BaSsoff#100-дневный марафон - Street Workout (стр. 5 из 10)

Bassoff

Ростов-на-Дону

28.02.2016 20:37

День#41
Подводящие для выхода на две.
Все по прежней схеме. Заметил, что наметился прогресс. Упражнения получаются лучше, уверенней. Пробовал делать медленный выход, в верхней точке дольше продержался, получилось дожать себя выше, но выйти пока не получилось.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

29.02.2016 20:27

День#42
Круговая тренировка.
Разминка - 5 мин.
5 кругов - подтягивания, брусья, отжимания, спартанские наклоны, пресс (турник/брусья).
Добавил +2 к брусьям, +1 к прессу, +2 к наклонам.
10/15/16/12-12/11

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

29.02.2016 20:31

Завтра начинается интересный период в моей практике, я начну вести сборы весенней стодневки в нашем городе. Подобного опыта в моей жизни не было. Пока не очень представляю как все будет происходить, но ничего справлюсь!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

02.03.2016 06:39

День#43
Сегодня были сборы поэтому свою личную тренировку пришлось урезать.)
Немного подводящих для выхода на две.
Сами выходы на две. Прогресс на лицо, так плавно мне еще не удовалось делать выходы!)
Сделал высокие подтягивания и отжимания от перекладины. В подтягивания добавил проворот запястий в верхней точке, очень помогло!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

02.03.2016 18:20

День#44
Круговая тренировка.
Еле раскачался. Хорошая разминка помогла!) Видимо мало времени прошло после еды, хотя съел то один банан... Расслабился, обычно я сразу еду на площадку, но сегодня пришлось сперва заехать домой, уютная атмосфера дома ввела меня в ленивый транс...:zzz:

Заменил обычные подтягивания на высокие с меньшим количеством.
5 кругов - подтягивания/брусья/отжимания/наклоны спартанские/пресс
5/15/15/13-13/12

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

03.03.2016 22:08

День#45
Сегодня была совмещенная тренировка, подводящие на выходы, сами выходы на каждую, на две. Делал подъём-переворотом, понял что техника значительно хромает. ( Один раз при разборе этого элемента даже чуть не сорвался, пытался сделать медленно, еще на забитые мышцы. Вообщем надо работать над элементами./

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

05.03.2016 11:14

День#46
Круговая тренировка.
Добавил. Разминку выходы на одну и на две.
5 кругов - подтягивания, брусья, отжимания, приседания, пресс (турник/брусья) 10/15/16/20-20/12

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

05.03.2016 19:02

День#47
И впервые минимальная физ нагрузка. Была открытая тренировка, а на ней в основном смотришь за другими, нежели делаешь сам. В итоге один подход на турнике, пара выходов, пара подводящих на горизонтальный вис.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

06.03.2016 17:54

День#48 "день как-то сразу не заладился..."
Вялый, вялый дееень... Вялый день - вялая тренировка.
Подводящие на выход и немного на горизонтальный вис. Начал неплохо, подход через 30 сек (пауза). Сделал 5 по 5 высоких подтягиваний, пока при небольшой помощи ног (на рывке ноги приподнимаю для небольшой энерции), но стараюсь минимизировать этот способ. Далее по той же схеме с хлопками, после вялый "бани хоп" 3 по 9. И отжимания от перекладины 3 по 15. Стал побаиваться делать подъём-переворотом, голова кружится.( Стараюсь бороть это в себе и делать этот элемент каждую тренировку, привыкать к ощущениям. Еще вишу вниз головой и делаю полуподъем, прорабатываю момент переворота.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

06.03.2016 19:29

Бывают же такие дни. Только вяло болтался на турнике. Как на обратном пути домой увидел плрщадку другую, вышел и сделал подряд подъём-переворотом раз десять и несколько выходов на две к ряду.)))

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

07.03.2016 18:57

День#49
Смена тактики.
Сегодня пообщавшись с опытным спортсменом решил немного изменить подход к тренировкам. Предисловие долгое, поэтому к делу!
Схема такая: подтягивания/брусья - 3 мин пауза. В подходе 10/20. Подходов сегодня - 6. До подходов пробежка 5 кругов по школьному стадиону разминка с выходами на две, подход на максимум подтягивания - 21 раз, и 3 подхода по 10 раз.
В итоге подтягиваний - 110 раз, брусья - 120 раз.
Завтра комплекс на ноги и пресс в том же духе.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

09.03.2016 06:29

День#50 Экватор.
Мне удалось существенно ограничить потребление спиртного, всего 3 раза на праздники, и два символических на поминках товарища...
Если учесть что я обещал всего три раза за весь марафон, то на этот раз я обманулся... Второцель не достигнута. Если списать два раза на непредвиденные обстоятельства, то еще не все потеряно, и следующую половину пути я пройду в трезвости. Я не ставлю себе цель вообще отказаться от выпивки, я считаю, что такой вид досуга приемлем, но достаточно редко! И я это уже себе доказал. Я хотел ограничить себя и мне удается это делать, причем чувствую себя я вполне комфортно. Основная цель всё же - тренировки, и, пока все идет по плану (тьфу тьфу тьфу).
Вчера крайний раз пил пиво в честь 8 марта.) Сегодня с утра чувствую себя поршиво, хотя выпил всего литр. Мой организм отвык от этого шлака и всем видом мне с утра это показал. И это лишь укрепило мое стремление к заданной цели.

Тренировка. Ноги, пресс.
Начал с разминки с выходами и подъём-переворотом.
Далее 6 кругов по схеме: бег - круг по стадиону/25 приседаний/10 пресс на перекладине/ минута отдых. В конце заминка.
С утра чувствую приятную усталость в ногах и прессе. На следующей тренировке доведу до 10 кругов. А сегодня будет - подтягивания/брусья. Чередовать тренировки буду через день. Грудь/спина - ноги/пресс. Оставлю такой график на пару недель, посмотрю что получится.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

09.03.2016 18:45

День#51
Турник/брусья - 10 кругов. Круг: турник - 10 повторений, брусья - 20. Паузы на первых 5 кругах по две минуты, с 5 по 10й по 2:30. Забился знатно!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

10.03.2016 18:21

День#52
Сегодня погода резко испортилась, поэтому пришлось чуть урезать тренировку. Итак, ноги и пресс.
В начале обязательно разминка и тренировка основных элементов - выходы на все и подъём-переворотом.
Круг по стадиону, 25 приседаний, 10 пресс (ноги к перекладине). Круг выполняется в течении 3-х минут, все делал в среднем темпе, на отдых оставалось по 40 сек из 3-х минут.
Кругов выполнил 7. В плане 10 рабочих кругов.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

11.03.2016 22:55

День#53
Загрузка полная. Уехал из дома в 6:30 утра, а попал обратно в 22:30.( Сил нет ни на что...
По пути между делами забежал на площадку, сделал экспресс тренировку - подтягивания и брусья (10/15 раз) на пять подходов. Устал сегодня охренительно.

☆Мечтай-планируй-действуй☆