/forums/comment/223999-nachalo-v-9-20-razminka-i-rastjazhki-pistolety-40-na
Начало в 9:20
*Разминка и растяжки.
*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты
-Отдых -3 минуты
*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты
*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты
*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-следом без отдыха:
*Выпады - до отказа.
-следом без отдыха:
*Всадник - пока не упал))
-Отдых 3 минуты
*Подъёмы корпуса с края скамьи (на низ спины) - 4 подхода по
20 повторений и удержания в 30 секунд.
- Отдых 5 минут.
4-ая тренировка
горизонтального виса:
*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты
*Выпрямление одной ноги в висе -
по 5 секунд на каждую. -До отказа
-Отдых 3 мин.
>Тренировка мышцы кора:
*Дворник на турнике - 20 повт.
*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону..
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 1500 прыжков
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 2
мин.
Конец в 11:45
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/224156-otdyh
Отдых.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/224281-nachalo-9-20-razminka-i-rastjazhka-otzhimanija-na
Начало: 9:20
*Разминка и растяжка.
*Отжимания на одной рук (вторая на мяче):
-22 повторений
-50 сек. отдыха
-17 повторений
-50 сек. отдыха
-14 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания на руках у стены на
брусьях(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-Отдых 60 сек.
*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях)(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-Следом, без отдыха:
*Отжимания горкой (ноги выше
рук) - 5 повторений
-Следом, без отдыха:
*Отжимания горкой - 8 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания с узкой
постановкой рук(руки на уровне
пояса):
-26 повторений
-50 сек. отдыха
-22 повторений
-Отдых 60 сек.
*Глубокие отжимания (на
напольных брусьях. Ноги на
возвышенности в 60см.):
-11 повторений
- Отдых 50 сек.
-10 повторений
- 60 сек. отдыха
*Обычные отжимания(темп
3-1-3-1):
-24 повторений
-50 сек. отдыха
-21 повторений
- Добил с колен (5 повт. средней и 5 широкой постановкой рук)
-Отдых 60 сек.
*Трицепсовые разгибания(темп
2-1-2-1):
-26 повторений
-50 сек. отдыха
-22 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания на брусьях(темп
3-1-3-1):
-15 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений
-8 повторений(ноги на брусьях)
*Отдых 5 минуты
>Тренировка мышцы кора:
*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.
*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*1500 прыжков на скакалке.
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 2 минуты.
И я забыл про спринты -( Из-за болтуна одного...
И закончил я в 10:45
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/224518-otdyhaju-dazhe-poluchilos-pospat-chasok-davno-ne-spal
Отдыхаю. Даже получилось поспать часок)) Давно не спал днем.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/224704-otdyh
Отдых
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/224901-reshil-malost-raznoobrazit-trenirovku-nachalo-v-9-25
Решил,малость разнообразить тренировку.
Начало в 9:25
Разминка/Растяжка
*Подтягивания классическим хватом (чуть шире плеч):
- 1 повторение +50 кг
- 3 повторения +40 кг
- 5 повторений +30 кг
- 5 повторений +25 кг
- 6 повторений +20 кг
- 7 повторений +15 кг
- 7 повторений +10 кг
- 7 повторений +5 кг
- 8 повторений
- 7 повторений
- 6 повторений
- 6 повторений
- 4 повторения
- 4 повторения
- 3 повторения
- 3 повторения
- 2 повторения
- 3 повторения
- 2 повторения
- 2 повторения
-1 повторение
-1 повторение
-1 повторение
- Австралийские(темп 4-2-4-2):
- 14 повторений
- 9 повторений
- 5 повторений
*ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА*
>Тренировка мышцы кора:
*Флаг дракона (на скамье) - 10
повт. На 11-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт.
*Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 1500 прыжков.
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет.
-Отдых между циклами - 2 минуты.
Конец в 11:02
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/224985-mlin-rastjanul-ruku-kogda-podtjagivalsja-s-50-kg-bolit
Млин... Растянул руку, когда подтягивался с 50 кг... Болит сильно... Стакан поднимаю, больно.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/225102-otdyh
Отдых...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/225106-nikak-ne-najdu-vremja-i-sily-chtob-proverit-i-obnovit
Никак не найду время и силы, чтоб проверить и обновить данные "спортивной информации-(
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/225338-segodnja-reshil-sokratit-vremja-otdyha-mezhdu-setami
Сегодня решил сократить время отдыха между сетами
Начало в 9:10
*Разминка и растяжки.
*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты
-ОТДЫХ -2 минуты
*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 2 минуты
*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 2 минуты
*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-следом без отдыха:
*Выпады - до отказа.
-следом без отдыха:
*Всадник - пока не упал))
-Отдых 5 минут
*Подъёмы корпуса с края скамьи
(на низ спины) - 4 подхода по
20 повторений и удержания в 15
секунд в конце каждого подхода.
- Отдых 5 минут.
5-ая тренировка
горизонтального виса:
*Выпрямление одной ноги в висе - по 15 секунд на каждую.
- по 10 сек. и по 7 сек.в общем по 17 сек.
- 9 с и 7 сек.
- Отдых между подходами 1 мин.
-Отдых 3 мин.
*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты
>Тренировка мышцы кора:
*Дворник на турнике - 20 повт.
*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в
каждую сторону..
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 300/600/1000/1500 прыжков (больше не мог,
квадрицепс сводило
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 2 мин.
Закончил в 11:20
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/225481-otdyh
Отдых
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/225614-nachalo-9-15-razminka-i-rastjazhka-otzhimanija-na
Начало: 9:15
*Разминка и растяжка.
*Отжимания на одной рук (вторая на мяче):
-26 повторений
-50 сек. отдыха
-16 повторений
-50 сек. отдыха
-14 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания на руках у стены(на напольных брусьях):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-8 повторений
-Отдых 60 сек.
*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-Следом, без отдыха:
*Отжимания горкой (ноги выше
рук) - 5 повторений
-Следом, без отдыха:
*Отжимания горкой - 7 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания с узкой
постановкой рук(руки на уровне
пояса):
-27 повторений
-50 сек. отдыха
-23 повторений
-Отдых 60 сек.
*Глубокие отжимания (на
напольных брусьях. Ноги на
возвышенности в 60см.):
-14 повторений
- Отдых 50 сек.
-12 повторений
- 60 сек. отдыха
*Обычные отжимания(темп
3-1-3-1):
-25 повторений
-50 сек. отдыха
-21 повторений
- Добил с колен (5 повт. средней и 5 широкой постановкой рук)
-Отдых 60 сек.
*Трицепсовые разгибания:
-26 повторений
-50 сек. отдыха
-22 повторений
-Отдых 60 сек.
*Отжимания на брусьях(темп
3-1-3-1):
-16 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений
-10 повторений(ноги на брусьях)
После сидел и не мог слезть с брусьев )))
*Отдых 5 минуты
>Тренировка мышцы кора:
*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи и вверх - 15 повт.
*Выпрямление ног с края скамьи
(лежа на скамье, ноги в висе,
касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*Прыжки на скакалке.- 300/600/1500/3020
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 1 минута.
Отдых - 2-3 минуты.
Растяжки и разогревочный бег.
*Спринты на 60 метров - 8 забегов.
-Отдых между забегами 60 секунд.
И закончил я в 11:13
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/225712-otdyh
Отдых...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/225835-ne-pustili-v-sportzal-hotel-s-grushej-porabotat-i-na
Не пустили в спортзал -( Хотел с грушей поработать и на матах...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/226056-provel-malenkuju-korrektirovku-nachalo-9-22-razminka
Провел
маленькую корректировку...
Начало 9:22
Разминка/Растяжка
-Между подходами и
упражнениями 50 секунд отдыха.
*Подтягивания на одной(вторая
держит стойку) - 3 подхода по
8/7/5 повт. на каждую.
*Арчеры - 2 подхода по 10/8 повт. на каждую
*Узким хватом сверху - 2 подхода
по 9/8 повт.
*Узким хватом снизу - 2 подхода
по 10/9 повт.
*Классическим хватом - 8/7
- Следом без отдыха (слез
встряхнул руки и обратно):
-5/3/3/3/2/3/2/2/2/2/2/2/1/1/1/1//1/1/1/1/1/1/1
-5 минут отдыха
>Тренировка мышцы кора:
*Флаг дракона (на скамье) - 12
повт. На 13-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт.
*Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 300/600/1000/3040 прыжков.
-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ИДУТ КРУГОМ,
БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ
УПРАЖНЕНИЯМИ И КРУГАМИ-
Конец в 11:02
"Всё оставляет свой след"
