/forums/comment/220253-den-65-26-11-2015-razminka-otzhimani-ot-steny10
День 65
26.11.2015
Разминка
Отжимани от стены10 повторения
Приседания 10 повторений
Отжимания 10 повторений
Приседы 10 повторений
3 подхода
Пресс на верхние мыщцы 10 повторений 3 подхода
Велосипед 30 сек 2 подхода с перерывом 30 сек
Прес на нижние мыщцы 10 повторений 2 подхода
Упражнений с гантелями Сгибание разгибания 25 повторений 2 подхода
Разведение и сведение рук с гантелями 10 повторений 2 подхода
Заведение рук за голову 20 повторений 2 подхода
Этотбыли упражнения с гантелями каждая по 2 кг
Упражнения сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 5 повторений на каждую руку 1 подход
Растяжка
/forums/comment/220622-den-66-27-11-2015-razminka-otzhimani-ot-chteny-10
День 66
27.11.2015
Разминка
Отжимани от чтены 10 повторений
3 подхода
Пресс на верхние мыщцы 10 повторений 3 подхода
Велосипед 30 сек 2 подхода с перерывом 30 сек
Упражнений с гантелями Сгибание разгибания 25 повторений 2 подхода
Разведение и сведение рук с гантелями 10 повторений 2 подхода
Заведение рук за голову 25 повторений 2 подхода
Упражнения сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 5 повторений на каждую руку 1 подход
Упражнения с грифом 10 повторений
2 подхода
Растяжка
/forums/comment/220623-den-67-28-11-2015-rastjazhka
День 67
28.11.2015
Растяжка
/forums/comment/220803-den-68-29-11-2015-razminka-otzhimanija-ot-steny-15
День 68
29.11.2015
Разминка
Отжимания от стены 15 повторений
5 подходов
Прес на верхние мышцы 10 повторений
3 подхода
Велосипед 30 сек
2 повторения через 30 сек
Упражнения с гантелями
Сгибание и разгибание рук 25 повторений
2 подхода
Сведение и разведение рук 10 повторений
2 подхода
Заведение рук за голову 25 повторений
2 подхода
Сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 5 повторов
1 повторение
Упражнение с грифом 10 повторений
2 подхода
Растяжка
/forums/comment/221068-den-69-30-11-2015-rastjazhka
День 69
30.11.2015
Растяжка
/forums/comment/221326-den-70-01-12-2015-razminka-otzhimanija-ot-steny-20
День 70
01.12.2015
Разминка
Отжимания от стены 20 повторений
3 подхода
Прес на верхние мышцы 10 повторений
3 подхода
Велосипед 30 сек
2 повторения через 30 сек
Упражнения с гантелями
Сгибание и разгибание рук 25 повторений
2 подхода
Растяжка
Днем
Разминка
Отжимания от стены 20 раз
4 подхода
Приседы 5 повторений
/forums/comment/221396-den-71-02-12-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
День 71
02.12.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
3 подхода
Пресс верхние мышцы 10 повторений
3 подхода
Велосипед 30 сек с перерывом 30 сек
2 подхода
Прес нижние мышцы 10 повторений
2 подхода
Упражнения с гантелями
Сгибания и разгибания рук 25 повторений
2 подхода
Сведение и разведение рук 10 повторений
2 подхода
Заведение рук за голову 25 повторений
2 подхода
Сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 5 повторений
1 подход
Сгибание и разгибание рук с грифом 10 повторений
2 подхода
Немного повисела на турнике
Растяжка
Упражнения немного выбрала полегче так как болят колени. Поэтому большую нагрузку пока не делаю
/forums/comment/221627-den-72-03-12-2015-razminka-mahi-nogami-v-storonu-10
День 72
03.12.2015
Разминка
Махи ногами в сторону 10 повторений 1 подход
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
3 подхода
Пресс верхние мышцы 10 повторений
5 подхода
Велосипед 30 сек с перерывом 30 сек
2 подхода
Прес нижние мышцы 10 повторений
2 подхода
Упражнения с гантелями
Сгибания и разгибания рук 25 повторений
2 подхода
Сведение и разведение рук 10 повторений
2 подхода
Заведение рук за голову 25 повторений
2 подхода
Сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 5 повторений
2 подход
Сгибание и разгибание рук с грифом 10 повторений
2 подхода
Махи ногами 10 повтореий 1 подход
Махи ногами колени согнуты 10 повторений 1 подход
Немного повисела на турнике
Растяжка
Упражнения немного выбрала полегче так как болят колени. Поэтому большую нагрузку пока не делаю
/forums/comment/221962-den-73-04-12-2015-rastjazhka
День 73
04.12.2015
Растяжка
/forums/comment/221963-den-74-05-12-2015-rastjazhka
День 74
05.12.2015
Растяжка
/forums/comment/222254-den-75-06-12-2015-razminka-otzhimanija-ot-steny-10
День 75
06.12.2015
Разминка
Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повторений
Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повторений
2 подхода
Пресс 10 повторений
2 подхода
Велосипед 30 сек
Упражнения с гантелями по 2 кг
Сгибание и разгибание рук 25 повторений
4 подхода
Заведение рук за голову 25 повтоений
2 подхода
Сгибание и разгибание рук гантеля 5 кг
На каждую руку по 8 повторений
2 подхода
Повисела на турнике
Пресс 3 повторения
Растяжка
/forums/comment/222255-den-76-07-12-2015-razminka-otzhimanija-ot-steny-10
День 76
07.12.2015
Разминка
Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повторений
Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повторений
3 подхода
Пресс 10 повторений
3 подхода
Велосипед 30 сек
Упражнения с гантелями по 2 кг
Сгибание и разгибание рук 25 повторений
4 подхода
Заведение рук за голову 25 повтоений
2 подхода
Сгибание и разгибание рук гантеля 5 кг
На каждую руку по 8 повторений
2 подхода
Повисела на турнике
Пресс 3 повторения
Растяжка
/forums/comment/222781-den-77-08-12-2015-rastjazhka
День 77
08.12.2015
Растяжка
/forums/comment/222782-den-78-09-12-2015-rastjazhka
День 78
09.12.2015
Растяжка
/forums/comment/222944-den-79-10-12-2015-razminka-otzhimanija-ot-steny-25-raz
День 79
10.12.2015
Разминка
Отжимания от стены 25 раз
3 подхода
Пресс 10 раз
2 подхода
Упражнения для рук с гантелями по 2 кг
Сжимание и разжимание рук 25 раз
2 подхода
Сведение и разведение рук 10 повторений
1 подход
Заведение рук за голову 25 повторений
2 подхода
Повисела на турнике
Растяжка
