Эффекты диет с низким/высоким ГИ в контексте избыточного веса: мета-анализ.
Существенных различий в антропометрии между разными по ГИ и количеству углеводов диетами не найдено. Нужны дальнейшие исследования.</quote>
- выявлено "благоприятное воздействие" диет с низким гликемическим индексом на обследуемых, имеющих лишний вес или ожирение (хотя, как я понял, воздействие это минимально);
- не было выявлено никаких ухудшений у обследуемых, находящихся на низкогликемической диете.
Кроме того, исследование (вернее анализ литературы) проводилось с целью выявления изменений в метаболизме, липидном профиле крови и антропометрических данных.
Я же лишь озвучил широко известный тезис о том, что низкогликемические углеводы будут дольше насыщать по времени, т.к. дольше всасываются, не более того.
Потребление углеводов с низким гликемическим индексом позволит ему растянуть по времени насыщение и легче перенести непривычный для него дефицит калорий...</quote>
Долгосрочные эффекты диет с высоким/низким ГИ, влияющие на ожирение и связанные с ним риски
Не найдено существенных различий в антропометрии при введении диет с низким или высоким ГИ</quote>
И раз уж вы ссылаетесь на Цацулина, вот вам ссылка на блог человека, который плотно ковыряет тему питания и который участвует с Цацулиным в CMT</quote>
В одном из постов приведен перевод свежайшей статьи (ноябрь 2015 года) некоего ученого Д.Кригера, где автором пересказаны некоторые выводы целого ряда исследований именно по вопросу влияния гликемического индекса продуктов на чувство насыщения, т.е. именно то, о чем мы спорим.
Данные выводы в изложении автора статьи подтверждают Ваше утверждение о недоказанности и сомнительности влияния гликемического индекса продуктов на чувство насыщения. Хотя вопрос мутный и недостаточно изучен, это и сам автор признает.
Таким образом, в данном вопросе Вы имели основания для своего утверждения, аргументация свежая и достаточно весомая.
Оснований не доверять автору у меня нет и, тем не менее, я постараюсь внимательно изучить этот вопрос, потому как и по матери, и по отцу у меня одни диабетики, а сам я, помимо прочих болячек, года три-четыре страдаю хроническим панкреатитом (и пару раз в хирургии с подозрением на острый мне было очень страшно), т.ч. дорога в диабетики мне увы уже заказана.
Попытки обращений и лечения у наших врачей приводят меня в отчаяние, специалистов нет, никому ты не нужен, вот и приходится выковыривать информацию самостоятельно.
Кстати, если Вам будет интересно, с момента моего перехода на описанную в данной теме (в первом моем посте, вызвавшем Вашу критику) систему питания
Так что буду "ковырять" тему питания дальше в том числе и с Вашей помощью
Placebo50:>
многие спортсмены курят за час до занятий и через час после, и курение никак не сказывается на их физ подготовке....не знаю правда ли это! 0_о</quote>
Да и нормальные - профессиональные - спортсмены и чтобы курили, чёт я сомневаюсь.
Если нужен реальный пример человека отказавшегося от вредных привычек, то <url="http://workout.su/articles/649">вот</url>.</quote>
Слов нет, действительно достойный пример!
Большое спс за ссылку!
Андрей_24
Не поверю. Какого уровня аргументация? Да Вы начните с любой.</quote>
<url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23786819">Долгосрочные эффекты диет с высоким/низким ГИ, влияющие на ожирение и связанные с ним риски</url> Не найдено существенных различий в антропометрии при введении диет с низким или высоким ГИ
И раз уж вы ссылаетесь на Цацулина, вот вам ссылка на <url="http://znatok-ne.livejournal.com/tag/%23ГИ">блог </url>человека, который плотно ковыряет тему питания и который участвует с Цацулиным в CMT
Отказаться от алкоголя в принципе не проблема, а вот с курением могут быть проблемы, тк оч долго курю, слышал такую информацию, что многие спортсмены курят за час до занятий и через час после, и курение никак не сказывается на их физ подготовке....не знаю правда ли это! 0_о
</quote>
</quote>
Достаточно утрированное заявление.
Меня больше волновал аспект тренировок с параллельной привычкой курить, а не глобальный вред курения для жизни, который мы и так знаем!
Андрей_24
Господа... человек пришел спросил с "обывательской" точки зрения, что Вы ему тут понаписали...
Все написано очень кратко (за эту выжимку огромное спасибо) и все по делу не прибавить не убавить.
Но Вы уже не один год, а может и не одно десятилетие "в теме" и те вещи которые Вы считаете как само собой разумеющиеся у новичка могут вызывать кучу вопросов...
Вот даже цели как таковой нету
Помогите человеку разобраться с целью...
Placebo50, начните с постановки цели для себя (нам то на Ваши цели в принципе пофиг), параллельно записывая что едите, пару недель, ничего не изменяя в рационе и порядке как питания, так и двигательного распорядка.
Определитесь сколько по Вашему лишнего веса Вы хотите убрать, есть ли сроки к которым надо убрать вес. Стоит заметить что снижение веса не всегда приведет к снижению объема.
Нормальное тело это что? Рельеф, объем или....? (Есть люди которые считают нормальным телом бицуху за 50, при этом на выпирающий живот - пофиг)
Олег, ogrudko, дополните как и какие еще новичку собрать необходимые данные.
Как говорится мы не можем управлять тем, что не можем измерить...
Так что ТС готовься к кропотливой работе по сбору информации, постановки цели и выработке комплекса направленного на достижение цели. А вот только потом когда на руках будет четкий план тренировок/отдыха/питания уже приступать к каким то действиям, ну мне кажется это это как минимум логично, хотя очень многие пропускают этот этап планирования, ОДНАКО НА КАКОМ ТО ЭТАПЕ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ПОНИМАЮТ О НЕОБХОДИМОСТИ ЭТОЙ РАБОТЫ, НО ДАННЫЕ УЖЕ ИСКАЖЕНЫ (н-р о количестве необходимых калорий для поддержания веса при распорядке без тренировочной нагрузки)
Хотя, как ув. Олег говорит, любая физ. нагрузка полезнее чем вообще отсутствие таковой
</quote>
Самое забавное, что прочитав все выше написанное, я больше запутался и просто сломал себе мозг, чем разобрался )))
</quote>
)))</quote>
Но Вы уже не один год, а может и не одно десятилетие "в теме" и те вещи которые Вы считаете как само собой разумеющиеся у новичка могут вызывать кучу вопросов...
Вот даже цели как таковой нету
...Цель - похудеть и иметь нормальное тело.
Одна из под целей - разобраться с питанием....</quote>
Одна из под целей - разобраться с питанием....</quote>
Placebo50, начните с постановки цели для себя (нам то на Ваши цели в принципе пофиг), параллельно записывая что едите, пару недель, ничего не изменяя в рационе и порядке как питания, так и двигательного распорядка.
Определитесь сколько по Вашему лишнего веса Вы хотите убрать, есть ли сроки к которым надо убрать вес. Стоит заметить что снижение веса не всегда приведет к снижению объема.
Нормальное тело это что? Рельеф, объем или....? (Есть люди которые считают нормальным телом бицуху за 50, при этом на выпирающий живот - пофиг)
Олег, ogrudko, дополните как и какие еще новичку собрать необходимые данные.
Как говорится мы не можем управлять тем, что не можем измерить...
Так что ТС готовься к кропотливой работе по сбору информации, постановки цели и выработке комплекса направленного на достижение цели. А вот только потом когда на руках будет четкий план тренировок/отдыха/питания уже приступать к каким то действиям, ну мне кажется это это как минимум логично, хотя очень многие пропускают этот этап планирования, ОДНАКО НА КАКОМ ТО ЭТАПЕ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ПОНИМАЮТ О НЕОБХОДИМОСТИ ЭТОЙ РАБОТЫ, НО ДАННЫЕ УЖЕ ИСКАЖЕНЫ (н-р о количестве необходимых калорий для поддержания веса при распорядке без тренировочной нагрузки)
Хотя, как ув. Олег говорит, любая физ. нагрузка полезнее чем вообще отсутствие таковой
</quote>
1) Хочу убрать 20-25 кг
2) Ну завтра не конец света и мне не 60 лет, так что прям жесткого срока нет, однако не буду врать и скажу, что я был бы очень рад уложиться в 5-6 мес. и дальше заниматься и правильно питаться на постоянной основе.
3) Нормальное тело в моем понимании, это худоба с рельефом, я не стремлюсь к банкам, перекаченным рукам и ногам, это не для меня...
