/forums/comment/235057-celi-ves-sejchas-81-cel-74-75-po-maksimumu-ubrat
Цели:
Вес сейчас - 81, цель 74-75;
По максимуму убрать живот;
Подтягивания сейчас - 5 макс., цель - 10-12;
Отжимания сейчас - 36, цель - 60-70;
Приседания цель - 100;
По растяжке:
делать складку сидя/стоя (спокойно лбом доставать до ног),
поднимать ногу на уровень своей головы,
вставать на мост и подниматься с моста.
Начал
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
2-10-10-10
Делал в спокойном ритме. Отдыхал между кругами 60 сек, за меньшее время дыхание не успевал восстановить.
Подтягивания на последних 2-х кругах давались тяжко, на последнем может и вытянул бы 3-й, но это было бы уже из последних сил.
/forums/comment/235661-2-j-den-3-10-10-10-3-10-10-10-3-10-10-10-2-10-10-10
2-й день:
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
2-10-10-10
Отдых между кругами 60 сек (надо будет по часам засекать, вчера и сегодня просто считал).
В целом нормальные ощущения. Руки не болят.
А вот ноги интересно - не ожидал такого эффекта. То, что мышцы бёдер получили нагрузку, почувствовал ещё вчера. Сегодня в течение дня чувствовал легкое напряжение в мышцах.
Сегодня во время тренировки, соответственно, тоже чувствовалось, ну и после разумеется. 
Так как поставил цель убрать живот, то сегодня добавил подъем ног: вис на лестнице, подъем до 90 гр чуть согнутые в коленях, 2 подхода по 8.
/forums/comment/236220-3-j-den-segodnja-otdyh
/forums/comment/236845-4-j-den-3-10-10-10-3-10-10-10-2-10-10-10-2-10-10-10
4-й день:
3-10-10-10
3-10-10-10
2-10-10-10
2-10-10-10
Подъем ног из виса на лестнице, до 90 гр: 4х10, первые 2 подхода с прямыми ногами, 2 последних с согнутыми в коленях.
/forums/comment/236858-chtob-ubrat-zhivot-nado-vzjat-pitanie-pod-kontrol-nu
Чтоб убрать живот, надо взять питание под контроль.
Ну или тратить энергии больше, чем получать.
Короче дифицтт каллорий нужно
/forums/comment/237017-spasibo-za-sovet-pitanie-starajus-kontrolirovat-poka
Спасибо за совет. Питание стараюсь контролировать.
Пока отказ от мучного, сладкого и алкоголя.
В планах считать калории.
/forums/comment/237251-5-j-den-3-10-10-10-3-10-10-10-2-10-10-10-2-10-10-10
5-й день:
3-10-10-10
3-10-10-10
2-10-10-10
2-10-10-10
Подъем ног из виса на лестнице, 90 гр., 5х10, 2 - прямые ноги, 3 - согнутые в коленях.
/forums/comment/237633-6-j-den-2-10-10-10-2-10-10-10-2-10-10-10-2-10-10-10
6-й день:
2-10-10-10
2-10-10-10
2-10-10-10
2-10-10-10
Подъем ног из виса на лестнице, 90 гр., 5х10, 2 - прямые ноги, 3 - согнутые в коленях.
/forums/comment/238355-7-j-den-rastjazhku-ne-sdelal
7-й день:
Растяжку не сделал.
/forums/comment/238361-8-j-den-3-10-10-10-2-10-10-10-1-10-10-10-1-10-10-10
8-й день:
3-10-10-10
2-10-10-10
1-10-10-10
1-10-10-10
Сегодня разминку начал с пробежки - 800 м (3 круга вокруг школьного футбольного поля).
Подъем ног не делал.
Сегодня на приседаниях нагрузилось правое бедро-чувствуется напряжение. Левое нормально. Полагаю, что из-за неровной поверхности - мокрый снег проминается не равномерно.
Заминка - растяжка ног.
/forums/comment/238369-zavtra-planiruju-nachat-otdelno-doma-delat
Завтра планирую начать отдельно дома делать упражнения для пресса - подъем корпуса лёжа на спине и на животе. Дома, т.к. на улице пока не нашёл удобное место. Есть пара вариантов, где возможно и на улице, надо будет попробовать.
/forums/comment/238883-9-j-den-2-15-15-15-2-15-15-15-2-15-15-15-2-15-10-15
9-й день:
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-10-15
Перед разминкой пробежка - 4 круга вокруг школьного футбольного поля.
Подъем ног не делал.
Увеличил количество приседаний и отжиманий, т.к. 10 выполнял очень легко.
/forums/comment/239362-10-j-den-2-15-15-15-2-15-15-15-2-15-15-15-2-15-12-15
10-й день:
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-12-15
Пробежка - 5 кругов. Разминка.
Подъем ног из виса на лестнице, 90 гр., 6х10, 2-прямые ноги, 4-согнутые в коленях.
Заминка: 6 австралийских подтягиваний, растяжка.
/forums/comment/239811-11-j-den-segodnja-otdyh
11-й день:
Сегодня отдых.
/forums/comment/240114-12-j-den-2-15-15-15-2-15-15-15-2-15-15-15-2-15-15-15
12-й день:
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-15-15
Пробежка - 6 кругов. Разминка.
Подъем ног из виса на лестнице, 90 гр., 6х10, 2-прямые ноги, 4-согнутые в коленях.
Заминка: австралийские подтягивания:8-7-7.
