Вчера и сегодня 4*(6-10-11-10). Внимательно начал отслеживать нюансы техники. Надеюсь, всё ок. Как-нибудь надо добраться до Нескучного сада, провериться
.До кругов разминка ушуиста из видео, после делаю комплекс 8-минутный на пресс, но частично.
Изучаю вопросы питания. Убрал гадость, оставил только полезные штуки всякие ))
На 6-й была йога. На 7-й отдых.
8,9,10 - круги. Сегодня, в 10-й день, 4*(6-11-12-11).
Завтра, в пятницу, по плану йога. Теперь пятница и понедельник будут днями растяжки.
Питание изучаю.. Пока ни к чему как следует не пришёл. Читаю статьи, перевариваю
. .Начал снова 100-дневку 25 апреля (в 4-й раз, 3 из которых сорвались по болезни). Пока что максимум доходил до 48-го дня
.Так что сегодня День 17.
Во-первых, решил, кроме кругов, делать лесенку по подтягиваниям. 1 подтягивание, минимальный отдых и 2 подтягивания, минимальный и 3 подтягивания и так далее. Потом в обратном направлении. Сегодня второй день лесенки. Делаю 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
В итоге, днём лесенка, вечером круги 4*5-12-12-12.
Ещё добавлю пресс.
Всё путём, без пропусков. Делаю на данный момент каждый день 5 кругов по 6-12-12-(12+12). Потом поднимаю согнутые ноги в висе 2 подхода по 10, потом третий где-то 7, ну и последний где-то 5.
Потом начал делать с помощью пояса прокрутку эту в плечевых суставах.. Надеюсь, что более или менее правильно ).
Среда йога. Воскресенье - растяжка по ушуистскому челу, который наш, а не другой, экзотический
.С завтрашнего дня 6-й круг. На этой неделе всё идёт тяжелее как-то чем раньше. Особенно, как ни странно, в пятницу, после отдыха в четверг, и в воскресенье после отдыха в субботу.
Сегодня рекорд - дошёл до 49-го дня. Не заболел )). И ни одного дня не было пропущено. Это 4-й раз начатая стодневка, предыдущие три срывались по болезни.
Взвесился. 70,8кг.
Учитывая, что в профиле 69кг, выходит, что чего-то поднабрал, но чего - непонятно, так как произведённые замеры говорят о том, что ничто не выросло:
Шея: было 39, стало 38.
Грудь: было 97-98, стало 100.
Бицепсы: было 31,5/34,5-пр., 31/33,5-лев., стали 31,5/35, 31,5/35.
Талия: было 79, стало 78,5.
Таз: было 97, стало 97.
Бёдра: было 55/56-пр., 55/56-лев., стало 56,5, 56.
Предплечья: было 28,5/29-пр., 27,5/28-лев., стало 29, 27,5.
Голени: было 36,5 обе, стало 36,5 обе.
Самые большие вопросы - к груди и тазу. чуть сдвигаешь сантиметр вверх вниз, и меняются показания значительно. Например, грудь колеблется от 97 до 103. Таз - от 96 до 103 где-то тоже.
Фотки сделал - ничего интересного не обнаружил..
Осталось протестировать максимумы, и попробовать сделать выводы
. Пробовал подходы. Думал, что будет проще, но не тут-то было..
По дыхалке проще, по забиваемости мышц трудней, так что, думаю, - то, что надо.
В итоге, если я круги делал 6-12-12-(12+12), то тут вышло так:
1) Подтягивания - полных 4 подхода по 6 раз с 2-секундной задержкой. 5-й не до конца, да и техника уже не та.. Так что завтра буду делать по 5 повторений.
2) Приседания дались нормально, можно добавить. Добавлю по 2, думаю. Или по одному.
3) Отжимания опять огорчают. Так же как и с подтягиваниями - 4 подхода полных, 5-й, кажется, не до конца.. Короче, завтра поделаю по 10, и прибавлю потом, если будет мало.
4) Выпады нормально. Оставлю пока, как есть - (12+12).
Задержки везде старался делать по 2 секунды.
Также прикинул, что для 90 г белка, которые, как я насчитал, мне нужно для нормального развития с текущих 70,8 кг 2 приёма грудок по 100г, пару-тройку яиц и пачку творога.
Постараюсь с завтрашнего дня это съедать, и посмотрю, сколько надо добить кашами и мюслями. Ну и сладости
. На 64-й день, просыпаясь, потянулся так удачно, что защемило где-то в шее так, что полчаса слезал с кровати. Поэтому полноценная неделя тогда отменилась, но уже через день я занимался не по 3-й технике, а по 1-й, так что не отставал. Потом заболел. Поэтому следующая неделя наполовину накрылась, а другая половина (Слава Богу, на этот раз выздоровление приходило быстрее и без антибиотиков), прошла в щадящем режиме и тоже с 1-й техникой.
Ну а эта неделя полноценная, я её начал, продолжая с 64-го дня, с которого начались мои эти беды
. И закончились, Слава Богу.Завтра 71-й день, а пока решил отметить тут, какое количество повторений комфортно делать при каких техниках. И про площадки..
1-я пока самая сложная из трёх:
По ней 5-6 подтягиваний (обычно во всех упражнениях стараюсь, если чувствую, что силы есть, делать чуть больше повторений в последних двух-трёх повторах - в данном случае, это 6); приседаний по 16-18; отжиманий по 10-12; выпадов по 12.
Толщина перекладины тут влияет..
2-я самая простая:
6 подтягиваний; 20 приседаний (приседания что тут, что в 3-й технике нагрузку дают только на дыхалку, так что их тут можно делать больше по ногам, но не усердствую); 12-14 отжиманий; 14-16 выпадов (тут тоже нагрузка так себе, и в основном дыхалка).
3-я средняя:
5-6 подтягиваний (причём ноги улетают непроизвольно вперёд, что требует прояснения); 20 приседаний (дыхалку берегу); 12-14 отжиманий; 12 выпадов (тут они чувствуются и ногами, не только дыхалка).
Площадки тут подходят лучше с собаками и у 36-го дома.
P.S. Ну а кроме этого всего я делаю разминку перед тренировкой, чуть растяжки после выпадов для отдыха, потом 6 подходов на пресс (подъём полусогнутых ног в висе, по 7-8 раз), затем несколько подтягиваний перед домом, чтобы чуть разогреть плечи, и дальше упражнение с палкой на гибкость плеч). Пока так.
Сегодня моё эго разочаровано мной
. Теперь 4-я техника выбивается в номер 1 по сложности. В подтягиваниях сдулся на шестом подходе. В отжиманиях - уже на четвёртом! Везде по начальному кол-ву повторений делал. Приседания и выпады терпимо, особенно приседания, к дыхале только, как обычно вопросы..Завтра сделаю выходной, так как сегодня было рядом с максимумом в подтягиваниях и отжиманиях плюс подзаболело плечо левое уже в самом начале..
Послезавтра буду делать по 4-5 подтягиваний. По 8 отжиманий.. Ну а там посмотрим..