29.12.2015 20:44
День 98
Вот и настал он - последний день турбоблока. Поняла это уже вернувшись домой с тренировки.
Сегодня все так же холодно, поэтому надела зимние штаны и зимние же ботинки. Хорошо, комфортно
Но приходилось контролировать глубину приседа, дабы штанишки не треснули по шву. Когда пришла на площадку там был дяденька, с которым уже много раз пересекались (первый раз видела его в октябре полуголого, сегодня был в тонком лонгсливе; завидую - вот бы тоже так не мерзнуть). Сегодня увидев меня удивился, сказал "вы даже в такой холод приходите". Приятно однако Ох, я до сих пор сама себе удивляюсьЛесенка (первая в жизни
):- подтягивания одной ногой в резинке от 1 до 5 и обратно
- приседания обычные от 10 до 25 и обратно. По правде говоря тут схалтурила, потому что на самом деле приседать могу очень много. Поэтому и усложняла их всю программу - то с поднятыми руками, то с широкой постановкой ног, то еще как-нибудь. Помню на тестировании перед стодневкой присела 163 раза и надоело, так что мой максимум лежит за отметкой в 200 раз.
- отжимания обычные носом почти до земли от 2 до 8 и обратно. Лесенку решила выполнять без упоров, ибо так могу сделать больше повторений. На перчатки налипли комки снега. С упорами все ж лучше
Не пойму как народ постоянно отжимается на снегу.Дополнительно что-то поделала бессистемно - то повисела на турнике, то на брусьях отжалась. Счет не вела. Сил было мало.
Ну что могу сказать... лесенка штука непростая. Особенно на подтягиваниях, последние повторы делала еле-еле. Наверно потому что без отдыха. За стодневку убедилась, что я не сторонница большого количества повторов. Мне лучше меньше, но чтобы ощущать максимум напряжения в мышцах. Подозреваю, что со временем, становясь сильнее, начну больше практиковать статику.
Сегодня 98-й день, но ощущения завершения программы нет, потому что вроде как осталось еще два дня.
А щас чуть-чуть оффтопа, с воркаутом не связанного вообще никак. Книголюбы могут ознакомиться, остальным не будет интересно 100%.
Мою хандру последних дней сегодня как рукой сняло. Решение оказалось очень простым. Дочитала значит вчера одну книжку, после нее собиралась начать "Божественная комедия" Данте Алигьери или перечитать "Голем" Густава Майринка. Обе тяжелые и грузящие (люблю такое чтиво). Не читать я не могу, но подумала, что если начну про хождение по кругам ада или про мрачное пражское гетто, то морально станет еще хуже. Думала-думала, смотрела на книжный стеллаж... а у меня либо все такое непростое-мудреное, либо научпоп (который предпочитаю дома, а в метро ведь тоже что-то надо). Из веселых только "Автостопом по галактике" и "12 стульев", но их не хотелось. И тут в мозг само пришло. Брэдбери! Вино из одуванчиков! Весь Брэдбери залит на ридер, даже искать-качать не пришлось. Короче начала ее сегодня утром, и мне сразу стало так хорошо и тепло на душе Замечательное произведение пера истинного мастера, как раз для тех, кому плохо, и она насквозь пропитана ощущением лета. Я снова счастлива
Замечательное произведение пера истинного мастера, как раз для тех, кому плохо, и она насквозь пропитана ощущением лета. Я снова счастлива
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
30.12.2015 22:49
Засними на видео, как ты приседаешь. </quote>
Куплю новый и может сниму, но не обещаю.Что-то слишком много раз.</quote>
До конца приседаешь?</quote>
1. Абсолютно убеждена, что глубоко не есть правильно. Правильно=эффективно, а эффективно - когда чувствуешь проработку нужных мышц. Глубокие приседания дают больше нагрузку на квадрицепсы, а менее глубокие на ягодичные. Женщинам не хочется иметь слишком выпуклые квадры, а вот упругая попа как раз желанна. Моя техника является, не побоюсь этого слова, лучшей для проработки ягодиц приседаниями.
2. У меня проблемная поясница со смещенным позвонком, в связи с чем частые прогибы туда-сюда в вертикальном положении тела нежелательны.
3. Глубокие приседы с максимальной амплитудой не есть хорошо для коленочек. Моя левая бывает побаливает, поэтому стараюсь беречь.
На самом деле иногда приседаю глубоко, но не часто. Например когда делали приседания с поднятием колена выполняла глубокие. Замечу, что у меня имеется опыт хождения в три разных фитнес-клуба, а также домашних занятий по видео-комплексам. Так вот, ни один инструктор не двигает в массы технику "глубже, глубже, до предела!", везде приседают до параллели или чуть глубже. Никому не рекомендую приседать жопой до пяток.
