Стодневка весна 2016
/forums/comment/241741-16-03-2016-podtjagivanija-nejtralnyj-hvat-10
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
17.03.2016 07:21
16.03.2016

подтягивания (нейтральный хват) 10 повторений - 4 подхода
присед 24 повторения - 4 подхода
отжимания (узкие на кулаках) 15 повторений - 4 подхода
присед 24 повторения - 4 подхода

+ Тренажерный зал (плечи, грудь, пресс)
+ Кикбоксинг
+ Растяжка

в конце еще болталась на турнике, пыталась сделать "выползание силой")))))
Пока все в чем я продвинулась - я смогла закинуть локоть на турник сверху. Но только по-одному.
/forums/comment/242029-17-03-2016-pole-sport-u-menja-poluchilsja-flazhok
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
17.03.2016 21:32
17.03.2016

+ Pole Sport - у меня получился Флажок!!!) Наконец-то)
+ Растяжка

Воркаут не делала - на тренировке хватило приседаний и отжиманий всех видов по дофига повторений в куче подходов)) До сих пор тремор))

Да, максимум по отжиманиям поднят до 35 ))
/forums/comment/242417-molodec
genrih
genrih
Пермь
19.03.2016 06:04
Молодец!
/forums/comment/242738-19-03-2016-podtjagivanija-nejtralnyj-hvat-10
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
20.03.2016 06:57
19.03.2016

подтягивания (нейтральный хват) 10 повторений - 4 подхода
присед 25 повторения - 4 подхода
отжимания (обычные на кулаках) 15 повторений - 4 подхода
присед 25 повторения - 4 подхода

+ Тренажерный зал (плечи, бицепс, трицепс, пресс)
+ Растяжка

Тренирую хват - провисела на турнике 1 минуту. Хреновый хват-то))
ну и снова "выползания силой" - сил тоже как-то немного)))
/forums/comment/242884-20-03-2016-podtjagivanija-nejtralnyj-hvat-10
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
20.03.2016 20:27
20.03.2016

подтягивания (нейтральный хват) 10 повторений - 4 подхода
присед 25 повторения - 4 подхода
отжимания (на брусьях) 15 повторений - 4 подхода
присед 25 повторения - 4 подхода

+ Танцы (Латина)
+ Бокс
+ Растяжка

Спина, блин((
/forums/comment/243230-21-03-2016-podtjagivanija-nejtralnyj-hvat-10
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
21.03.2016 21:04
21.03.2016

подтягивания (нейтральный хват) 10 повторений - 4 подхода
присед 25 повторения - 4 подхода
отжимания обычные 15 повторений - 4 подхода
присед 25 повторения - 4 подхода

+ Тренажерный зал (плечи, бицепсы, трицепсы, пресс)
+ Бокс
+ Растяжка
/forums/comment/243624-22-03-2016-otdyhala-nu-kak-otdyhala-vozilas-s-mashinoj
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
22.03.2016 21:13
22.03.2016

Отдыхала.
Ну как отдыхала. Возилась с машиной - наконец-то пришли коврики, которые я заказывала (а то те ВАЗовские что лежали - в два раза больше чем нужно места занимали, и выжать сцепление каждый раз было подвигом).
И в багажнике теперь лежит не порнографическая клеенка - а нормальный "фирменный" коврик, красота xDDD
/forums/comment/243920-23-03-2016-itak-ja-dobavila-5-krug-i-umenshila
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
23.03.2016 20:38
23.03.2016

Итак, я добавила 5 круг и уменьшила количество упражнений в подходе с тем, чтобы общий тренировочный объем слегка увеличился, но не намного. По итогам получилось, что мне по нагрузке было как раз, больше могла и не вытянуть.

подтягивания (нейтральный хват) 9 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов
отжимания узкие на кулаках 13 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов

Отдых 30" 30" 30" 60"

+ Тренажерный зал (плечи, бицепсы, трицепсы, пресс, грудь)
+ Бокс
+ Растяжка

Вис на турнике - 1', сорвалась и еще 34" и снова сорвалась.
Продолжаю попытки "выполза силой". По-моему, люди в зале странно на меня поглядывают))))
Делала упражнения на поясницу в начале тренировки - посмотрим, уменьшит ли это боль.
/forums/comment/244377-24-03-2016-hodili-na-skalodrom-skalolazane-dostatochno
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
25.03.2016 07:48
24.03.2016

Ходили на скалодром) Скалолазанье достаточно интересный вид спорта) Хват надо тренировать усиленнее.
/forums/comment/245074-25-03-2016-otdyh-tak-skazhem
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
27.03.2016 18:57
25.03.2016

Отдых, так скажем.
/forums/comment/245075-26-03-2016-pole-sport-funkcionalka-rastjazhka-pilon
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
27.03.2016 18:58
26.03.2016

+ Pole Sport (функционалка, растяжка, пилон)
/forums/comment/245076-27-03-2016-tancy-latina-kikboksing-rastjazhka
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
27.03.2016 18:59
27.03.2016

+ Танцы (Латина)
+ Кикбоксинг
+ Растяжка
/forums/comment/245587-28-03-2016-uprazhnenija-dlja-pojasnicy-kazhetsja
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
29.03.2016 10:26
28.03.2016
Упражнения для поясницы - кажется, меньше стала болеть, но все равно чувствую себя не фонтан.

подтягивания (нейтральный хват) 9 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов
отжимания узкие на кулаках 13 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов

Отдых 30" 30" 30" 30"

+ Тренажерный зал (плечи, грудь, бицепс, пресс)
+ Кикбоксинг
+ Растяжка

"Выполз силой", вис.

По стандарту, в общем.
/forums/comment/245829-29-03-2016-boks-rastjazhka
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
30.03.2016 07:35
29.03.2016

+ Бокс
+ Растяжка
/forums/comment/246122-30-03-2016-uprazhnenija-dlja-pojasnicy-mne-znachitelno
nika_vero_nika
nika_vero_nika
Пермь
31.03.2016 05:45
30.03.2016
Упражнения для поясницы - мне значительно лучше.

подтягивания (нейтральный хват) 9 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов
отжимания обычные 14 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов

Отдых 30" 30" 30" 30"

+ Тренажерный зал (плечи, предплечья, пресс)
+ Кикбоксинг
+ Растяжка