Отжимания на брусьях 10 + Подтягивания обратным хватом 10. Перерыв 30 сек между подходами. Итого 100 отжиманий, 100 подтягиваний. Дал хороший стресс мышцам.
Пресс:
- Статика - уголок на брусьях - 3 подхода на max.
Разминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/222804-09-12-2015-zapilil-na-noch-gljadja-polovinu-izi-katki
09.12.2015.
Запилил на ночь глядя половину Изи Катки.
Разминка.
Отжимания от пола:
-30-28-26-24-22-20- итого 150
Подтягивания прямым хватом:
-10-8-6-4-4-4-4-4-4-2- итого 50
Отжимания на брусьях:
-20-18-16-14-12-10- итого 90
Подтягивания обратным хватом:
-10-8-6-4-4-4-4-4-4-2- итого 50
Перерывы 10-60сек в зависимости от количества в подходе.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/224814-21-12-2015-byl-vsju-nedelju-v-komandirovke-trenit
21.12.2015.
Был всю неделю в командировке. Тренить сильно не получалось - в основном делал отжимашки и пресс в номере.
"Вечерняя сотня".
Разминка.
Выходы на две - 3 подхода - 2-1-1
Подтягивания + Отжимания на брусьях (друг за другом):
- 10 подходов по 10+10.
Итого 100 подтягиваний, 100 отжиманий.
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.
Разминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/225426-24-11-2015-grudnye-myshcy-s-pereryvom-v-1-2-min
24.11.2015.
Грудные мышцы с перерывом в 1-2 мин
Разминка.
Флажок - 3 подхода на каждую сторону
Отжимания:
- Глубокие между скамеек- 2*25
- От пола на одной ноге- 2*25
- На брусьях - 25 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 18 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 15 раз
- На максимум - 30 раз
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/225933-28-12-2015-spina-plechi-razminka-podtjagivanija-uzkim
28.12.2015.
Спина, плечи.
Разминка.
- Подтягивания узким хватом - 100 (перерыв между подходами - 1 мин)
- Подъем прямого туловища на турнике (руки прямые) - 5 раз на max
- Стойка на руках - 10 раз на max
- Отжимания на брусьях на max - 35 раз
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/229021-19-01-2016-pervaja-trenirovka-v-novom-godu-pereryv-byl
19.01.2016.
Первая тренировка в Новом году. Перерыв был чуть более 3х недель. Так что сегодня рожал. Задача на ближайший месяц - восстановить форму до предновогоднего уровня, а также существенно сбросить вес. Завтра замерю его, но явно набрал много.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/2*20 - 6 кругов (было тяжко, перерывы 2-3 мин между подходами).
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
