/forums/comment/230828-den-165-segodnja-vypolnjaju-uprazhnenija-po-9-podhodov
День 165
Сегодня выполняю упражнения по 9 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -7С.
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 18-18-18
Ноги на ширине плеч 18-18-18
Ноги узко 18-18-18
Отдых 5 мин
4. Скручивания 10-10-10-10-10-10-10-10-10
Отдых 5 мин
5. Отжимания 36-20-15
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
/forums/comment/230989-den-166-segodnja-vypolnjaju-uprazhnenija-po-10
День 166
Сегодня выполняю упражнения по 10 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -17С.
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Широкий хват 1
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 18-18-18
Ноги на ширине плеч 18-18-18
Ноги узко 18-18-18
Ноги широко 18
Отдых 5 мин
4. Скручивания 10х10
Отдых 5 мин
5. Отжимания 37-15-15
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
На следующей недели добавлю по одному повторению в приседаниях и скручиваниях.
/forums/comment/231141-den-167-segodnja-podtjagivanija-10-podhodov
День 167
Сегодня подтягивания, 10 подходов, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин.
Тренировка:
1. Разминка
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Широкий хват 2
3. Отжимания 20-15-10
4. Заминка
/forums/comment/231292-dva-dnja-otdyha-po-utram-razminka-i-vsjo
Два дня отдыха. По утрам разминка и всё.
/forums/comment/231524-den-170-reshil-vremenno-ubrat-iz-trenirovok
День 170
Решил временно убрать из тренировок скручивания и приседания из-за боли в ноге и пояснице.
Сегодня делаю подтягивания на максимальное количество повторений в подходе. Отдых между подходами 90 секунд.
Тренировка:
1. Разминка.
До площадки быстрым шагом. Сегодня на улице -2С.
2. Подтягивания 7-5-5-4-3
Быстрым шагом до дома.
Отжимания 3 подхода на максимум.
3. Отжимания от пола 25-15-12
4. Заминка
/forums/comment/231711-den-171-segodnja-podtjagivanija-po-principu-piramidy
День 171
Сегодня подтягивания по принципу пирамиды, то есть от минимума до максимума и обратно.
Тренировка
1. Разминка
2. Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1
3. Отжимания 3 подхода на максимум 25-17-14
4. Заминка
/forums/comment/231944-den-172-segodnja-delaju-podtjagivanija-9-podhodov-po-3
День 172
Сегодня делаю подтягивания 9 подходов по 3 повторения. Между подходами отдых 1 минута.
Тренировка
1. Разминка
2. Подтягивания 9х3
3. Отжимания 26-20-13
4. Заминка
/forums/comment/232085-segodnja-sdelal-tolko-razminku
Сегодня сделал только разминку.
/forums/comment/232182-den-174-segodnja-delaju-podtjagivanija-9-podhodov-po-3
День 174
Сегодня делаю подтягивания 9 подходов по 3 повторения. Между подходами отдых 1 минута.
/forums/comment/232523-segodnja-trenirujus-po-novoj-sheme-reshil
Сегодня тренируюсь по новой схеме.
Решил подготовится к 100дневке и основной упор сделать на верх тела, в особенности на спину.
1. Разминочный комплекс от Джамала Ажигирея, делал по видео.
2. Подтягивания:
Сделал упор на качество выполнения и проработку широчайшей мышцы
Подтягивания делаю с отдыхом между повторами 5 секунд (схожу с турника). Получилось 4 подхода по 5 повторений, 1 по 4 и 2 по 3. В итоге 30 повторений, качество хорошее, почувствовал работу мышц спины.
3. Заминка
4. Отжимания в течении дня, каждые 2 часа по 10 повторений с идеальной техникой.
Так буду заниматься эту неделю, а дальше будет видно.
/forums/comment/232711-segodnja-vsjo-to-zhe-samoe-tolko-mezhdu-povtorami
Сегодня всё то же самое, только между повторами пауза 4 секунды.
/forums/comment/232838-segodnja-na-ulice-moroz-30s-pojetomu-bez-podtjagivanij
Сегодня на улице мороз -30С, поэтому без подтягиваний.
Сделал разминку и пару кругов приседания-отжимания-приседания.
/forums/comment/233151-segodnja-sdelal-razminku-podtjagivanija-4-podhoda-po-5
Сегодня сделал
разминку
подтягивания 4 подхода по 5 повторений, 1х4 и 2х3 с паузами между повторениями 3 секунды.
20 отжиманий
заминка.
/forums/comment/233250-segodnja-sdelal-razminku-podtjagivanija-6-podhoda-po-5
Сегодня сделал
разминку
подтягивания 6 подхода по 5 повторений с паузами между повторениями 2 секунды.
отжимания 4 подхода по 10 с отдыхом 30 сек
заминка.
/forums/comment/233343-segodnja-delal-razminka-podtjagivanija-6-podhodov-po-5
Сегодня делал
разминка
подтягивания 6 подходов по 5 повторений с паузой между повторениями 1 сек, между подходами 1 минута
отжимания на брусьях 10-10-8-5
заминка
