как часто бегать?

skiff94

Улан-Удэ

14.09.2012 07:14

Бегать только начал. Бегаю каждый день по 30мин в ускоренном темпе с большим кол-вом спусков и крутых подъемов. Нормально? Не будет ли травм и переутомления для организма?
Потом иду на турнички и занимаюсь в течении 30-50 мин. Так каждый день, кроме воскресенья. Нормально?

Caracal

Новосибирск

14.09.2012 08:10

Сначала скажи, а зачем ты бегаешь?
Я например лучше бы бегал поменьше для разогрева, а тренировался больше на турнике и т.д. А вообще бегаю по настроению, скажем раз в неделю, в легком темпе 8-14 км.

Что за вопрос "нормально?" ? Нагрузка не олимпийская, для одного может убийственная, для другого - плёвая. С чего ты взял, что тебе ответят, нормально ли это для тебя? У тебя же есть голова, вот и смотри, нормально тебе или нет.

skiff94

Улан-Удэ

14.09.2012 08:24

Ну вопрос с турником можно опустить

Бегаю, чтобы бегать (быстрее, больше). Вот не знаю как составить график и с каким темпом бегать для большего эффекта на выносливость и скорость.

Oleg96

Нарва

14.09.2012 09:13

6 раз в неделю, мне кажется, много. Еще зависит от твоих целей. Я бегаю 2 раза в неделю и 2 раза хожу в бассеин, кардиотренеровок вполне хватает. А вот тебе надо больше отдыхать и проводить таких тренеровк небольше 4-5. Если все, что ты делаешь дает прогресс, продолжай в том же духе.

livadiay

Владивосток

14.09.2012 11:46

Так-с. Раз ты пишешь что

только начал бегать

, значит у тебя не очень хорошая подготовка в этом плане . Рассмотрим конституцию твоей тренировки . Бегаешь ты в ускоренном темпе , то есть с повышенным ЧВС . Так же в при беге присутствуют подъемы и спуски следовательно идет сбой и не равномерная работа сердца . Отсюда вывод , что ты можешь через пол года посадить сердце .

skiff94

Улан-Удэ

14.09.2012 13:50

Так-с. Раз ты пишешь что

только начал бегать

, значит у тебя не очень хорошая подготовка в этом плане . Рассмотрим конституцию твоей тренировки . Бегаешь ты в ускоренном темпе , то есть с повышенным ЧВС . Так же в при беге присутствуют подъемы и спуски следовательно идет сбой и не равномерная работа сердца . Отсюда вывод , что ты можешь через пол года посадить сердце .</quote>

Вот, поэтому и спрашиваю. До этого занимался баскетболом 7 лет и последние два года ничего не делал, кроме турничков.

ValdemaruS

Донецк

15.09.2012 12:29

Смотря какую цель преследуешь: пробежать как можно больше (по км), быстрее или дольше (по времени)?

Я, например, бегал средним темпом (трусцой) по минут 30 через день для просушки... Сейчас учеба, поэтому бегаю раз в неделю)

NO PAIN, NO GAIN

skiff94

Улан-Удэ

15.09.2012 18:38

Честно говоря, я даже не знаю, что конкретно хочу от бега))

ValdemaruS

Донецк

17.09.2012 21:30

Когда не видишь цели и дальнейшей перспективы, желание быстро пропадает

NO PAIN, NO GAIN

livadiay

Владивосток

18.09.2012 11:23

Самое наилучший эффект от бега ( или любой другой тренировки )
получается , когда ты получаешь удовольствие от этого процесса