/forums/comment/236391-nastrojka-na-dlitelnye-izmenenija-v-obraze-zhizni
Настройка на длительные изменения в образе жизни..
/forums/comment/236396-den-1-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
день 1
подтягивания/приседания/отжимания/приседания/ ##
1(0.5)+4вис. / 10 / 10 / 10 / *2
/forums/comment/236397-den2-trenirovka-v-t-ch-iz-workout-prisedanija-na-odnoj
День2
*
тренировка, в т.ч.из workout
приседания на одной ноге с петлями 12*15*12
планка 3*2мин
пр.
/forums/comment/236398-den3-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
День3
подтягивания/приседания/отжимания/приседания/ ##
1(0.5)+4вис. / 10 / 10 / 10 / *2
/forums/comment/236953-avstralijskie-5-10-10-10shirokie-3
австралийские*5 / 10 / 10 /10широкие / *3
/forums/comment/238038-5-03-den-otdyha-6-03-progul-po-hoditelnoj-aktivnosti-7
5.03 - день отдыха
6.03 - прогул по ходительной активности.
7.03 - 45мин бассейн (дыхание), растяжка для начинающих "Ушу"
/forums/comment/240354-8-9-trenirovka-zal-10-11-trenirovka-zal-12-kardio
8-?
9- тренировка, зал
10 - ?
11 - тренировка, зал
12 - кардио
/forums/comment/241261-13-x-14-1-nejtr-10-avstr-15-10-15-3
13 - X
14 -
1 (нейтр) +10 (австр) / 15 / 10 / 15 / *3
/forums/comment/242077-15-x-16-zal-17-2n-7avstr-15-10-15-3
15 - X
16 - зал
17 - 2н+7австр / 15 / 10 / 15 / *3
/forums/comment/242844-18-rastjazhka-19-domashnjaja-10-otzh-10-10-10-3
18-растяжка
19 - домашняя, 10 отж / 10/10/10/ *3
/forums/comment/243685-20-10-otzh-10-10-10-3-21-propusk-22-3-nachalnyj-2-2-1
20 - 10 отж / 10/10/10/#3
21 - пропуск
22 - 3 начальный + (2-2-1-1)нейтр + 7(автр) / 15 / 10 / 15 / #4
/forums/comment/244670-23-zal-24-othod-otdyh-25-10-avstr-10-prised-10
23 - зал
24 - отход/отдых
25 - 10 (австр) / 10 присед / 10 (выпрямиться-нагиб-проход-отжим- проход-выпрямиться) / 15 широких присед / 16 выпад-прыжков / #4
/forums/comment/244893-26-10-avstr-15-norm-10-nedoberpi-15-shir-4
26
10(австр) /15 норм / 10 недоберпи / 15 шир / #4
/forums/comment/247401-proshla-bolezn-teper-pochti-s-nachala-vsjo-nachinat
прошла болезнь.. теперь почти с начала всё начинать
добавлю с завтрашнего дня утренние пробежки для ускорения..
