Нужен совет по тренировке.

22.02.2016 10:33

Занимаюсь по схеме http://workout.su/articles/633 низкая сложность,тренировка спина и бицепс.Проблема в том что застопорилось количество повторений 4 недели делаю одно и тоже количество.Эта тренировка у меня 1 раз в неделю,остальные дни занимаюсь по другим схемам.Как ни пыхтю а больше сделать не в силах.Что делать чтобы продвинуться?

22.02.2016 10:37

Для начала давайте уточним:
1. Какая цель тренировок?
2. Насколько вы далеки от цели?
3. Какие остальные тренировки в течении недели проводите?

V1st

22.02.2016 12:09

1.Делаю упражнения по схеме 1 сек на подъем и 2-3 на опускание,цель стать сильнее и нарастить немного мышц.
2.Думаю эта цель недостижима в принципе как ремонт

3.По тем же программам-Пн-спина и бицепс,СР-трицепс,Пт-грудные и Сб-ноги.

kiss

Раменское

22.02.2016 12:36

Name:>

стать сильнее</quote>

такого не существует.Определи цель нормально

Гимнаст,выполняющий элемент на кольцах сильный?
Пауэрлифтер,который поднимает 400 кг сильный?

Цирковой актер,который кидает 30 кг шары сильный?

итд

при этом они все не взаимозаменяемы.

Сила весьма разная бывает

У нас тут жиробас есть,который серьезно считает,что занести 25 кг мешок на 4 этаж это сила))))
Так что ты уж поконкретней сформулируй,чего ты хочешь

22.02.2016 15:07

1.Делаю упражнения по схеме 1 сек на подъем и 2-3 на опускание,цель стать сильнее и нарастить немного мышц.
2.Думаю эта цель недостижима в принципе как ремонт

3.По тем же программам-Пн-спина и бицепс,СР-трицепс,Пт-грудные и Сб-ноги.
</quote>

Ваш первоначальный запрос слегка расходится с вашей целью (даже настолько туманно озвученной, как справедливо заметил kiss). Пропуская целую тучу рассуждений, шаблонных целей и фраз "так никто не делает", вангую, что вам достаточно поставить день бицепса еще раз, например в пятницу. Но если хотим порассуждать, то:
- у вас нет цели
- соответственно ваши тренировки - это просто неорганизованная двигательная активность с определенной периодичностью
- которые лучше чем отсутствие таковых
- но к цели они вас не приблизят (которой, кстати, нет)

Готов к дискуссии.

V1st

22.02.2016 15:18

Гм ну если так - цель думаю такая примерно как у всех занимающихся подтянуться,окрепнуть,подкачаться,стать сильнее.Это глобальные цели,а конкретной ну примерно там нарастить 3 кг мышц такой конечно нету.Ну а неорганизованая так я готовые схемы брал ,я ж не виноват что их так составили,мне они понравились и подошли вроде.В пятницу грудные там отжиманий разных хватает куда там еще подтягивания.
-Пн-спина и бицепс,СР-трицепс,Пт-грудные и Сб-ноги.

22.02.2016 15:36

как у всех занимающихся подтянуться,окрепнуть,подкачаться,стать сильнее.</quote>

Даю подсказку - такие цели у всех мечтающих, а не занимающихся. Даю вторую подсказку - вы сказали, что количество повторений не растет и это вызвало вопрос. Т.е. количество подтягиваний уже послужило для вас критерием оценки. Соответственно могу предположить, что вы хотите больше подтягиваться. Если это так - то делайте как я сказал, добавьте тренировку понедельника еще и в пятницу. В общем у вас недотаточный тренировочный стимул, вернее он слишком редкий и скорее всего фаза суперкомпенсации заканчивается раньше, чем вы даете следующую тренировку на эту группу мышц.

А по среде и пятнице, а вы не заметили что там упражнения одни те же? А знаете почему? В указанных упражнениях и трицепс, и грудные работают одновременно, а не по дням недели. Поэтому если подтягивания будут для вас приоритетней (я об этом сужу по вашеу первому посту), то ставьте 2 тренировки на бицепс, 1 на трицепс, 1 на ноги. А еще лучше: тренируйте 3-4 раза в неделю все вместе. Поверьте, задрачивание подтягиваний разными хватами - это пустая трата времени и сил.

V1st

22.02.2016 15:55

Вот начнется 100-дневка буду все вместе тренировать а пока думал по схемам позаниматься.Все вроде понял спасибо за подсказки.

22.02.2016 16:11

И что думали насчет схем?

V1st