vsexnaxposlav
/forums/comment/223894-den-b-shestoj-b-brusja-razminka-brusja-35-33-32-28-27
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
17.12.2015 00:36
день шестой, брусья

разминка
брусья: 35/33/32/28/27/17
7 минут отдыха

думаю, что дойду в брусьях до 40 и буду просто поддерживать этот уровень. дальше в них двигаться уже наверное не буду до истечения 47 дней. там уже может быть буду использовать вес, в лучшем случае.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/224393-den-b-sedmoj-b-turnik-razminka-turnik-13-12-11-10-10-9
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
20.12.2015 01:35
день седьмой, турник

разминка
турник: 13/12/11/10/10/9/9 - 3 негативных, по 7 минут отдыха
на обратной стороне тяжелее подтягиваться

думаю, что как только дойду до чистых 20 за два года, то займусь ногами и животом, бег спринт и драгон-флаг, а подтягивания и отжимания на брусьях будут идти в фоновом режиме просто как поддержка, как развлечение. хотя оно и так-то сейчас как развлечение, чисто для фана.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/225029-den-b-vosmoj-b-brusja-ne-zadalas-trenirovka-35-hotja
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
23.12.2015 01:03
день восьмой, брусья

не задалась тренировка

35 (хотя вроде 36 вытянул)/30/27/24/24/не помню

надо делать сразу как пришел с работы, а-то после еды и сидения в интернете не очень идет все.

далее, надо наверное в следующий раз попробовать все по 30 и не ломиться.
цель - 40 чистых и на этом держаться.

Я хочу слишком многого и сразу. И еще сказывается отсутствие сна. Не помню когда в последний раз вставал без будильника. В ночь на тренировку ложиться спать пораньше надо.

И еще попробовал работать с эспандерами и нажил мозоль на пальце. Я конечно знаю по опыту что чтобы добиться результата надо просто делать, просто регулярно делать и результат придет. И еще, надо работать с ним после основной тренировки, когда и разминка сделана и мышцы теплые. А-то иначе все болит.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/225474-den-b-devjatyj-b-turnik-13-12-11-10-10-9-9-vytjanul-no
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
25.12.2015 11:49
день девятый, турник

13/12/11/10/10/9/9 - вытянул, но все с трудом было, последние подходы были тяжелые. потом еще эспандером догнался. почему-то в этот раз было тяжело и вообще все почему-то тяжело. может неправильно делаю, может просто устал до невозможности и надо делать большие перерывы.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/225779-den-b-desjatyj-b-brusja-vspomnil-chto-v-proshlyj-raz
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
27.12.2015 23:30
день десятый, брусья

вспомнил что в прошлый раз хотел сделать все по 30, что в итоге получилось: 30/30/30/30/29/18=167 отжиманий на брусьях с 7 минутами отдыха между подходами.
когда сделал только 29, то после чуть-чуть отдохнул и добил еще парочкой, но уже не считал сколько.

Я уже привык все считать десятками, когда в первый раз исполнил десятку, то ощущения были ВАУ, а сейчас это уже обыденность. И понимание что результат растет только от подходов, только от регулярности. Я думаю о том, насколько это могло бы помочь мне и в обыденной жизни, в рамках достижения нужных мне целей.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/226454-den-b-pervyj-b-ili-31-iz-47-korotkaja-razminka-t-k
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
31.12.2015 19:35
день первый (или 31 из 47)

короткая разминка
т.к. вчера не получилось выполнить день 31 (10/9/8 только и смог выполнить и то быстро сломался), то в этот раз начал заново 28/8/18/8 с 5 минутам отдыха между кругами и 2 минутами отдыха между подходами. брусья сравнительно легко шли, как и отжимания. подтягивания тоже вроде неплохо, я боялся что бицепс будет тяжело делать. я предполагаю что именно эта методика дает мне рост в количествах.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/226726-den-b-vtoroj-b-razminka-28-8-18-8-otzhimanija-ot-pola
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
02.01.2016 13:50
день второй

