/forums/comment/244289-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-kak-planirovalos-v
Четверг.
Тренировка дома.
Как планировалось, в тренировочный комплекс который я делаю добавил один круг, в итоге сегодня тренировка выглядела так (кстати 4 круга дались сегодня легче, а значит пятый был очень даже в тему. Теперь буду делать упор на медленные повторения, в среднем темпе, на исключительно правильную технику. Возможно для разнообразия включить различные виды продвинутых техник, которые изучали в стодневке, в общем данный комплекс довольно таки сбалансированный, поэтому остановлюсь на нём):
Разминка.
Подтягивания (обратный хват)-8
Отжимания (от табурета, положение рук за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7(на пятом круге 6)
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5(+1)
Отдых между кругами не более 60 секунд.
/forums/comment/244656-b-pjatnica-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-po-takoj
Пятница.
Тренировка дома.
Сегодня по такой же схеме, как и вчера.
Разминка.
Подтягавания (обратный хват)-8
Отжимания(от табурета, положение рук за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания(ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30 секунд.
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
/forums/comment/245778-b-ponedelnik-b-i-trenirovka-doma-i-shema-trenirovki
Понедельник.
Тренировка дома.
Схема тренировки неизменна:
Разминка.
Подтягивания (обратный хват)-8
Отжимания (от табурета, положение рук за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания(ноги на возвышенности-13
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
КОличество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
/forums/comment/245782-b-vtornik-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-trenirovka
Вторник.
Тренировка дома.
Сегодня тренировка мышц брюшного пресса, но перед этим...
Разминка.
Подтягивания W-образной лесенкой-1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами от 15 до 30 секунд.
Подтягивания на максимум-15
Комплекс для мышц брюшного пресса:
Полуберпи-20
Ножницы-30 секунд
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест на крест-20
Подъем ног к перекладине-6
Складка-30 секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами-120 секунд.
/forums/comment/247011-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-razminka
Четверг
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета (руки за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
/forums/comment/247014-b-subbota-b-i-trenirovka-doma-i-vchera-ne-trenil
Суббота
Тренировка дома
Вчера не тренил, поэтому выходные пройдут без отдыха, буду тренироваться.
Сегодня, дабы внести немного разнообразия, провел тренировку из стодневки, включающую в себя различные продвинутые техники базовых упражнений. Собственно комплекс такой:
Разминка.
Подтягивания (с задержкой в верхней точке)-7
Приседания (с подъемом ноги к груди в верхней точке)-16
Отжимания (полуторные)-14 (12 на пятом и 10 на шестом круге)
Выпады плиометрические-14
Количество кругов-6
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.
/forums/comment/247233-b-voskresene-b-i-trenirovka-doma-i-ne-stal
Воскресенье
Тренировка дома
Не стал зацикливаться на выбранном комплексе и вновь привнес чуточку разнообразия в тренировки 
Сегодня выполнял такую лесенку:
Подтягивания-7;6;5;4;3;2;1;5;4;3;2;1;3;2;1;8;11;5;4;3;2;1;4;10;5;4;3;2;1
Отдых между подходами 15-30 секунд
Далее отдых 60 секунд и..
Приседания-100
Заминка.
Время баиньки :zzz:
/forums/comment/247503-b-ponedelnik-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja
ПОнедельник
Тренировка дома
Сегодня тренировка выглядела так:
Разминка.
Подтягивания (обратный хват)-8
Отжимания (от табурета, руки за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде (упор о стену)-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Заминка.
/forums/comment/247786-b-vtornik-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-trenirovka
Вторник.
Тренировка дома.
Сегодня тренировка выдалась очень результативной. Во первых в лесенке дошел до семи подтягиваний, во вторых при выполнении комплекса на мышцы брюшного пресса значительно снизил читинг. Однако на третьем круге все таки ещё тяжело. Но это лишь значит что есть к чему стремиться!
Разминка.
Подтягивания (лесенка)-1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами 15-30 секунд
Подтягивания на максимум-16
Комплекс на пресс:
полуберпи-20
ножницы-30 секунд
часики-8
V-образные скручивания-15
скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
подъем ног к груди-6
складка-30 секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами не более 2-х минут.
/forums/comment/248354-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-vypolnjal
Четверг
Тренировка дома
Сегодня выполнял комплекс:
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-13
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.
/forums/comment/248613-b-pjatnica-b-i-trenirovka-doma-i-segodnjashnij
Пятница.
Тренировка дома
Сегодняшний комплекс:
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета-12
Приседания-20
Подтягивания средним хватом-7
Отжимания с ногами на возвышенности-13
Стойка в полуприсяде-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд
Заминка.
/forums/comment/248881-b-subbota-b-i-trenirovka-na-ulice-i-nachal-s-legkoj
Суббота.
Тренировка на улице.
Начал с легкой разминки. На улице тепло, весна
Подтягивания (лесенка)-1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Далее тренировка ног:
Прыжки вверх-15
Выпады-20
Приседания с выпрыгиванием и поворотом-10
Прыжки ноги врозь-15
Ходьба "гуськом"-20
Прыжки вперед-10
Прыжки назад-10
Количество кругов два.
Отдых две минуты после первого круга.
/forums/comment/249699-b-ponedelnik-b-i-trenirovka-doma-i-razminka
Понедельник.
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-13
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка
/forums/comment/249702-b-vtornik-b-i-trenirovka-doma-i-razminka
Вторник.
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания (пирамида)(узким хватом)-1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Подтягивания на максимум-15
Комплекс на пресс:
Полуберпи-20
Ножницы-30 секунд
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
Подъем согнутых в коленях ног-6
Книжка-30секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами 2 минуты.
/forums/comment/250259-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-ja-reshil
Четверг.
Тренировка дома.
Сегодня я решил внести в программу чуточку разнообразия (подумав вчера отдыхая) и добавил кое где количество повторений (укажу в скобках). Однако не остановился на одном лишь увеличении повторений, а пошел дальше и выполнил тренировку в более медленном темпе, нежели обычно. И честно сказать я не думал что станет так убийственно. Прямо таки огонь!
В итоге совершенно иные ощущения после проделанных кругов: дыханее не так усиленно работает, однако общая усталость на порядок выше. Стресс получился явно сильнее чем от обыкновенно темпа к которому привыкаешь. Ну что сказать, разнообразие всегда хорошо 
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета-13(+1)
Приседания-22(+2)
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14(+1)
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7(+1)
Отжимания-15(+1)
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд
