/forums/comment/224826-den-122-razminka-probezhka-do-ploshhadki-100m-na-ulice
День 122
разминка.
пробежка до площадки (~100м).На улице -26С.
сегодня все упражнения, кроме отжиманий, на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек.
подтягивания 7-5-4-3-3
до дома быстрым шагом
отжимания 10-10-10
На этой недели решил отдохнуть от отжиманий, поэтому все тренировачные дни буду делать 3 подхода по 10 повторений.
отдых 4 мин.
приседания 53-48-43-38-33
заминка.
Днем сделаю тренировку на пресс.
/forums/comment/224870-den-122-press-4-kruga-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-1
День 122. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
/forums/comment/225032-den-123-razminka-planka-30-sek-segodnja-vse
День 123
разминка.
планка 30 сек.
сегодня все упражнения, кроме отжиманий, по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек, между упражнениями 4 мин.
подтягивания 1-2-3-4-3-1
отжимания 10-10-10 (между подходами 1 мин отдыха)
приседания 5-10-15-20-25-30-20-10.
заминка.
Днем сделаю тренировку на пресс.
/forums/comment/225056-den-123-press-4-kruga-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-1
День 123. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
/forums/comment/225265-den-124-razminka-beg-v-upore-lezha-30-sek-probezhka-do
День 124
разминка.
бег в упоре лежа 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения, кроме отжиманий, делаю по 9 подходов, меняя хват или постановку ног каждые три похода, между подходами отдых 60 сек. Количество повторений во всех походах одинаковое.
подтягивания
широкий хват 3-3-3
на ширине плеч 3-3-3
узкий хват 3-3-3
По сравнению с прошлой неделей, добавил по одному повторению в каждый поход. В итоге в тренировке +9 подтягиваний.
отдых 4 минуты
отжимания от пола
на ширине плеч 10х3
отдых 4 минуты
приседания
широкие 20-20-20
средние 20-20-20
узкие 20-20-20
Так же как и в подтягиваниях, по сравнению с прошлой неделей, добавил по 1 повторению в подходе.
Днем сделаю пресс.
/forums/comment/225307-den-124-press-4-kruga-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-1
День 124. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
/forums/comment/225439-den-125-razminka-vsadnik-30-sek-probezhka-do
День 125
разминка.
всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения, кроме отжиманий, делаю на максимальное количество подходов между подходами отдых 60 сек.
подтягивания
широкий хват 3-3-3
на ширине плеч 3-3-3
узкий хват 3-3-3
широкий хват 3-2
11 подходов
отжимания от пола 10-10-10
приседания
ноги широко 20-20-20
ноги на ширине плеч 20-20-20
ноги узко 20-20-20
ноги широко 20
всего 10 подходов
Заминка.
Днем сделаю пресс.
/forums/comment/225462-den-125-press-4-kruga-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-1
День 125. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
/forums/comment/225582-den-126-razminka-planka-30-sek-segodnja-podtjagivanija
День 126
разминка.
планка 30 сек.
сегодня подтягивания по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек.
подтягивания 1-2-3-4-3-3
Днем отдых.
/forums/comment/225693-den-127-segodnja-tolko-press-4-kruga-otdyh-mezhdu
День 127.
Сегодня только пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
/forums/comment/225787-den-128-tolko-rastjazhka-sdelal-kompleks-uprazhnenij
День 128. Только растяжка.
Сделал комплекс упражнений на растяжку.
/forums/comment/225986-den-129-razminka-vsadnik-30-sek-probezhka-do
День 129
разминка, всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения, кроме приседаний, на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек, между упражнениями отдых 4 мин.
подтягивания 8-6-5-4-3
отжимания 33-20-16-15-15
приседания 10-10-10
На этой недели решил отдохнуть от приседаний, поэтому все тренировачные дни буду делать 3 подхода по 10 повторений.
заминка.
/forums/comment/226155-den-130-razminka-planka-30-sek-segodnja-vse
День 130
разминка.
планка 30 сек.
сегодня все упражнения, кроме приседаний, по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек, между упражнениями 4 мин.
подтягивания 1-2-3-4-4-2
приседания 10-10-10
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-10.
заминка.
Днем сделаю тренировку на пресс.
/forums/comment/226177-den-130-press-4-kruga-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-1
День 130. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
/forums/comment/226349-den-131-razminka-beg-v-upore-lezha-30-sek-probezhka-do
День 131
разминка.
бег в упоре лежа 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения, кроме приседаний, делаю по 9 подходов, между подходами отдых 60 сек. Количество повторений во всех походах одинаковое. Решил сегодня добавить упражнение на пресс - скручивание.
подтягивания
широкий хват 4-4-4
на ширине плеч 4-4-4
узкий хват 4-4-4
По сравнению с прошлой неделей, добавил по одному повторению в каждый поход. В итоге в тренировке +9 подтягиваний.
отдых 4 минуты
отжимания от пола
на ширине плеч 9х17
отдых 4 минуты
приседания 3х10
скручивания 15-15-10-9-9-9-9-9-9
В скручиваниях не знал свое количество повторений для подхода, поэтому получились такие цифры. Понял, что до этого не эффективно тренировал пресс. А сегодня действительно почувствовал работу мышц.
