ДневникЪ - Street Workout (стр. 7 из 23)

SaYaF

Новороссийск

13.02.2016 13:51

Начало в 9:39

Разминка/Растяжки

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 13 повт.

*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -13 повт.

*Подъёмы колен в висе - 13 повт.

*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.

*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений

*Удержание уголка в висе - 15 сек.

*Прыжки на скакалке - 1,5/1,5/1,5/18 минут

-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ

Спринты на 60 метров:
- 8 забегов
- Отдых между забегай 1 минута

Закончил в 11:00

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

14.02.2016 13:21

Отдыхаю...

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

15.02.2016 13:38

Начало в 9:00

Разминка/Растяжки

> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 10/9/8/6

- Отдых между подходами 2 минуты.

- 5 минут отдыха.

> Подтягивания:

- Печатная машинка - 2 повт.
- Арчеры - 2 повт.
- Широким хватом - 2 повт
- Широким хватом за голову - 2 повт.
- Узким хватом сверху - 2 повт.
- Узким хватом снизу - 2 повт.
- Классическип хватом - 2 повт.
- Средним хватом снизу - 2 повт.

- НЕ СЛЕЗАЯ С ТУРНИКА.

- 4 подхода
- Отдых между походами 2 минуты.

Закончил в 9:40

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

16.02.2016 13:06

Нчало в 9:20

Бег - 30 минут

Разминка/Растяжки

>Тренировка стойки на руках - 30 минут

- Отдых 4 минуты

> Тренировка мышц пресса

*Флаг дракона (на скамье) - 12
повт. На 13-ом 10 сек. удержания

*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.

*V-sit ups))) - 15 повт.

*Скручивания -20 повт.

*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.

*Планка - 1 мин.

*Скакалка - 1,5/1,5/1,5/1,5 минут

Закончил в 10:52

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

17.02.2016 16:01

ЧП

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

18.02.2016 13:44

Начало в 9:20

Бег - 10 минут

*Разминка/Растяжки

*Пистолеты (+20кг) - 15/10/5 (на каждую)

*Приседания ноги вместе (+40 кг) - 12 повторений

*Выпады - 40 метров(20 повт. на каждую) + 20кг

*Всадник - 30 секунд

-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 4 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты

- Отдых 5 минут

> Мостик - 10 повторений

> Подъемы корпуса (на нижнюю часть спины):

- 25 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.

- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.

Отдых 5 минут

* Боковые скручивания - 50/40/30/20/10 (50 в один бок,50 в другой, 40 в один бок, 40 в другой, и т.д.)

* Боковая планка - 2/2мин.

* Подъемы ног,лежа на спине - 60 повторов, 30 секунд удержания.

Конец в 10:40

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

19.02.2016 13:09

Начало в 9:23

> Бег - 30 минут

> Разминка/Растяжки

> Круг из 4 упражнений

- 4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты

* Узкие отжимания в стойке на руках - 8/8/8/8

* Отжимания в стойке на руках (руки на ширине плеч) - 8/8/8/8

* Отжимания (Ноги выше рук 50см.) - 20/20/20/20

* Отжимания с широкой постановкой рук - 20/20/20/20

* 4 минуты отдыха

> Круг из 4 упражнений

- 4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты

* Трицепсовые отжимания ( брус 15см.) - 12/12/12/12

* Алмазные отжимания - 20/20/20/20

* Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20

* Отжимания на брусьях - 15/15/15/20

Конец в 10:50

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

20.02.2016 13:10

Начало в 9:00

Разминка/Растяжки

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 13 повт.

*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -13 повт.

*Подъёмы колен в висе - 13 повт.

*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.

*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений

*Удержание уголка в висе - 15 сек.

*Прыжки на скакалке - 1,5/1,5/1,5/1,5 минут

-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ

Конец 9:46

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

21.02.2016 13:54

ОТДЫХ...

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

22.02.2016 13:03

Начало в 9:30

Разминка/Растяжки

> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 10/9/8/5

- Отдых между подходами 2 минуты.

- 5 минут отдыха.

> Подтягивания:

- Классическим хватом(+25кг) - 10 повт.

- отдых 2 минуты

- Классическим хватом (+20кг)- 10/10/10/9 повт.
4 подхода).

- Узким хватом сверху(+15кг) - 10/10/10/10 повт. (4 подхода)

- Отдых между походами 2 минуты.

Закончил... Забыл посмотреть)

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

23.02.2016 13:12

Нчало в 9:10

Разминка/Растяжки

> Тренировка элементов - 60 минут

- Отдых 5 минут

> Тренировка мышц пресса

*Флаг дракона (на скамье) - 12
повт. На 13-ом 10 сек. удержания

*Ножницы Ганнибала(в флаге дракона) - 30 повт.

*V-sit ups - 15 повт.

*Скручивания -15 повт.

*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.

*Планка - 1 мин.

*Скакалка - 1,30/1,30/1,30/7 минут

Закончил в 11:00

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

24.02.2016 18:54

Начало в 9:13

Бег - 15 минут

*Разминка/Растяжки

*Пистолеты (+25кг) - 15/10/5 (на каждую)

* Приседания ноги вместе (+50кг) - 12 повторений

*Выпады (+30кг) - 40 повторений

*Всадник - 30 секунд

-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты

- Отдых 5 минут

> Мостик - 10 повторений

> Подъемы корпуса (на нижнюю часть спины):

- 25 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.

- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.

Тренировка стойки на руках - 30 минут

Конец в 11:00

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

25.02.2016 19:02

Начало в 9:00

Разминка/Растяжки

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 20 повт.

*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону.

*Подъёмы согнутых ног через бок - 30 повт.

*Дворник на скамье - 20 повт.

*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений

*Боковые скручивания - по
20 в каждую

*Боковая планка - по 1-ой
минуте

*Скакалка - 1,20/2,50/2,50/8 минут

-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - нет

Конец в 10:50

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

26.02.2016 13:29

Начало в 9:10

> Разминка/Растяжки

> Круг из 4 упражнений

- 4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты

* Узкие отжимания в стойке на руках - 10/8/8/9

* Отжимания в стойке на руках (руки на ширине плеч) - 10/10/8/8

* Отжимания (Ноги выше рук 60см.) - 20/20/20/20

* Отжимания с широкой постановкой рук - 20/20/20/20

* 4 минуты отдыха

> Круг из 4 упражнений

- 4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты

* Трицепсовые отжимания ( брус 15см.) - 12/12/12/12

* Алмазные отжимания - 20/20/20/20

* Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20

* Отжимания на брусьях - 20/20/20/20

- Отдых 4 минуты

> Круг из двух упражнений

- Отдых между упражнениями - НЕТ
- отдых между кругами 1 минута

* Подъемы штанги на грудь (штанга 50 кг) - 10 повт.

* Походка фермера(гантели по 27кг) - 70 метров

Конец в 10:39

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

27.02.2016 13:42

Начало в 9:00
Разминка/Растяжки

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 13 повт.

*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -13 повт.

*Подъёмы колен в висе - 13 повт.

*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.

*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений

*Удержание уголка в висе - 15 сек.

*Прыжки на скакалке - 1,5/1,5/1,5/8 минут

-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ

Конец 9:53

"Всё оставляет свой след"