/forums/comment/229158-106-den-trenirovka-obychnaja-razminka-podtjagivanija-5
106 день:
Тренировка обычная
Разминка
Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 15
Отжимания на брусьях - 5
Выпады - 10
Заминка
6 подходов, время восстановления между подходами 1 мин
ВОТ И ЗАВЕРШЕНА 100 ДНЕВКА
/forums/comment/229701-s-segodnjashnego-dnja-nachinaju-prohodit-programmu
С сегодняшнего дня начинаю проходить программу БарБразерс для новичков, но со второго месяца:
День 1:
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6
3 подхода, отдых между подходами 3 мин
Кроме подтягиваний все довольно легко, надо что-то добавить. С учётом того что тренировки 3 раза в неделю.
/forums/comment/229994-den-3-trenirovka-vsego-tela-podtjagivanija-obratnym
День 3:
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на перекладине - 12
Приседания - 15
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 3 мин
Подтягивая можно добавить, отжимания поднять до 10, приседания до 20, поднимание ног к перекладине 5
Если завтра ничего болеть не будет нужно либо усилить тренировку либо проходить программу каждый день
/forums/comment/230345-den-6-trenirovka-let-s-go-otzhimanija-10
День 6:
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6
3 подхода, отдых между подходами 4 мин
В последнем круге 15 раз на брусьях
/forums/comment/230491-den-7-trenirovka-let-s-go-otzhimanija-15
День 7:
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
3 подхода, отдых между подходами 4 мин
/forums/comment/230645-den-8-trenirovka-let-s-go-otzhimanija-15
День 8:
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
3 подхода, отдых между подходами 4 мин
Пресс на брусьях в последнем подходе - 15
/forums/comment/230839-01-02-2016-23-01-den-9-trenirovka-let-s-go-otzhimanija
01.02.2016 23:01
День 9:
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15
3 подхода, отдых между подходами 4 мин
/forums/comment/231117-den-10-trenirovka-vsego-tela-podtjagivanija-obratnym
День 10:
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 15
Приседания - 20
Отжимания - 15
Подтягивания - 3
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 10
3 подхода, отдых между подходами 3 мин
/forums/comment/231118-den-11-vyhodnoj
/forums/comment/231286-den-12-trenirovka-let-s-go-otzhimanija-15
День 12:
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 10
3 подхода, отдых между подходами 4 мин
/forums/comment/231697-den-13-14-vyhodnye
/forums/comment/231698-den-15-trenirovka-let-s-go-otzhimanija-15
День 15:
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15
2 подхода, отдых между подходами 4 мин
После 2 подхода закружилась голова и тренировку пришлось прервать
/forums/comment/232284-den-17-trenirovka-vsego-tela-podtjagivanija-obratnym
День 17:
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 15
Приседания - 30
Отжимания - 15
Подтягивания - 3
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 10
3 подхода, отдых между подходами 4 мин
/forums/comment/232315-den-19-trenirovka-let-s-go-otzhimanija-15
День 19:
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15
3 подхода, отдых между подходами 4 мин
/forums/comment/232499-den-21-trenirovka-let-s-go-otzhimanija-15
День 21:
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15
2 подхода, отдых между подходами 4 мин
