[100] третий раз в первый класс - Street Workout (стр. 5 из 7)

Alex3000

Екатеринбург

05.01.2016 06:21

В принципе, могу попробовать как-нибудь накропать статью на эту тему, чтобы интересно было.</quote>

Было бы хорошо :></quote>

Добро, попробую, для начала сейчас себя позамеряю, и параллельно буду информацию в статью складывать

Сейчас подобные вещи можно даже на смартфонах делать (например - смартфон светит сквозь палец и замеряет пульс)
</quote>

Достоверность результата получаемого вроде не очень будет, нет?
</quote>

Ну, не знаю, смартфон работает примерно, как пульсоксиметр, по идее - неплохо должен делать, не проверял пока (не нашел нормальной записывающей программы на андроиде). Там первая часть проблемы - качественно записать (соответственно - если это датчик - то точность съема информации), вторая - проанализировать (это математический аппарат, программы и вычислительные мощности), третья - принять управленческое решение - здесь нужно понимание врача или пользователя.

По идее та информация, которая дается в инфо-посте про факторы роста мышц, может быть адоптирована под другие виды стресса тоже.
</quote>

Я здесь под стрессом понимал больше перетренированность, да и вообще, все, что заставляет потом бросать тренировки, причем больше не сознательную часть, а бессознательную (т.е. биохимию человека, усталость и т.д.) - и, хотя про это был отдельный пост, даже несколько - про то, почему бросают и что с этим делать - люди все равно бросают, значит можно и нужно что-то придумывать.

Хорошо, а что будет происходить, если увеличивать время восстановления между подходами? Нагрузка будет слишком легкой? Увеличится время выполнения? Будет больше нагрузка на психику?</quote>

Увеличится время выполнения, увеличится объем нагрузки, возможно превышение уровня нагрузки над тем, который можно восстановить за 24 часа. Таким образом при продолжении тренировок будет накапливаться усталость.
</quote>

А вот тут я попробую попроверять, пока мне даже больше понравилось восстанавливаться до пульса 120, там дальше посмотрим.

А почему не делаю? Лень? Или забываю? Фиг знает, надо чтобы все это в привычку вошло.
</quote>

Не делаешь, потому что хочешь поскорее начать тренировку, потому что думаешь, что именно упражнения дают тебе результат. Как только поймешь, что разминка - это ТОЖЕ часть тренировки, что это ТОЖЕ тренировка, то станешь её делать всегда и не спешить)
</quote>

А вот за этот комментарий - огромное спасибо, я считал, что разминка - это что-то не ценное, ненужное, а сейчас могу предположить, что она может быть на равне или даже ценнее, чем сама тренировка (особенно, когда без разминки начинает что-то болеть, или получается травма). Постараюсь пересмотреть весь подход к разминкам и заминкам.

И еще, почему нет смысла заморачиваться с волокнами:
хочешь долго бегать - долго бегай.
хочешь быстро бегать - быстро бегай.
хочешь много подтягиваться - много подтягивайся.
хочешь сделать выход силой - пробуй выход силой.</quote>

А вот тут дядя Силуянов и Мякиченко не согласны, они считают, что надо очень по другому подходить к тренировкам, и тренировать именно системы, например, для футболистов очень важны ускорения, а их гоняют и даже черезчур, Силуянов разработал методику, согласно которой можно очень неплохо продвинуться, если с умом подойти. Вопрос, что при этом тоже заниматься надо, а не на кровати сидеть

Сейчас мои исследования - это то, что я делал. Т.е. по сути, я веду записи в эксель, а потом гляжу издалека и пытаюсь понять что-нибудь о нагрузках. Попробуй просто поизучать себя и свою реакцию, только не забывай учитывать так же питание, сон и переживания (хотя бы немного), и анализируй их - так будет проще понять.</quote>

Тоже пробую анализировать, пока понимаю, что чем медленнее втягиваюсь, тем для меня лучше, хотя организм зачастую хочет очень сильно гнать и перетренировываться

AlTeemo

Кемерово

05.01.2016 07:16

А вот тут дядя Силуянов и Мякиченко не согласны</quote>

Про Мякиченко не знаю, но хорошо исследовал работы Селуянова. Он в первую очередь велосипедист. Отсюда, если хочешь много кататься - много катайся. Но как он и приводил пример с тренировками в горах - это убивает, а не развивает. Поэтому он пошел делить на составляющие тренировки.

"Хочешь быстро бегать - быстро бегай."
Если хочешь тренировать скорость, то без тренировки скорости твой организм не сможет ее реализовать, даже если сутками бегать трусцой. В этом подтекст)
Другое дело, что выносливость развивается очень быстро, как и восстанавливается, и соответственно регрессирует быстрее при отсутствии нагрузки, чем сила или скорость. Если тебе нужна скорость, то тренируй спринты, пусть даже 2 раза в неделю по 10 спринтов... или может 5 дней по 4? Если хочешь увеличивать выносливо-скоростные качества, то между спринтами еще придется "марафончики" забегать. При быстром беге, без особой выносливости (сердца и мышц) может хватать на 30-50м спринта, а для 100м надо еще и выносливость развивать. Именно поэтому Селуянов пошел дробить на составляющие. А уникальность его открытий заключается в способах тренировки сердца, и развитии толщины его мышцы, или длины (объема сердца). Остальное на практике тоже знали как реализовывать, но не понимали почему получается то или иное!

хотя организм зачастую хочет очень сильно гнать и перетренировываться</quote>

У меня та же проблема была, сейчас самоконтроль лучше стал, поэтому больше не страдаю этим))

Hard choose - easy life

WasD

Москва

05.01.2016 11:56

А вот тут дядя Силуянов и Мякиченко не согласны, они считают, что надо очень по другому подходить к тренировкам, и тренировать именно системы, например, для футболистов очень важны ускорения, а их гоняют и даже черезчур, Силуянов разработал методику, согласно которой можно очень неплохо продвинуться, если с умом подойти. </quote>

Если ты профессиональный или полупрофессиональный атлет - тогда да, если ты просто воркаутер/физкультурник, то достаточно иметь представление о том, как все работает и тренировать по схеме предложенной @no1imits с постепенным прогрессом в нагрузках и все будет отлично)

У меня та же проблема была, сейчас самоконтроль лучше стал, поэтому больше не страдаю этим))</quote>

Это у всех так)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Alex3000

Екатеринбург

06.01.2016 03:57

Вчера отдыхал, делал только тест пульса с утра.
Сегодня делал тест пульса с утра, потом быструю тренировку.
100 приседаний 35 отжиманий, 23 австралийских подтягиваний

Полет нормальный, продолжаем дальше.
Сегодня в гости поеду до 11го, посмотрим, как там получится заниматься.

Alex3000

Екатеринбург

07.01.2016 10:33

Сегодня в гостях, занимался с утра, сначала долго делал разминку, когда машу руками круги для разминки против часовой стрелки, болит правый сустав плеча, пока не знаю, что с этим делать.
Предполагаю, что можно тренировать висы, может тогда суставы укрепятся.

Сегодня делал 2*10-10-10/10,
1 круг 20 приседаний, 20 отжиманий
1 круг 30 приседаний, 20 отжиманий.

WasD у меня вопрос, можешь подсказать, резина для подтягиваний насколько полезна? Используешь ли ее сам?

Какую стоит купить новичку? Может две купить подешевле и совместно использовать?

Мне тут один знакомый рекомендовал, говоря в том числе, что резина более физиологична, чем, например, штанга, т.к. у нее усилие идет в самом конце, по нарастающей.

Могу предположить, что это будет похоже на австралийские подтягивания, но даже чуть чуть лучше.

Alex3000

Екатеринбург

08.01.2016 06:21

Итак, я все еще в гостях, сегодня с утра делал замер пульса (анализ буду проводить дома), затем - разминка, затем делал лесенку с восстановлением пульса до 120.
Упражнения делал следующие - Хонг-за (видео приводил раньше), приседания, отжимания.
Увеличение делал Хонг-за - 2, приседания - 5, отжимания - 2.

Лесенку сделал до 8 и обратно.
Полное время без разминки получилось около часа.
Прикольно, мне понравилось, Хонг-за помогает прорабатывать широчайшие да и другие мышцы, пот градом лил

.
Если не забуду, выложу график пульса.

Скопирую для себя ответ из одного поста, потом поразмышляю над этим:

<url="http://www.lookatme.ru/mag/how-to/better-life/197505-consumption">Разумное потребление в том числе правило 100 вещей</url>

<url="http://lifehacker.ru/2014/02/12/100-things-challenge/">Другая статья про 100 вещей, добавлено несколько нюансов</url>

Или кусочек из книги "До смерти здоров" (название дурацкое, а книга неплохая).

<url="http://www.universalinternetlibrary.ru/book/6005/ogl.shtml#t5">Человек получающий счастье от еды но ограничивающий калорийность</url>

Смысл - в получении счастья, а счастье можно получать совершенно разными способами - и те способы, которые на данный момент прививает цивилизация - очень нехороши, я думаю, именно поэтому существует данный сайт - повышает осознанность людей, дает выбор, в том числе - в физической нагрузке.

А насчет кошелька - многое меняется, когда меняется заработок, например, меня тут собирались уволить с неплохой зарплаты, и я понял, что не готов к такому варианту, придется уменьшать траты, уменьшать счастье от потребления и т.д. На сегодня вроде бы все устаканилось, но для себя принял несколько решений:
1. Закрыть кредит (он небольшой, около 40 тыр. но все еще тянется)
2. Безусловно откладывать 10% от доходов и не тратить их.
3. Пробовать жить на меньшие деньги.
4. Искать дополнительные доходы, возможно пассивные.
5. Понял, что работа, это важно, но не все, записал все свои увлечения, приносящие счастье, теперь стараюсь их параллельно развивать, например, это такие, как строительство и теплотехника, гитара, физкультура, медицина (физиология, диетология), английский язык, рисование, аккуратность, бережливость и т.д.

Alex3000

Екатеринбург

09.01.2016 09:24

Сегодня замечательно потренировался.
Разминка, затем четыре круга, между кругами восстановление пульса до 120.
2 круга по 20 махов ногами вперед на каждую ногу, 20 ударов коленом перед собой на каждую ногу, 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 мостик с плечей - подъем ягодиц от пола вверх, 20 рывков гирькой (вес не знаю)
Затем 2 круга все то же, но по 30 кроме отжиманий.
Отжимания делал узким хватом

Alex3000

Екатеринбург

10.01.2016 15:27

Сегодня с утра были сборы в поездку, тренировка была не очень продолжительная, вместе с замерами пульса и разминкой получилась
1:03:09.

Сегодня делал следующие упражнения:
В самом начале - замер пульса, затем разминка.
Потом делал лесенку.
Махи ногами вперед - левая, правая, махи ногами назад - левая, правая. Удары вперед коленом - левая, правая ноги. Приседания, отжимания, подъемы ягодиц вверх с пола (полумостик).

Изначально собирался сделать всех одинаковое количество, но в махах ошибся и сделал 10 (собирался делать всех по 5 и прибавлять по 5), пришлось делать следующие круги:
10/10-10/10-10/10-5-5-5
20/20-20/20-20/20-10-10-10
30/30-30/30-30/30-15-15-15
40/40-40/40-40/40-20-20-20

В конце чуть чуть заминку сделал.

Что было сделал хорошо - хорошо, что позанимался, и не очень интенсивно (хотя пот и лил градом, пульс поднимался не очень высоко). С утра сделал замер пульса с медитацией (раньше было жалко на это время, теперь понял, что для себя же стараюсь).
Что можно было сделать лучше и мысли на будущее - в следующий раз нужно попробовать растирать суставы плеч (делать предварительный массаж, причем достаточно глубокий), может быть мазать разогревающей мазью. Дополнительно нужно раньше ложиться спать и высыпаться. В случае, если лег позже, постараться поспать подольше, переносить тренировку на день, вечер или вообще отменять. В крайнем случае, делать очень легкую.

Дополнительно в поездку взял с собой замечательную книжку Владимир Леви "Приручение страха". Пока читаю, но уже очень нравится, читающим мою страничку рекомендую почитать (может быть какие то вырезки потом буду закидывать под спойлеры).