разминка
28/8/18/8 - отжимания от пола, подтягивания прямым хватом, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом. время между кругами 5 минут, между подходами 2 минуты. заняла вся тренировка 2 часа. после тренировки догнался эспандерами хват 1: 1x15/хват 2: 2x10/хват 3: 3x3.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/227140-den-b-tretij-b-razminka-28-8-10-8-5-minut-mezhdu
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
04.01.2016 21:06
день третий

разминка
28/8/10/8 - 5 минут между кругами, 2 минуты между подходами
на последнем круге догнался до 20 отжиманий от пола, 10-11 подтягиваний прямым, 24 отжимания на брусьях (20 чистых + 4 через 5 секунд), 7 подтягиваний обратным хватом
после этого отдых и догнался эспандерами 15/2x10/3x3, не хватает миллиметра дожать третий хват. иду в принципе хорошо.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/227390-den-b-chetvertyj-b-sdelal-den-chetvertyj-srazu-zhe-na
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
06.01.2016 15:07
день четвертый

сделал день четвертый сразу же на следующий день
все те же 28/8/18/8, вместо первой пятерки сделал все на 6, но было тяжело. остальные подходы старался делать через полторы минуты, но тоже было не слабо. эспандерами не догонялся.

видимо я делаю слишком глубокие отжимания на брусьях и от этого очень сильно вчера болела правая лопатка, аж вдохнуть нельзя было полной грудью. до кучи температура 37 после тренировки была. а я ведь так и думал что надо бы ее измерить перед тренировкой. вчера решил дать себе 4 дня отдыха чтобы восстановилась лопатка справа.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/227554-den-b-pjatyj-b-vse-tozhe-samoe-tolko-v-jetot-raz
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
08.01.2016 00:42
день пятый

все тоже самое, только в этот раз помня о дне прошлом не стал ломить, а сделал как обычно 28/8/18/8 с 5 минутами отдыха между кругами и 2 минуты отдыха внутри. до кучи отжимания на брусьях делал обратной стороной, чтобы нагружалась теперь уже другая сторона сильнее. в разминке еще старался правую лопатку сильнее разработать, подвигать ею. потом догнался эспандерами и о чудо, удалось закрыть хват3! единственно не сразу делал после основной тренировки, а спустя минут десять, потом внутри минуты по 4 отдыхал. нет ощущения что устал и это хорошо.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/227739-den-b-shestoj-b
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
10.01.2016 08:31
день шестой
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/227951-den-sedmoj-ili-37-iz-37-vse-takzhe-s-vosmerki-tolko
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
12.01.2016 05:16
день седьмой или 37 из 37

все также с восьмерки, только сократил время между кругами до 3 минут.
а когда начал делать пятерки, то там вообще старался делать подход каждую вторую минуту (как только 2 минуты - подход - и отдых до следующих 2 минут).
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/228306-den-vosmoj-ili-38-iz-47-byl-vchera-28-8-18-8-na
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
14.01.2016 14:02
день восьмой или 38 из 47 был вчера

28/8/18/8
на последних кругах отжимания на брусьях старался делать прямо, локти в сторону.
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/242219-dolgij-pereryv-razminka-nachal-po-kannibalu-s-konca-20
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
18.03.2016 12:43
Долгий перерыв

Разминка
Начал по Каннибалу с конца
20 отжиманий
5 подтягиваний прямым
10 на брусьях
5 подтягиваний обратным
Все ( ачинать постепенно, да и не смог бы все равно)
коготок увяз всей птичке пропасть
/forums/comment/242908-razminka-21-5-11-5-2-minuty-vnutri-3-minuty-snaruzhi
vsexnaxposlav
vsexnaxposlav
Одинцово
20.03.2016 21:30
Разминка

21/5/11/5 - 2 минуты внутри, 3 минуты снаружи
20/5/10/5

по Каннибалу
коготок увяз всей птичке пропасть