День 99. Отдых и Объявление

WasD

Москва

30.12.2015 00:01

Сегодня вы можете дать себе день отдыха, провести легкую тренировку, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения

А у нас тем временем остаётся всего 2 дня до окончания программы, что означает настала пора подводить итоги того, чего нам удалось добиться за это время. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:

Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

1. Увеличили количества повторений в упражнениях – сколько было и сколько стало,
2. Уменьшили или увеличили объемы различных частей тела или веса (кто измерял),
3. Улучшили деятельность ССС, дыхательной системы, повышение выносливости,
4. Приобрели новых друзей, получили повышение на работе и т.д. и т.п.

Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались в рамках программы 100-дневный воркаут. А если делали фотографии До и После, то обязательно их выкладывайте

Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

1. Получили травмы
2. Показатели стали еще хуже
3. Набрали вес
4. У вас не осталось пьющих друзей и т.д.

Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для меня важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели.

Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

Что не понравилось в программе?

1. Некачественная обратная связь
2. Посты с ошибками
3. Не до конца раскрыты темы
4. Неинформативное видео / недостаточное количество видео
5. Манера общения

Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее

Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пишите

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

P.S. На 100ый день мы откроем страницу для ввода ваших итоговых результатов по ключевым упражнениям (подтягивания, отжимания, приседания) и характеристикам (вес), и у всех участников будет ещё 14 дней после этого (на случай, если кто-то отстает) для ввода своих данных. ПОЖАЛУЙСТА!!! Пройдите по ссылке (она будет на форуме и придет на электронную почту дополнительным письмом) и занесите свои данные. Они нам очень нужны для статистики и последующего анализа этого запуска программы с целью внесения корректировок и повышения её эффективности

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

abonec

Москва

30.12.2015 00:34

У меня перестало сгибаться колено

приседать больше не могу

shperrung

Санкт-Петербург

30.12.2015 02:10

Набрал 4 кг массы. Стал выглядеть лучше. Прошли боли в пояснице. Тренировался кругами, но делал подтягивания, приседания, отжим от брусьев и опять приседания. Плюс раз в неделю сет на живот от Клавдии Шиффер.

kot5ra

Сургут

30.12.2015 02:42

За время программы увеличилось количество повторений и в подтгиваниях и в отжиманиях. Вес остался на прежнем уровне, но тело выглядит лучше.
Из минусов: под конец програмы стал болеть локоть, летня травма, с середины 100 дневки потянул левое плечо, до сих пор тоже не прошло.

В целом я доволен что дошел до конца. Эта программа была стимулом заниматься. Завтра замерить максимумы и идти в новый год к посталенным целям.

Благодарность всем организаторам этой программы, и всем участникам

Всех с наступающим!!!

Yakimoff

Владивосток

30.12.2015 04:20

Антоха и компания, вы молодцы, делаете большое дело. Мне понравилось как вы его делаете). Все очень круто и понятно.
До стодневки очень долго не мог себя заставить начать заниматься, но увидев ссылку на стодневку в одной и соц сетей, не раздумывая понял, это то что мне надо. К сожалению по всяким разным обстоятельствам (лень, занятость, алкогольные мероприятия по поводу и без,), не позволили мне заниматься каждый день, я пропустил наверно треть тренировок(((. Но не смотря на это, все равно втянулся в тренировочный режим. Мысль о тренировках и вечерних занятиях, стала постоянно крутиться в голове. Я точно теперь знаю, что буду заниматься дальше).
Ещё один интересный факт, смотря на мои тренировки, начала заниматься моя жена))). Что для меня стало очень удивительно). Следующую стодневку, будет проходить она по любому). А пока у неё 2 круга). Пусть вытягивается...
По изменениям: жена и мама с сестрой, заметили что я похудел. а если жена знает, что я занимаюсь, то мать с сестрой нет, значит можно говорить, что результаты тренировок на лицо). что покажут весы ещё не знаю, не взвешивался, дома весы стали погоду показывать(сломались).
По увеличению повторений: пока ни чего не могу сказать, надо отдохнуть и попробовать все на максимум. Как недавно писал, не отдохнувши, на турнике, все те же 10 подтягиваний шли тяжело).
Из за предновогодней суеты и карпаративов, туры блок практически весь пропустил. (

Всех с Наступающим Новым годом! Удачи! Личных побед и достижений!

Alex3000

Екатеринбург

30.12.2015 06:37

Итак, сегодня 99й день, отзыв у меня в голове созрел давно, сегодня попробую его изложить.

Пока для себя не понимаю, прошел я стодневку или нет.

Как все было.
50 дней прошли легко.
Дальше было тяжело.
На статике - выключились локти и плечи (это плохо, подумать над этим).
На замедленном режиме сделал тяжелее, чем бы следовало (т.е. в видео показывалось 0-1-0, я делал 2-1-2), это было очень тяжело для психики, после этого выключились локти, т.е. телу было неприятно, подсознание решило сломать организм.
Далее - на стрессе увольнения и всего остального схватил ОРВ, это было где-то на 70м дне. Причем схватил интересно - было недомогание, оно не очень чувствовалось. Пошел в понедельник и сделал очень интенсивный воркаут - результат - к вечеру температура, затем - горло, кашель. Вывод - слушать свое тело. Второй вывод - задуматься - зачем так интенсивно занимался? Кому и что хотел доказать? Понимаю, что мое чувство важности было зацеплено - типа - я же могу, да и вроде как с физической нагрузкой - и выздоравливается быстрее.
По факту - похоже стоило отдохнуть.

После того, как по причине болезни я пропустил две или три недели, решил включиться в турбоблок.
И тут тоже я сделал не так, как нужно было. В сам турбоблок я включился хорошо (опять чувство важности мое помешало - нужно было откатиться назад, вплоть до базовых упражнений и втянуться, но коллективизм помешал). После тренировки, в которую мы делали разновысотные отжимания очень заболело ребро слева, в свое время такое уже было, даже грешил на сердце, потом понял, что локализация в ребре. Как это связано с отжиманиями - не понимаю, ведь отжимания - это мышцы, а тут вроде как кость.
Мало того, после 97го дня у меня опять случилось недомогание, похожее на ОРВ - т.е. сопли, чихание, понимая, что если я сделаю лесенку 98го дня - я себе что-то докажу, но слягу на несколько недель -решил не делать.

Думаю к лесенке теперь я подойду после того, как снова поделаю часть базы.

Это отзыв о том, как я проходил 100-дневку (считаю, что пока не прошел, закончу, как пройду лесенку).

Теперь по формату, которому просили оставлять отзыв:

Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

1. увеличение количества повторений в упражнениях – сколько было и сколько стало. Тут вопрос не однозначный - я для себя в начале написал некий максимум, который когда-то делал, и когда я себя протестировал в середине 100-дневки, понял, что до своих максимумов я и не дотянул (когда-то делал 50 отжиманий, смог только 35, когда-то делал 12 подтягиваний, смог 8, приседания мне всегда давались легко, поэтому так и осталось 100)
2. уменьшение или увеличение объемов различных частей тела или веса - вес снизился с 89,2 до 86 килограмм. Позже, если будет желание, сделаю калипометрию. При этом чуть снизился уровень жира, и, на мой взгляд, увеличилась мускулатура. (В некоторых маечках стало тесновато). Еще раз повторю - более точный ответ даст калипометрия.
3. улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, повышение выносливости - думаю - повышение выносливости - да, т.е. именно такой режим стал выдерживать легче, по остальному - не знаю, дыхалка наверное тоже получше стала.
4. приобретение новых друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе и т.д. и т.п. - Думаю изменения произошли, какие сильные - еще стоит подумать. Чуть - чуть привилась привычка к физической нагрузке.
5. Данная программа заставила меня задуматься о силе привычек и силе сопротивления самому себе. Можно назвать сопротивление - подсознанием - можно автопилотом, смысл в том, что все новое воспринимается достаточно неоднозначно, и даже если мы головой понимаем, что нам это очень надо, подсознание или автопилот может нам не дать это сделать.
Здесь, я вижу, есть несколько вариантов решения:
1. Те решения, которые сразу дают понятное счастье.
Поясню - человек всегда стремится к удовольствию, радости и счастью. Даже если он себя наказывает, он тем самым может получать свое - мазохистское счастье (хотя это и не очень хорошо).
Счастливой и радостной физическая нагрузка может стать, если она является игрой. Как пример - можете посмотреть, как играют дети - бегают, прыгают, или как играют маленькие животные - волчата, котята - они в игре познают мир и в том числе физически развиваются.
Здесь находятся игровые виды спорта, танцы, плавание (можно с купания и булькания начать).
Воркаут тоже можно отнести к игре, например - игра в лесенку, игра с самим собой. Но здесь присутствует напряжение, а напряжение может вести к тому, что автопилот скажет - "Я не хочу" - и переключит на другое направление - болезнь, валяние на диване, лень и т.д.
Хотя, могу допустить, для кого-то это может уже стать игрой и счастьем.
2. Второй вариант можно применять, если не получается первый.
Идею его я почерпнул из книжки Кэролайн Арнольд "Микрорешения - проверенный путь к достижению больших целей" - рекомендую почитать, хотя бы по диагонали, сейчас прочитал еще не всю, но уже пересмотрел многое в своей жизни, например, взгляд на сон.

Итак - смысл заключается в том, что подсознание является примерно пятилетним мальчиком, а дети, как известно являются большими ретроградами, т.е. не хотят ничего нового. Поэтому новое нужно прививать понемногу и неторопливо. Желательно, чтобы при этом выполнялся пункт 1, т.е. все было еще и приятно.
Например, со 100 дневки уходят 90% человек. При этом все, кто уходят, говорят - ребят, с вами хорошо, но у меня не получилось.
Доходят - 10%.
На мой взгляд, если бы вхождение было еще более постепенным, оставалось бы больше.
Если бы ребят, которые уходили, поуговаривали остаться, предложили им начать параллельный курс, параллельную 100дневку, они бы продолжили.
Т.е., например, для человека сделать один раз 3 круга 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 отжиманий - не очень сложно.
Но делать их 6 раз в неделю, уже гораздо тяжелее, а делать так 100 дней подряд - очень тяжело.
Можно сделать подготовку к 100дневке, назвать ее - годик, или еще как-то. И предложить делать один раз в неделю, например, в понедельник - 3 круга всех упражнений. Назначить точный день и по результатам этого - отписываться. Поделал 4 недели в один день, можно и добавлять. Если совсем не терпится, можно и раньше добавлять, но один день в неделю - выполнять обязательно. При этом этот день должен быть обозначен, например, среда.
3. Есть еще один вариант - посмотреть на то, к чему приводят последствия решений, например, курильщик может съездить в онкологическую клинику, пообщаться с больными курильщиками и спросить их о вреде курения, или еще один пример, который заставляет задуматься:
Контр-адмирал Папанин,морской волк и фронтовик,курил трубку много лет,пока его друг-врач не сводил в анатомичку.Показал двух вскрытых мужчин,у одного лёгкие фиолетово-розовые, т.е.нормального цвета(это был некурильщик).У другого чёрные,как губка,которой протёрли сотни квадратных метров.Врач нажал на них - выступил гной."Вот это - профессиональный курильщик"-сказал врач. Папанина это настолько поразило,что он прямо там,в морге,выбросил трубку и больше не курил.
Т.е. пример наших бездействий или неправильных действий.

Здесь можно посмотреть передачи "Подари себе жизнь" - когда человеку говорят, что из-за его образа жизни он потерял лет 30-40, но может вернуть, если её изменит. Это реально работает и меня в свое время очень мотивировало.
Еще пример (насколько я понимаю - более первичный, хоть и американский) - "Похудеть, чтобы выжить" с Крисом Паулэм, когда люди за год с 210 килограмм снижались до 90. Как раз можно посмотреть силу сопротивления подсознания и примеры изменения, когда подсознание принимало было более благосклонно.

Другой вариант - положительная мотивация, когда человек идет и общается с воркаутерами, смотрит на их счастье, пловцами, танцорами и т.д. Когда они рассказывают, что в этом хорошего, и какое удовольствие и радость приносят им тренировки.

Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

1. получили травмы - на 60-70м дне после статики на турнике - очень заболели локти и плечи, понял, что так делать не надо, по крайней мере - сейчас. Два раза поймал ОРВ. На 97 дне заболело левое ребро на разновысотных отжиманиях
2. показатели стали еще хуже - нет, такого нет, думаю общая физическая форма улучшилась.
3. набрали вес - вес набрался по сравнению с серединой программы, т.е. минимум мой был 84,4, на сегодня я 86,0 примерно, связано в т.ч. с внешними факторами - прессовали по работе, психосоматикой, заеданием проблем. Сейчас работаю над этим, стараюсь менять пищевые привычки.

Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
В программе многое понравилось, заставило задуматься, например - выпуски про строение мышц и их работу.

Обратная связь хорошая, это очень здорово, за это огромное спасибо организаторам, видно, что этот проект для них - их детище, их ребенок, поэтому отношусь к нему и к ним с большим уважением и одобрением, так держать, ребята!!!

Что не понравилось в программе?

1. Некачественная обратная связь - нет, это не так.
2. Посты с ошибками - тоже не так.
3. Не до конца раскрыты темы. Здесь, на мой взгляд можно было бы сделать многие посты более раскрытыми, та же физиология, работа мышц. Или я не до конца разобрался. Хотя вообще - рассказывать просто и интересно о сложном - это целое искусство.
4. Неинформативное видео / недостаточное количество видео - это не так.
5. Манера общения - манера общения понравилась, доброжелательная и уважительная.

Есть одна мысль, вдруг она Вам понравится:
Можно объявлять конкурсы на статьи, писать их совместно, так-же их модерировать, можно за конкурсы назначать какие-нибудь пряники, или просто поздравлять.
Т.е. объявлять, есть такая-то тема, есть желающие? И дается нескольким людям, потом можно результаты скомпилировать и дополнить.

Еще одно предложение, сделать личный кабинет для каждого, где он мог бы сам для себя проходить 100дневку (или назвать это другой программой, ведь мы понимаем, что в воркауте и вообще в работе над собой есть очень большая часть интересных упражнений, которые подойдут разным категориям людей).
При этом можно будет ставить галочки и отписываться по результатам, проходя к следующим блокам программы.
Можно это сделать на платной или благотворительной основе (встретил вариант - человек может заплатить от 10 до 1000 рублей в зависимости от своего желания, в случае, если вообще ничего платить не хочет, с него просится сделать что-то хорошее, посадить дерево, или рассказать кому-нибудь о программе). Деньги можно бы было тратить на развитие проекта или на другие благие цели, в том числе, оплату программистов, специалистов, организаторов и т.д.

Можно было бы набирать кураторов - ребят, которые уже сколько-то прошли и хотели бы общаться с начинающими. Соотношение примерно - 1 к 10. Я думаю, нашлись бы и такие желающие (хотя это тоже затратно по времени, но мысль мне кажется интересная).

Всем участникам и организаторам - большое спасибо!
Счастья Вам!
Всех с наступающим Новым Годом!
Вы делаете жизнь лучше!

na02

Челябинск

30.12.2015 07:10

Мои результаты:
1. Раньше не понимал как можно заниматься каждый день, занимался через день в качке и иногда прогуливал. Результатов не было. Понял, что надо что-то менять. При 100-дневке начал заниматься каждый день. Это огромный результат.
2. Начал правильно питаться (5 раз в день по чуть-чуть) и заниматься => cбросил вес -5 кг. Сейчас уверенно 92 кг на весах вместо 97, цель довести до 81 кг.
3. Понял, что алкоголь (пивко по вечерам) мне мешает тренироваться и вообще жить. Само по себе пропало желание пить пиво по вечерам. За эти 3 месяца выпивал только 3 раза на днях рождениях. Это для меня огромный результат. Думаю позже вообще отказаться.
4. Рассказал близким друзьям и родне о занятиях. За мной самостоятельно (без уговоров) втянулись в занятия 4 человека: брат, его жена, его сын, и что удивительно моя мать ей 59 лет! Она тренит каждый день!
5. Дополнительно начал ходить в прорубь 1-2 раза в неделю.
6. На улице заниматься не могу - простывает горло. Видимо неправильно дышу, или дышу ртом. Занимаюсь дома на работе в офисе, купил турник перевертыш.
___
7. Уже привык к ежедневным рассылкам, хотелось бы продолжать общаться и дальше или получать письма. Так чувствуется поддержка и причастность к сообществу.

8. Кроме того, предлагаю сделать на сайте раздел, для организации минигрупп по городам, например, чтобы я мог написать в личку только зарегистрированным на сайте жителям Челябинска (всем сразу), чтобы организовывать встречи по выходным. Чтобы не писать каждому по отдельности. Чтобы каждый смог сам добавиться в эту рассылку/минигруппу и выйти из нее если необходимо.

___
9. Предлагаю в следующие программы сделать стандартную разминку, типа первое, второе, третье и т.д. Думаю, что травмы у многих кто писал выше об этом из-за отсутствия качественной разминки.

10. Прошу выслать и разместить на сайте ссылку на готовую книгу 100-дневный вокркаут, чтобы можно было разослать её друзьям. Сейчас, например, моя мать занимается с опозданием в 1,5 месяца и я ей пересылаю ежедневно наши инфопосты. А так бы выслал книгу целиком.

___
Благодарю всех единомышленников и
С наступающим Новым Годом Всех!!!

rus11

Сыктывкар

30.12.2015 07:27

Сколько раз пробовал ходить в спортзал, тягал железо, первый день, второй, неделя, но там все как-то не то, все как то однообразно, не та атмосфера, чего нельзя сказать о тренировках с собственным весом, огромное спасибо Антону и его команде, что помогли мне и еще многим людям поверить в себя, дали необходимую базу знаний, помогли изменить себя в лучшую сторону, научили правильно тренироваться. Все супер!!!
P.S. Недавно на работе слышал по радио, что из-за пропаганды здорового образа жизни, примерно на два с лишним процента, сократилось потребление алкоголя в нашей стране, не сомневаюсь, что в этом есть и ваша заслуга. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте в том же духе, Антон ты настоящий лидер, побольше тебе еще медалей и наград, на мировом уровне.
Всех с наступающими праздниками!!!

na02

Челябинск

30.12.2015 07:27

Свое фото до и после и результаты на максимум вышлю чуть позже.
Еще хотел добавить.
11. Хотел бы вести ежедневно дневник по 100-дневке именно в личном кабинете, сделайте такую возможность, чтобы была отдельная таблица. На бумаге было лень. Тему создавать тоже не захотел.

XOPEK

Домодедово

30.12.2015 08:01

Буду краток. Начал 100дневку с внутреннего расслабона, подтянуть показатели в упражнениях, т.к. в молодости всегда занимался спортом (единоборствами) и почувствовал, что начал "сдавать позиции". В начале не соблюдал режим питания и отдыха, позволял себе расслабиться с пивком и др., особо не разминался и не растягивался, думал и так сойдёт. Посты, не касающиеся непосредственно упражнений, пролистывал почти не глядя ( нудятина, к чему мне это

). Вскоре заметил, что организму чего-то нехватает, хроническая усталость, вялотекущая депрессия, бессонница и жрать по ночам хотелось дико. После этого к продвинутому блоку пересмотрел свой подход к тренировкам, особенно к правильному питанию и отдыху, снова стал перечитывать посты. И поперло! Итог: чисто визуально окреп, местами постройнел (заметили близкие), вес +3-4кг, но мышц, Карл! Чувствовать себя стал намного увереннее, настроение бодрое, ровное. Физуха и выносливость повысились в разы. И вообще, чувствую, что полностью включился в любительский спорт и воркаут. Себе я все доказал. Организаторам огромное спасибо и низкий поклон! Спорт - сила! Всех с Наступающим!

Чтобы быть победителем по жизни, надо научиться побеждать самого себя: свою лень, свои страхи, свою неуверенность....

Torn

Киров

30.12.2015 08:15

Стодневка понравилась, впервые принимал участие в подобном проекте. Очень рад тому, что не пропустил ни одного дня, не заболел и не сломался. Заметно выросла и сила и выносливость, уменьшился вес на 2 кг. Цифровые показатели в личной странице.

ogrudko

Херсон

30.12.2015 08:16

У меня перестало сгибаться колено приседать больше не могу
</quote>

Что, как когда? Почему не писали в личку? Что говорят врачи?

V1st

Кривой рог

30.12.2015 09:00

Стодневку начал на неделю позже и незарегистрированым,но все равно хочу отписаться хоть и остается у меня еще 5 тренировочных дней.За эти 3 месяца сбросил почти 4кг "дурного мяса"

подтянулась фигура заметно даже жена начала завидовать,мб присоеденится в следующей 100-дневке.Не пропустил ни одной тренировки хотя порой бывало очень туго.По показателям еще не замерял окончательно но уже по ходу 100-дневки иногда пробовал на максимум то увеличилось количество нормально особенно отжимания хорошо пошли.Хорошая мысль прозвучала сделать в кабинете календарь я хоть и вел на бумаге но думаю в электронном виде было бы неплохо тоже.По итогу 100-дневка заставила встряхнуться и почувствовать себя не расплывшимся закостеневшим мешком а более менее подтянутым и здоровым.

prokop77

Зеленоград

30.12.2015 09:04

У меня перестало сгибаться колено

приседать больше не могу</quote>

Такая же фигня. Сгибаться не перестало, но болит, с приседаниями завязал. Хотя хуже стало после выпадов. Все-таки много лишнего веса у меня походу, и возраст, не совсем молодость - 38
Заменил сначала на ласточку - https://www.youtube.com/watch?v=j7hqpYnuog4 - вот на такие, но нагрузки не очень много выходит. Потом начал всходить на скамеечку - вверх/вниз. Вроде получше нагружает, но тут надо не переборщить с высотой - я походу переборщил, опять заболело. Ну и никаких продвинутых и турбо вещей не делаю. Нет мотивации видимо.
Начал зато понемногу бегать перед тренировкой - по 2 км.
Немного сбросил вес - кило 4-5. Стал себя чувствовать сильно лучше. Прям сильно лучше. Неделю назад вышел с больничного - никак не могу войти в ритм. Пропускаю треньки, не могу себя заставить. Бухать не бросил. Думаю, если брошу - прогресс будет большой. На количество повторений - в общем-то пофигу. Да и выросли они не сильно, я думаю. Ну может на 2 подтягивания добавилось. Но я и занимался так - ОФП. Но теперь опять бегаю за автобусом, допустим. Тащем-то это основное, что дала программа. Надеюсь продолжу.

Vikusya

Николаев

30.12.2015 10:26

Больше дела- меньше слов. Постараюсь лаконично)
1)цель моя - увеличить кол-во подтягиваний, выносливости, взрывной силы, разнообразие в тренировках, систематизация - все получила, цифры определю позже, когда отдохну.
2)тренировалась, тренируюсь и буду тренироваться и мотивировать людей вне зависимости от программ, но 100-дневка очень помогла дисциплинироваться, организовываться, много полезной информации по делу и разнообразие - что для меня первоочередно.
3)была простуда в легкой форме - я на нее посмотрела с высоты турника и брусьев, она ушла от меня) ни одного дня я не пропустила, что очень радует.
4)теперь больше элементов, меньше базы, питание, т.к. мышечная масса растет, а мне объемы большие не нужны
5)огромное спасибо за организацию программы, все очень продуманно
6)пожелания -я бы хотела вести закрытый дневник для себя, и мне лично не хватает конкурсов среди участников, пусть без призов, но они очень зажигают людей, дают толчок еще больший, - знаю, проходила, выигрывала)

:star: