10.12.2015 23:30
День 79
Треня как треня, ничего особенного.
6 кругов:
- 1,5 подтягивания обратным хватом
- 12 приседаний с выпрыгиванием
- 7 отжиманий нестабильных с касанием плеча
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Обычно перед треней перекусываю фруктиком, но сегодня не стала, а зря. Во время кругов внезапно захотелось жрать, соответственно было желание побыстрее все доделать и бежать домой.
Дополнительно:
- 10-10 подтягиваний можно сказать австралийских - держась за брусья (т.е. нейтральный хват), ноги на земле
- 15-15 подтягиваний коленей к груди на брусьях
Подтягиваться к брусьям было тяжко, тяжелее негативов, поэтому надо почаще так делать, дабы прогрессировать на пути к подтягиваниям в висе
Ну когда же, когда же я смогу полноценно подтянуться прямым хватом...
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Спасиб
Приятно и в то же время удивительно, что кто-то до сих пор читает мою писанину. Вроде каждый день пишу почти одно и то же, по идее должна всем надоесть.</quote>Пища разная.
Интересно узнавать, как кто-то поглощает различные сладости
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
11.12.2015 16:25
Спасиб
Приятно и в то же время удивительно, что кто-то до сих пор читает мою писанину. Вроде каждый день пишу почти одно и то же, по идее должна всем надоесть.</quote>Пища разная.
Интересно узнавать, как кто-то поглощает различные сладости
</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
по идее должна всем надоесть</quote>
Ну когда же, когда же я смогу полноценно подтянуться прямым хватом...</quote>
Из тех на какие дневники подписан, ты одна в строю, молодец.
Истина где-то рядом
11.12.2015 21:52
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
11.12.2015 21:56
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
12.12.2015 16:38
День 81
Выспалась, тренить хотелось еще лежа в постельке
Сегодня ради широких брусьев пошла на странную маленькую площадку, обнаруженную в прошлые выходные. Из инвентаря кроме грипадов ничего не брала, то бишь налегке. Учитывая, что для моих "еле-еле полуторных подтягиваний с земли" перекладина там высокая, решила в кругах делать негативы с низкой. Не очень медленные и без фиксации на 90 градусов, потому что медленные с фиксацией сделать могу всего 4-5 раз подряд и очень устаю, 6 кругов не выдержала бы.Выполнила 6 кругов:
- 4 негатива прямым хватом
- 20 leg-lift squats
- 7 просто отжиманий
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно:
- 4-4-4-4 отжимания на брусьях
- 20-20 подтягиваний коленей к груди на брусьях
- вис прямым хватом с напряжением-расслаблением спины между подходами на брусьях, т.е. всего 5 таких подходов.
Решила исключить приседания с выпрыгиванием. Спине моей от попрыгулек не очень хорошо, да и просто не нравится. Отжимания сегодня без усложнений, но старалась как можно глубже. В целом потренила хорошо, собой довольна - все запланированное сделала, ручки устали
Со жрачкой как обычно траблы. В четверг лаваш, в пятницу прянички. Ну как жить без мучного??? Я очень люблю выпечку, особенно всякие хачовые лепешки и пироги... Один лаваш тянет на 700-800 ккал
За четверг:
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
13.12.2015 14:12
Со жрачкой как обычно траблы. В четверг лаваш, в пятницу прянички. Ну как жить без мучного??? Я очень люблю выпечку, особенно всякие хачовые лепешки и пироги... </quote>
Жить без мяса могу вообще без проблем. Раньше любила и постоянно ела всякие стейки-эскалопы-нарезки, потом организм сам начал отказываться. Теперь свиней-говядей мне очень тяжело переваривать, поэтому ем только курятину, и то редко.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
13.12.2015 15:27
День 82
Вчерашняя треня сегодня отозвалась болью в локтевых сгибах и спине. Причем мышцы спины так не болели аж с начала стодневки, когда делала первые подтягивания с резинкой. Даже не знаю из-за чего столько боли - то ли от негативов в кругах (хотя они были не очень напряженные и утомительные), то ли от напряжения-расслабления спины в висе. Думаю скорее из-за виса, потому что напрягалась вчера очень активно, а к негативам вроде как уже привыкшая. Однако я очень рада этой боли, ибо она есть признак моего развития.
Тренить решила снова налегке, но если бы предварительно включила мозг, то взяла бы с собой упоры, потому что вчера выпал снег. Обычно до площадки и обратно иду в куртке, без нее слишком свежо, на время упражнений снимаю. Сегодня даже без куртки, потому что хотелось чуток побегать. Начала треню с 2 км пробежки, первый раз за взрослую жизнь бегала по снегу. Вообще-то собиралась 1 км, но после 1-го не захотелось сразу останавливаться
После пробежки 6 кругов:
- 1,5 подтягивания обратным хватом
- 20 leg-lift squats
- 7 отжиманиий обычных на кулаках (снег заставил сжать ручки в кулачки, дабы меньше намочить перчатки)
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно:
- 30-30 медленных приседаний ноги широко, носки наружу, прямые руки вверх, пауза в нижней точке (мой любимый вариант
)- 15-15 поднятий ног на 90 градусов на брусьях
Подтягиваться было тяжело, может из-за вчерашней трени, не успела восстановиться. Отжиматься на кулаках оказалось легче чем от упоров. Тельце болит, поэтому решила сегодня руки и спину сверх кругов не нагружать.
Потренила хорошо, осталась довольна
Иду домой, на улице серо и снежно-слякотно, но я счастливаПо питанию за вчера и сегодня отчета не будет
Вчера приходил знакомый чувак чинить мне стиральную машинку. Купила всяких ништяков (печеньки, шоколадки) напоить его чаем в знак благодарности, короче считать калории не получилось, а сегодня эти ништяки доедала, поэтому опять никак. Зато вечером сделаю healthy-салат из китайской капусты, желтого перца, проростков маша, возможно добавлю редьку или кольраби и заправлю йогуртом. А вообще по-хорошему пора завязывать со сладким.
Месяца полтора назад я заметила, что поправилась, здесь об этом тоже упоминала. Тогда объемы по талии и бедрам увеличились на 4 см от нормы. Любая женщина подтвердит, что ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО. Вчера измерялась. Талия снова уменьшилась до нормы, т.е. на 4 см. Попа уменьшилась на 2 см, но кажется теперь такая и останется, потому что по ощущениям выросли мышцы, а не жир. Сейчас разница между талией и бедрами составляет 30 см, а коэффициент соотношения 0,69. Идеальным считается 0,7, так что у меня все очень даже хорошо Жопоцеллюлит по-прежнему на месте, тренировками он не убирается
Жопоцеллюлит по-прежнему на месте, тренировками он не убирается
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
14.12.2015 16:37
День 83
Понедельник день отдыха обычно. С утра настроение никакосовое. Шла по саду Баумана с коллегой, все-таки соблазнилась и забежала на площадку. Там мужики-работяги устанавливали какую-то сборную конструкцию в преддверии праздников. Ну а что мне стесняться, размялась немножко и на брусья. Парни смотрели с нескрываемым любопытством, я-то уже привыкшая, а коллега стояла хихикала
Отжалась на брусьях 3 подхода по 4 раза, ну и сделала какое-то подобие удержания уголка. В конце подтянулась 1,5 раза обратным хватом (коллега попросила показать). Хорошо, настроение поднялось и я взбодрилась Вот чем надо заниматься в перерывах, жаль до площадки все же надо идти и особо не походишь в течение рабдня.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
15.12.2015 23:12
День 84
Тяжелый день, уже второй подряд. Закрытие проектов, криворукие подрядчики, псих, нервяк, истерический смех, временами на грани рыданий, мат все чаще слышен из уст ранее весьма культурных и сдержанных коллег... дурдом короче. Следствием трудовых будней явилось ощутимое напряжение мышц спины, особенно трапецевидных. До конца расслабиться не могу. Думала треня поможет снять напряжение. Нифига.
Сегодня занималась на странной маленькой площадке (она ближе к дому). 6 кругов:
- 4 средних негатива прямым хватом
- 20 приседаний самых обычных, в быстром темпе
- 7 отжиманий на кулаках (упоры взяла, но они аццки скользили по свежевыпавшему мокрому снегу, пришлось сжать кулачки)
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
С работы пришла в 10-м часу, поэтому тренила по-быстрому. Попробовала брусья, не пошли сегодня (появилась боль в правом плечевом суставе, может была плохо разогрелась). Почти не устала физически, но моральная усталость ощущалась, да еще эта спина... В общем удовольствия от трени не было, но винить в этом себя не могу. Уже в конце, облокотившись на брусья, заметила, что на улице идет снег и очень красиво. Задумалась о том, как люди ввиду житейских/трудовых забот перестают видеть красоту окружающего мира (в данном случае я сама), и от этого стало еще более хреново
По питанию отчета не будет, т.к. мне стыдно писать на всеобщее обозрение сколько дряни ела вчера и сегодня. Нервический жор в самом разгаре.
P.S. Надеюсь у большинства людей хорошее настроение и есть предвкушение грядущего праздника. Хочется искренне порадоваться за них, но у меня и моего окружения праздничного настроя к сожалению нет.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
16.12.2015 22:49
День 85
Сегодня пропустила тренировку. Закон подлости в действии. Я значит берегла свои телеса, суставчики, всегда разминочка-растяжечка как полагается, колеса специальные глотала, лишь бы без травм, только бы пройти стодневку до конца... и вот б**дь сегодня оно случилось. Внезапно. Шла я шла утром, вся в своих мыслях, хуяк и уже лежу на скользком притоптанном снежочке. Даже не было этого отчаянного момента махания руками в попытке удержаться на ногах (обычно мне это удается), очнулась сразу внизу. Шмякнулась на правую ляжку. Она болит, но не сказать что сильно мучительно, терпимо если специально не трогать. Однако вдобавок почему-то болит поясница справа и правая же часть кажется крестца (ну или где-то около него), хотя упала точно на бок. Короче ковыляю я сегодня, согнувшись немного как бабуля. Обидно не передать словами. Если к завтрашнему вечеру не пройдет, то не смогу делать круги. Подтягивания и брусья все равно смогу
На прошлой неделе в четверг на меня упала дверь от шкафа. Слетела с петель когда ее открывала. Прям в лобешник (хорошо хоть бровь не рассекла), только сегодня перестало болеть, и снова ЧП. Это что же такое? Темная полоса, чтобы я не заскучала под конец года?
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
16.12.2015 23:47
Взято <url="http://ain-2.ru/index.php?aff_10">отсюда</url> (колени).Тогда суставы должны перестать болеть.