100_Workout_autamn_2015_Spring_2016
/forums/comment/241640-16-03-2016-g-16-den-temperatura-5-s-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
16.03.2016 22:16
16.03.2016 г.
16 день.Температура -5*С.
Разминка.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*отжимания на брусьях
1 круг(12х35х25х36*15)-
2 круг(12х36х26х36*16)
3 круг(12х36х11х36*16)
4 круг(12х36х27х36*16)
Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -узкий обратный хват, отжимания индийские-.
Подтягивания 4 круг -хват средний , отжимания руки на ширине плеч
ЗамОк-3 раза.
Капитанский выход-тренирую.
Отжимание на перекладине-гриф за спиной.
Ходьба на руках. все-таки по гаревому покрытию ходить всяко лучше, чем по утоптанному снегу.
Уголок 2*20.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/242595-b-16-03-2016-g-17-den-b-otdyhal
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
19.03.2016 18:57
16.03.2016 г.
17 день Отдыхал.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/242596-18-03-2016-g-18-den-temperatura-5-s-razminka-beg-1-5
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
19.03.2016 18:59
18.03.2016 г.
18 день.Температура -5*С.
Разминка. Бег 1,5 км.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*отжимания на брусьях
1 круг(10х35х25х35*15)-
2 круг(10х30х26х35*17)
3 круг(10х36х26х35*17)
4 круг(10х36х27х35*16)
Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -узкий обратный хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 4 круг -хват средний , отжимания руки на ширине плеч
ЗамОк-2 раза.
Капитанский выход-тренирую.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/243018-19-03-2016-g-19-den-temperatura-3-s-razminka-beg-1-5
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
21.03.2016 09:08
19.03.2016 г.
19 день.Температура -3*С.
Разминка. Бег 1,5 км.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*отжимания на брусьях
1 круг(10х36х25х36*16)-
2 круг(10х36х26х36*17)
3 круг(10х36х26х36*17)
4 круг(11х36х27х36*17)
Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -узкий обратный хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 4 круг -хват средний , отжимания руки на ширине плеч
ЗамОк-Склепка-3 подхода по 2 раза.

Ходьба на руках,стойка на руках лицом к стене-30 сек.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/243631-20-03-2016-20-den-temperatura-zanimalsja-doma-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
22.03.2016 21:33
20.03.2016
20 день.Температура Занимался дома.
Разминка.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.
1 круг(10х36х25х36*)-
2 круг(10х36х26х36*)
3 круг(10х36х26х36*)
4 круг(11х36х27х36*)
Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -узкий обратный хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 4 круг -хват средний , отжимания руки на ширине плеч.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/243632-21-03-2016-g-21-den-otdyh-rastjazhka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
22.03.2016 21:33
21.03.2016 г.
21 День. Отдых. Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/243636-b-22-03-2016-g-b-22-den-temperatura-5-s-valit-sneg
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
22.03.2016 21:38
22.03.2016 г.
22 день.Температура -5*С.Валит снег.
Разминка. Бег 1,8 км. Упражнение на равновесие.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(11х36х25х36*)
2 круг(11х36х26х36*)
3 круг(10х36х26х36*)
4 круг(10х36х26х36*)
5 круг (10х36х26х36)
Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -узкий обратный хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -широкий хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -средний хват, отжимания руки на ширине плеч.
ЗамОк-Склепка-1 подхода по 2 раза.
Уголок. 1*15. Скручивания 3*25.
Ходьба на руках.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/247951-alilujja-pochinil-noutbuk-dnevnik-prodolzhaetsja-na
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
06.04.2016 14:18
Алилуйя. починил ноутбук.Дневник продолжается.
На улице последние дни крайне мерзопакостно, в школьном дворе такая грязь, что даже упоры не спасали. Занимался дома.
Тренировки не записывал поэтому пишу за последние 2 дня. в остальном занятия не прерывал.
04.04.2016 г. 35 день.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х37х26х40)
2 круг(11х36х27х40)
3 круг(11х36х30х40)
4 круг(11х36х30х40)
5 круг(11х36х28х40)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Стойки-лицом к стене спиной к стене, на максимум.
Отжимание в стойке на руках-2*4.

Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/247955-05-04-2016-g-36-den-podtjagivanie-prised-otzhimanija
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
06.04.2016 14:21
05.04.2016 г. 36 день.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х37х26х40)
2 круг(11х36х27х40)
3 круг(11х36х30х40)
4 круг(11х36х30х40)
5 круг(11х36х28х40)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Эспандер лыжника-6 минут.
Тренировка переднего виса.
Ходьба на руках.
поднятие диагонально противоположных конечностей из положения на четвереньках. 2*25.

Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/248639-b-06-04-2016-37-den-vyhodnoj-b-b-07-04-2016-38-den-b
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
08.04.2016 21:23
06.04.2016 37 день.
Выходной.

07.04.2016 38 день.

1 круг(12х40х27х40)
2 круг(11х40х27х40)
3 круг(11х40х30х40)
4 круг(11х40х28х40)
5 круг(10х40х28х40)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Ходьба на руках.
Склепка.ЗамОк.
Подъем ног к перекладине.
Скакалка.

Растяжка.


08.04.2016 39 день.

подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х40х27х40)
2 круг(11х40х27х40)
3 круг(11х40х31х40)
4 круг(11х40х30х40)
5 круг(11х40х28х40)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Ходьба на руках. Стойка на руках.
Склепка.ЗамОк.
Тренировка капитанского выхода
Уголок на брусьях-1*20, 1*15.
Выпрыгивания-50 метров.
Скакалка

Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/248981-b-09-04-2016-40-den-b-podtjagivanie-prised
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
10.04.2016 12:18
09.04.2016 40 день.

подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х40х27х40)
2 круг(11х41х28х41)
3 круг(11х42х31х42)
4 круг(11х43х38х43)
5 круг(11х43х28х43)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Ходьба на руках, примерно 100 м. Стойка на руках.
Склепка.ЗамОк.
Тренировка капитанского выхода.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/249143-b-10-04-2016-41-den-b-otdyh-rastjazhka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
11.04.2016 07:02
10.04.2016 41 День.

Отдых растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/249768-b-11-04-2016-42-den-b-10-04-2016-12-18-09-04-2016-40
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
13.04.2016 05:47
11.04.2016 42 день.


10.04.2016 12:18
09.04.2016 40 день.

подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х41х27х40)
2 круг(11х41х28х41)
3 круг(11х41х31х41)
4 круг(11х41х30х41)
5 круг(11х41х28х41)
6 круг(11х41х28х41)


Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 6 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/249770-b-12-04-2016-42-den-b-razminka-uprazhnenie-na
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
13.04.2016 05:52
12.04.2016 42 день.

Разминка.
Упражнение на равновесие.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х40х27х40)
2 круг(11х41х28х41)
3 круг(11х42х31х42)
4 круг(11х43х38х43)
5 круг(11х43х28х43)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Ходьба на руках, примерно 100 м. Стойка на руках, лицом к стене, спиной к стене.
Склепка.ЗамОк.
Тренировка капитанского выхода.

Скакалка. 2*1,5 минуты.
Эспандер лыжника -4 минуты.

Подъем ног к перекладине-15 раз
Уголок на брусьях-15 раз.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/250704-b-13-04-2016-43-den-otdyh-b-b-14-04-2016-44-den-b
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
16.04.2016 20:49
13/04/2016 43 день.
Отдых.


14.04.2016 44 день.

Разминка

1 круг(12х40х27х40)
2 круг(12х41х28х41)
3 круг(12х42х31х42)
4 круг(11х43х30х43)
5 круг(11х43х29х43)
6 круг(11х43х29х43)



Ходьба на руках, примерно 90 м. Стойка на руках, лицом к стене, спиной к стене.
Склепка.ЗамОк.
Тренировка капитанского выхода.

Скакалка. 2*1м ,40 с.
Эспандер лыжника -4 минуты.

Подъем ног к перекладине-15 раз
Уголок на брусьях-15 раз.

Отжимание на брусьях 2*7
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.