4) И да...вы действительно правы, я начал с того, что решил собрать всю необходимую информацию, чтобы начать все в чистого листа, хотя бы с первичным пониманием и знанием дела, чем кидаться сразу и во все тяжкие.
Андрей_24
У меня есть несколько вопросов к вам, уважаемый Placebo50 , которые помогут лучше разобраться в ситуации и вам, и нам, советчикам.
1. Вы написали, что первое с чего вы решили начать, это разобраться с питанием. Напишите подробнее, первое в чем? Что будет вторым, третьим и так далее?
2. На предыдущий вопрос будет легче ответить, если вы озвучите свои цели, которые сподвигли вас на изменение питания.
3. Вы говорили, что прочли огромное количество статей по диетологии. Можете дать ссылки на наиболее знаковые из них? Видео не прошу, потому что хорошего видео по вопросам питания очень мало, а судя по вашим первоначальным вопросам и то немногое, что есть хорошего - вы вряд ли видели.</quote>
1. Вы написали, что первое с чего вы решили начать, это разобраться с питанием. Напишите подробнее, первое в чем? Что будет вторым, третьим и так далее?
2. На предыдущий вопрос будет легче ответить, если вы озвучите свои цели, которые сподвигли вас на изменение питания.
3. Вы говорили, что прочли огромное количество статей по диетологии. Можете дать ссылки на наиболее знаковые из них? Видео не прошу, потому что хорошего видео по вопросам питания очень мало, а судя по вашим первоначальным вопросам и то немногое, что есть хорошего - вы вряд ли видели.</quote>
1)Разобраться с питанием
2) Разобраться с первоначальным планом тренировок
3) Проанализировать полученные знания и интегрировать их под себя, построив оптимальный план питания и план тренировок.
4) И разумеется применить все это на практике.
Думаю дальше цели надо стоить после перехода на 4 этап.
Ко всему этому меня с подвигли:
-мозги
-зеркало
-социум
И так странно получилось, что недавно я проснулся с полным осознанием, что все до этого утра я делал не так, жрал, бухал и лоботрясничал и решил все это изменить.
Хм....касаемо статей, достаточно проблематично, тк я прочитывал одну за одно очень бегло и зачастую не анализируя прочитанное. По этому не знаю, что и выделить
Почему-то на ум приходить только https://www.youtube.com/watch?v=sODFO9xQ2Uk.
Андрей_24
http://fitago.ru/programma-trenirovok/16-workout-programma-trenirivok
5-м пунктом там идет Пример программы занятий по workout, тк я ничего в этом особо не соображаю, т.к. только начал с этим разбираться и изучать, я решил, что данная конкретно программа подойдет для новичка в этой области - для меня.
Хотел бы услышать Ваше мнение на данный вопрос!
Заранее буду благодарен Вам за ответ!
Андрей_24
Достаточно утрированное заявление.
Меня больше волновал аспект тренировок с параллельной привычкой курить, а не глобальный вред курения для жизни, который мы и так знаем! </quote>
Меня больше волновал аспект тренировок с параллельной привычкой курить, а не глобальный вред курения для жизни, который мы и так знаем! </quote>
1) Хочу убрать 20-25 кг</quote>
однако не буду врать и скажу, что я был бы очень рад уложиться в 5-6 мес. и дальше заниматься и правильно питаться на постоянной основе.</quote>
1)Разобраться с питанием</quote>
2) Разобраться с первоначальным планом тренировок</quote>
По этому не знаю, что и выделить Почему-то на ум приходить только https://www.youtube.com/watch?v=sODFO9xQ2Uk.</quote>
Пример программы занятий по workout, тк я ничего в этом особо не соображаю, т.к. только начал с этим разбираться и изучать, я решил, что данная конкретно программа подойдет для новичка в этой области - для меня.</quote>
2) Физическая подготовка на текущий момент времени нулевая, раньше занимался спортом, но это было давно, сейчас только поедание вредной еды и сидячая работа. Патологий и противопоказаний нет.
3) Тут главная не передача, а именно героиня - Татьяна Рыбакова, она говорит очень адекватные вещи.
4)А вот что программа тренировок которую я скинул так ужасна, меня шокировало о_ОО
Как бы Вы посоветовали построить программу тренировок для начинающего "спортсмена" с такой физической подготовкой.
Андрей_24