фак еах сделал 25 раз)))
правда последние 5-6 раз с помощью ног подталкивал себя чуть..но все таки я очень доволен)</quote>
Поздравляю)
И кста, не подскажешь как ты учил подтягивание на 1 руке?
</quote>
спасибо..)
Все очень просто было тренировался 3 раза в неделю..когда приходил в первую очередь тренировал подтягивания на одной руке..после разминки.А именно одной рукой держался за трубу которая рядом,другой подтягивался вверх..постепенно опуская другую руку ниже)Потом прикольные упражнений с земли с прыжка делать подтягивания на одной..прыгаешь и получается идет отдача с прыжка и можешь вытянуть на одной.
Еще давать приличный отдых,я заметил что вов ремя отдыха у меня крепче суставы становятся,мышцы восстанавливаются и тоже крепче становятся..что дает улучшение в тренировках)
и в выходных днях если проходишь мимо турника пробовать (с разминкой сделать на одну пару раз(2-4) и идти дальше)
вот была моя программа)так сказать..щас не тренируюсь болею плюс дал отдых.. поэтому один раз в день делаю на одной руке)не теряя форму)
а да недели три тренировался с утяжелителями..)не больше
</quote>
Помогая себе чуть инерцией и ногами, перестал.. или стоит пару тройку дополнительных таких форсированных не совсем чистых подтягиваний делать в конце подхода на максимум , как ты считаешь? пока так и треню, просто подходы на максимум просто до отказа, когда уже дотянуть подбородок не могу до перекладины в последнем разу спрыгиваю) и как ты чистые выходы силой на 2 научился, интересно, просто высоко подтягиваться старался как можно выше и больше раз?