"Божестенная комедия" - это где половина книги состоит из комментариев по тексту) </quote>
Хотя много.Очень долго ее читал...</quote>
А ты начитанная)</quote>
Брэдбери сто лет не читал, что у него можешь посоветовать?
</quote>
</quote>
Я вообще не берусь рекомендовать книги, ибо у каждой свой читатель. Мне например нравится когда много описаний, эмоций и переживаний героев, когда мало персонажей, а вот многостраничные диалоги не люблю. У Брэдбери описаний и эмоций много
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
30.12.2015 22:52
asprentida, почему не ответила на вопросы: http://workout.su/forum_thread/7551 ?</quote>
Может первого января напишу.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
На самом деле иногда приседаю глубоко, но не часто. Например когда делали приседания с поднятием колена выполняла глубокие. Замечу, что у меня имеется опыт хождения в три разных фитнес-клуба, а также домашних занятий по видео-комплексам. Так вот, ни один инструктор не двигает в массы технику "глубже, глубже, до предела!", везде приседают до параллели или чуть глубже. Никому не рекомендую приседать жопой до пяток.</quote>
Тсс.. Велят ведь прилюдно расстрелять
Фитнес клубы - бесполезная трата времени. Видео-комплексы - пропаганда спортпита.Истиная наука вот она, здесь
Ксюха, я хоть и мало пишу, но регулярно читаю. Поздравляю тебя с окончанием стодневки. Ты оказалась единственной дошедшей из той честной компании, за которой я следил.
Искренне желаю тебе дальнейших успехов как в спорте, так и в остальных сферах жизни. Не забрасывай дневник, следить за тобой всегда интересно
Да атвичаю!!!
31.12.2015 02:08
Тсс.. Велят ведь прилюдно расстрелять Фитнес клубы - бесполезная трата времени. Видео-комплексы - пропаганда спортпита.
</quote>
</quote>
В фитнес-клуб по-прежнему ни ногой, а видео-комплексы только за! Ноги буду тренить именно по видео. Приседания уже надоели.Истиная наука вот она, здесь </quote>
Ксюха, я хоть и мало пишу, но регулярно читаю. Поздравляю тебя с окончанием стодневки. Ты оказалась единственной дошедшей из той честной компании, за которой я следил.</quote>
Не сомневалась, что дойду, но без поддержки форумчан было бы намного сложнее.Искренне желаю тебе дальнейших успехов как в спорте, так и в остальных сферах жизни.</quote>
Не забрасывай дневник, следить за тобой всегда интересно</quote>
Этот дневник был для стодневки, она закончилась. Да, он безусловно стал популярен, в сотку точно вошел, однако я не хочу гнаться за количеством просмотров. В новом дневнике будут новые цели. Он будет менее популярен, но мне если честно все равно, ибо тренируюсь для себя. На стодневке поддержка товарищей была важна, потому что я находилась в начале пути. Теперь достигнуты пусть небольшие, но для меня значительные результаты, и очень хочется их сохранить и преумножить, т.е. стимул к занятиям имеется Короче новый дневник будет жить, даже если никто кроме меня (и тебя, и еще пары людей) не будет его читать.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
А я в свою очередь удивляюсь как люди еле-еле приседают 50 раз</quote>
Поздравляю с успешным стартом, а ведь стодневку как стартом для начинающих можно назвать, и желаю тебе дальнейших успехов в продвижении по этому не легкому пути, пути самосовершенствования, ведь самый главный враг на этом пути это ты сама
. Ну и также поздравляю с новым годом, желаю здоровья и всех благ. МолодецP.s. Если все таки заведешь дневник новый, то брось ссылочку на него пожалуйста
Истина где-то рядом
Ага, с моим древним смартфоном только видео снимать
Куплю новый и может сниму, но не обещаю.</quote>
Не до конца и не до параллели. У меня свой критерий правильной глубины. Приседаю пока могу держать спину прямо, т.е. до точки когда поясница собирается округлиться. Поскольку чаще приседаю с руками за головой или вытянутыми прямо вверх спина контролируется очень хорошо (попробуй сам если не веришь). Вес держу на пятках, часто приподнимаю носки, чтобы наверняка. При движении вверх как бы отталкиваюсь пятками от земли. Объясню почему выполняю упражнение именно так: </quote>
И у меня проблем не возникло ни разу. Но для девушек вообще техника должна быть немного другой, если они хотят попу прокачать, ноги пошире, носки врозь и тому подобное.
