/forums/comment/229715-22-26-01-2016-podem-na-noski-200-prised-200
22-26.01.2016
Подъем на носки - 200
Присед - 200
Отжимания - 150
Планка - 3*2'
Бой с тенью 45 мин.
Поочередный подъем гирь 16 кг. Табата.
/forums/comment/230045-26-28-01-2016-podem-na-noski-200-prised-pistolet-5-5
26-28.01.2016
Подъем на носки - 200
Присед пистолет - 5*5
Отжимания - 150
Планка - 3*2'
Бой с тенью 45 мин.
/forums/comment/230505-28-01-02-2016-podem-na-noski-200-prised-5-30
28-01.02.2016
Подъем на носки - 200
Присед - 5*30
Отжимания - 5*20
Подтягивания -5*5
Скручивания - 5*20
Планка - 3*2'
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
/forums/comment/230674-02-02-2016-utro-prised-3-30-otzhimanija-3-20
02.02.2016
утро:
Присед - 3*30
Отжимания - 3*20
Подтягивания -3*5
Скручивания - 3*20
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
вечер:
Пресс - 250
экстензии - 250
Бицепс бедра - 40 кг. Много.
Подтягивания - 3*8
/forums/comment/230848-03-02-2016-prised-3-30-otzhimanija-3-20-podtjagivanija
03.02.2016
Присед - 3*30
Отжимания - 3*20
Подтягивания -3*6
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
Стойка на голове - 2 мин.
Растяжка.
Вечер:
Бой с тенью - 10 раундов *3 мин.
Присед - 3*132
/forums/comment/231000-04-02-2016-utro-skakalka-3-min-mjach-na-rezinke-3-min
04.02.2016
Утро:
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
15 мин.:
Подтягивания - 2
Выпады - по 3
Отжимания по 5
Растяжка.
...Контрастный душ...
Вечер:
Пресс - 250
экстензии - 250
Бицепс бедра - 40 кг. Много.
Подтягивания - 3*8
Растяжка.
...Контрастный душ...
/forums/comment/231151-5-02-2016-utro-skakalka-3-min-mjach-na-rezinke-3-min
5.02.2016
Утро:
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
Подтягивания - 3*7
/forums/comment/231530-6-8-02-2016-utro-skakalka-3-min-mjach-na-rezinke-3-min
6-8.02.2016
Утро:
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
15 мин.:
Подтягивания -по 2
Выпады - по 3
Отжимания по 5
Растяжка.
/forums/comment/231718-9-02-2016-prised-300
/forums/comment/231951-10-02-2016-skakalka-30-min-rabota-na-grushe-15-min
10.02.2016
Скакалка - 30 мин.
Работа на груше - 15 мин.
Мяч на резинке 3 мин.
15 мин.:
Подтягивания -по 2 с подъёмом ноги
Выпады - по 3
Отжимания - по 5, руки на уровне пояса.
/forums/comment/232097-11-02-2016-dikaja-len
/forums/comment/232190-12-02-2016-utro-pryzhki-na-pokryshke-s-otjagoshheniem
12.02.2016
Утро:
Прыжки на покрышке с отягощением - 3 мин.
Работа с мячом на резинке - 3 мин.
Работа на мешке - 10 раундов*3 мин
Работа с тяжелым мячом и на настенной подушке-3 раунда по 10 раз на каждую руку.
Круговая - 15 мин.:
Подтягивания -по 4 с подъёмом ноги
Приседы - по 8
Отжимания - по 10 на кулаках.
Вечер:
/forums/comment/232535-13-02-2016-rabota-s-mjachom-na-rezinke-3-min-rabota-na
13.02.2016
Работа с мячом на резинке - 3 мин.
Работа на мешке - 10 раундов*3 мин
Круговая - 15 мин.:
Подтягивания -по 4 с подъёмом ноги
Приседы - по 8
Отжимания - по 10 на кулаках.
/forums/comment/232536-14-02-2016-bassejn
/forums/comment/232736-16-02-2016-krugovaja-15-min-podtjagivanija-po-4-s
16.02.2016
Круговая - 15 мин.:
Подтягивания -по 4 с подъёмом ноги
Приседы - по 10
Отжимания - по 15