По приезду взвесился, вес составил 89,0. Странно, в поездке вроде бы старался питаться аккуратно, посмотрим, думаю сойдет быстро, но там посмотрим. Радует, что потихоньку втягиваюсь в физическую нагрузку. Осталось еще и хорошо восстанавливаться и питаться хорошо

Для себя - не забыть прочитать книжку "Почему диеты не работают" - вроде хорошая книжка, в свое время читал по диагонали - правильные привычки - это самое правильное

Для пущего развлечения буду добавлять анализ пульса в состоянии покоя по утрам (что здесь к чему, разъясню чуть позже).
Делал уже 5 дней подряд, уже достаточно интересная информация.
Закидывать наверное буду пока под спойлеры, чтобы не загромождало.

<url="http://pulse-sports.ru/a_ryzhov/rr/Heart_rate_variability_analysis_and_sports_use.pdf">Напомню методику, как все это делается</url>

Что можно понять из всех этих точек и черточек?

Достаточно много, например, один из интересных параметров - Total Power.
При анализе - сегодня с утра он оказался примерно в 2 раза ниже, чем вчера, думаю, связано с ранним подъемом в 5 утра (и даже чуть раньше), и поздней укладкой в сон (ближе к 12 часам).

Alex3000

Екатеринбург

14.01.2016 07:55

Два дня сделал перерыв, до этого делал замер дня и ночи по пульсу.
Программа показала, что ночью мало восстанавливаюсь, чуть чуть сделал паузу, в обед играю в теннис.

Сегодня по настроению попробую сделать круги - лесенкой.
Вес - 88 кг.

Alex3000

Екатеринбург

14.01.2016 11:59

Итак, сегодня начал новую серию тренировок.
<url="http://darebee.com/programs/spartan-trials.html">Спартанские испытания</url>

Сегодня был день первый, выполнил 3 сета.
Выглядело все это вот так:

Это график пульса:

А это физиология:

Выполнил в следующем режиме:
1 круг - 20 приседаний, 20 выпрыгиваний, 10/10*2 удары ногами, 30 отжиманий (на максимум делал), 12 планка выход на вынос ноги (6 на каждую ногу), 10 вынос ноги на каждую сторону.

2 круг - 20 приседаний, 20 выпрыгиваний, 10/10*2 удары ногами, 28 отжиманий (на максимум делал), 12 планка выход на вынос ноги (6 на каждую ногу), 10 вынос ноги на каждую сторону.

3 круг - 20 приседаний, 20 выпрыгиваний, 20/20 удары ногами, 28 отжиманий (на максимум делал), 12 планка выход на вынос ноги (6 на каждую ногу), 10 вынос ноги на каждую сторону.

Alex3000

Екатеринбург

15.01.2016 06:47

Вес 86,6. Проснулся в 5:30

Alex3000

Екатеринбург

15.01.2016 14:36

В обед играл в теннис, пульсометр не взял, очень неплохо поиграли.

Alex3000

Екатеринбург

18.01.2016 09:40

То ли за выходные разожрался, то ли что - вес 88,4.
В обед снова хочу повторить первый день, как был описан. Spartan Trials

Alex3000

Екатеринбург

18.01.2016 12:23

Повторил ту же самую тренировку, 1й день, перед тренировкой разминка + настольный теннис.
После тренировки 87,6

Выполнил в следующем режиме:
Разминка - бег на месте, прыжки - минут 12
Затем теннис - 35 минут.

1 круг - 20 приседаний, 20 выпрыгиваний, 20/20*2 удары ногами, 33 отжиманий (на максимум делал), 10 планка выход на вынос ноги (5 на каждую ногу), 10 вынос ноги на каждую сторону.

2 круг - 20 приседаний, 20 выпрыгиваний, 20/20*2 удары ногами, 25 отжиманий (на максимум делал), 10 планка выход на вынос ноги (5 на каждую ногу), 10 вынос ноги на каждую сторону.

3 круг - 20 приседаний, 20 выпрыгиваний, 20/20*2 удары ногами, 20 отжиманий (больше не смог, хотя казалось - смогу), 10 планка выход на вынос ноги (5 на каждую ногу), 10 вынос ноги на каждую сторону.

Alex3000

Екатеринбург

19.01.2016 11:45

Вес 88,4.
Делал 2й день, планки+скручивания

3*10+10

Планки 3*(20+20+20)

Вначале красное и желтое - разминка, затем теннис, в конце планки.
Было тяжело, но пульс на планках низкий.