Да я не сказать чтобы эксперт по Брэдбери. Читала только Фаренгейт 451, Марсианские хроники, да несколько рассказов. Мне понравилось все, потому что пишет он действительно отменно
Я вообще не берусь рекомендовать книги, ибо у каждой свой читатель. Мне например нравится когда много описаний, эмоций и переживаний героев, когда мало персонажей, а вот многостраничные диалоги не люблю. У Брэдбери описаний и эмоций много</quote>
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
31.12.2015 14:21
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
31.12.2015 14:23
Попроси кого-нибудь на площадке, у кого смарт получше)</quote>
Но для девушек вообще техника должна быть немного другой, если они хотят попу прокачать, ноги пошире, носки врозь и тому подобное.
asprentida:</quote>
asprentida:</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
31.12.2015 14:34
День 100. Прощания со стодневкой пост
Как-то непросто мне начать писать...
Итак, сегодня 100-й день тренировочной программы. Завершающий. Под конец хотелось бы кратко упомянуть с чего все началось. Речь пойдет о двух факторах, которые подтолкнули меня к занятиям.
1. В августе этого года мой работодатель собирал команду для участия в Гонке героев. Мне очень-очень хотелось поучаствовать, но не стала. Как раз потому что ощущала себя физически слабой. Пробежать пробежала бы, но пройти всевозможные препятствия... скорее была бы обузой для остальных. На тот момент я занималась только пробежками по 4,5 км. Короче участвовать не стала. И после мне было обидно, даже можно сказать стыдно.
2. Чуть позже случайно вконташе наткнулась на пост http://vk.com/kolotovks?w=wall176427356_5525%2Fall, точнее на репост этой записи. Репост сделал знакомый, которого видела всего раз в жизни, т.е. почти незнакомый человек. В общем случайность.
Два фактора привели к пониманию, что пора заняться регулярными тренировками. Опять же внезапно наткнулась на данный сайт. Вот так череда случайностей привела к воркауту.
Для меня стодневка реально оказалась испытанием. Тренить несмотря на лень, в любую погоду. Пару раз пропустила треню из-за усталости и нежелания. Да, это нехорошо, но все же в целом считаю прохождение программы успешным. Смогла побороть лень и не идти на поводу у отговорок. Хвалю себя за это
Ну и я вроде как стала сильнееКонечно же поддержка форумчан сильно помогла. Все-таки очень хорошо когда есть единомышленники, пусть они где-то далеко, даже в других городах. Я говорю искреннее, большущее и сердечное СПАСИБО всем кто меня читал и поддерживал, а именно shurupov Sterh bunkai CTPaHHuK Snow @SanSaniLemb Itog winniegred Ivan_Rubets_79 @xjr00t Bassoff, девочкам N_Yo и Dzen. Надеюсь никого не забыла
Вдохновляют меня дневники @SanSaniLemb и Chewbacca. В начале программы интересовалась только успехами стодневщиков, многие из которых не дошли до финиша. А эти ребята опытные, уже достигшие на мой взгляд достойного уровня в тренировках. Считаю, что для мотивации помогают именно дневники бывалых воркаутеров. На них хочется равняться! Да, я женщина и вряд ли смогу так же как могут они, но все равно вдохновляюсь.
Отдельную благодарность желаю выразить двоим ребятам, которые не пожалели несколько часов своей жизни на общение со мной вне форума:
Спасибо CTPaHHuK за поддержку на протяжении стодневки почти с самого начала. Было здорово общаться с кем-то о тренировках, делиться мнениями и советами. С тобой было интересно.
Спасибо Snow. Во-первых, все это время воодушевляешь меня своим примером. Во-вторых, меня поражает твоя вера в других людей и готовность помогать. Ты очень душевный человек, я действительно рада нашему знакомству. Надеюсь будем на связи.
Конечно же хочу поблагодарить WasD за стодневку. Для меня участие в ней стало определенным качественным сдвигом в жизни. Может звучит пафосно, но это действительно так. Могу смело сказать, что даже в мировоззрении что-то изменилось в лучшую сторону. Не могу простить изгнание Retromaniak, на мой взгляд это было импульсивным решением. Однако было бы глупо умалять твои заслуги в части развития воркаута и продвижения его в массы. Ты занимаешься правильным делом, думаю другие участники стодневки согласятся. Говорю искреннее спасибо и желаю продолжать в том же духе. 18 тыщ участников? Весьма амбициозно, но мне кажется достижимо
Я уже поставила себе спортивные цели на 2016, и каждому советую поступить аналогично
У нас все получитсяP.S. Ребята, еще раз всем спасибо. Не пишите здесь больше пожалуйста. Хочу, чтобы данный пост стал логическим завершением стодневки и дневника. Можете писать мне в личку при желании. С 1 января будет новый дневник
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
18 тыщ участников? Весьма амбициозно, но мне кажется достижимо
</quote>
</quote>
Амбициозно - это 180 000 :> а 18 - это реально достижимое число, если постараться))) Рад, что тебе понравилась программа! Продолжай тренироваться и делись полученным опытом и знаниями с другими людьми
Успехов в 2016 году! кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD