100 дневный воркаут_Yarik

Yarik

Киев

05.09.2012 22:05

Не выдержал я ждать запуска программы, поэтому стартовал сегодня - 05.09.2012 г., утром.

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

05.09.2012 22:24

А чтобы было веселей и азартней подрядил я под это дело и свою прекрасную половинку, и своего брата.
Значит, исходные данные следующие:
вес - 74,7 кг.;
шея - 35 см;
грудь на выдохе - 97 см;
грудь на вдохе - 104 см;
бицепс (расслабл.) - 31 см;
бицепс (в напряж.) - 33 см;
талия - 86 см;
таз - 96 см;
оба бедра - 94 см;
бедро - 56;
предплечье - 27;
голень - 37.

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

05.09.2012 22:38

Для чистоты эксперимента соответствующие фото также зафиксированы:
http://s018.radikal.ru/i507/1209/2c/42128b4ad515.jpg
http://s47.radikal.ru/i116/1209/fc/08a57797b369.jpg
http://s017.radikal.ru/i432/1209/cd/63f413221d27.jpg
Блин нужно срочно начинать следить за осанкой(((

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

05.09.2012 22:44

Итак, 1 день!:
1 круг:
Приседания - 15
Подтягивания - 5
Приседания - 15
Отжимания - 10

После первого круга испугался, что загружу ноги и не смогу сесть на унитаз, поэтому следующие 4 круга сделал по схеме:
Приседания - 10
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10.

Ощущения в течение дня не подтвердили моих опасений, поэтому завтра буду делать 15 приседаний и 15 отжиманий (все таки ноги тренированы футболом, а отжимания как-то слишком легко прошли).

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

05.09.2012 22:46

Сейчас поработаем над растяжкой и на этом первый день закончен. Главное - начать!

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

06.09.2012 10:42

2-й день.

5 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Нагрузка по сравнению с вчерашним днем ощутилась сразу. Думаю, что на таком количестве повторений пока и остановимся.

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

07.09.2012 10:06

3-й день.

5 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Заряд энергии на целый день потрясающий!
Таким бодрячком себя чувствую)
Спасибо авторам за программу.

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

08.09.2012 10:48

4-й день - полет нормальный!

5 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Контрастный душ.
Разве может быть лучшее начало для выходных!?

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

09.09.2012 12:53

5-й день

5 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Все отлично, главное - не сворачивать!

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

10.09.2012 08:13

6-й день

5 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

11.09.2012 10:08

7-й день

Решил перед добавлением 6-го круга предоставить себе день отдыха. Сегодня утром сделал легкую зарядку и поработал на пресс с гимнастическим роликом. Вечерком займусь растяжкой.

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

12.09.2012 08:26

8-й день

Сегодня добавлен кружок.

6 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Я кайфую

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

13.09.2012 11:00

9-й день.

6 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

От занятий получаю небывалое удовольствие. Вечером ловлю себя на мысли, что уже нетерпиться снова потренироваться)

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

14.09.2012 10:26

10-й день.

6 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

10% программы пройдено

Систему растяжки пока не выработал полностью, но уже очертания ее обрисовываются.
Пробую разные упражнения из разных предоставленных на сайте комплексов каждый вечер.
Думаю, что уже скоро своя программа растяжки приобретет более законченный вид.

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Yarik

Киев

17.09.2012 10:24

15/09/12 (сб.)
11-й день.

6 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

12-й день
16/09/12 (вс.) - пришлось сделать вынужденный выходной в занятиях, но физ. нагрузка в течение дня присутсвовала и немаленькая - спинка и ножки утром дают о себе знать.

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.