Live your life - Street Workout (стр. 78 из 346)

Brom

Москва

24.03.2016 13:08

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.

подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 25
4 серии

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе:
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 3 х 45 сек
заминка

день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -2 )
бег - 5 км - 26 мин. 57 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в сторону - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

Brom

Москва

25.03.2016 18:40

утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 на каждую ст.
3 серии

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

день - 14:15 (indoor)
бег - 17 км - 1 ч. 13 мин.43 сек (темп 4,20/км ; ср.ЧСС 154 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трапецевидн., двуглавая бедра, м.приводящие б., заминка, растяжка
P.S. интервальный бег со смешанными вариациями:
1000 (разминка) - 4,48
4000 м - 4,20-4,25
1000 м (отдых) - 4,32
3000 м - 4,15
1000 м(отдых) - 4,30
10 x 400 м в темпе 4,00-4,05 через 200 м в темпе 4,24
1000 м - заминка

kiss

Раменское

26.03.2016 14:39

ты не работаешь?

Brom

Москва

26.03.2016 15:01

работаю, никого не обременяю ))))

Brom

Москва

28.03.2016 17:24

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см)) 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 3 х45 сек
заминка

день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +6 )
бег - 5 км - 25 мин. 52 сек ( темп 5:10 /км ; ср.ЧСС 130 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

Brom

Москва

29.03.2016 19:44

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.

утро-день : 11:45 (outdoor - Лужники, Саввинская наб., Воробьевская наб. ; t +8 )
бег - 35 км - 3 ч. 03 мин. 34 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 2 км
заминка
плавание (indoor) - 20 мин.
хамам - 10 мин.
P.S. выпил 150 г воды и съел 4 шт. аскорбинки на дистанции

это well
P.S.P.S. бегали втроем - все мы парни-молодцы!!!

kiss

Раменское

30.03.2016 10:58

во псих

Brom

Москва

30.03.2016 11:16

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 на каждую ст.
3 серии
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

день - 14:15 (indoor)
бег - 5 км - 25 мин.44 сек (темп 5:09/мин., ЧСС 134 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,грудные,широчайшая, четырехглавая б.,ягодичные, аддукторы б., косые м.живота
заминка
P.S. вес - 70,7

Brom

Москва

30.03.2016 11:18

во псих</quote>

ну это для профилактики...))

а так, да, все мы психи или невротики, третьего не дано
P.S. третье - это "тёплое"...

Edushkin

Красноярск

30.03.2016 19:32

:star:

Тише едешь - дальше будешь.

Brom

Москва

31.03.2016 13:11

утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.

подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 20
4 серии

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе:
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка

Brom

Москва

01.04.2016 19:03

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 6 мин.02 сек (темп 4,24/км ; ср.ЧСС 157 уд./мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидн., двуглавая бедра, м.приводящие б., пресс...
заминка, растяжка
P.S. интервальный бег :
1000 (разминка) - 4,48
6 х 1200 м - 4,11-4,15 через 800 м
2000 м - в постоянном темпе 4,20
P.S. пару раз пульс скакнул до 178, надо снижать скорости

aleksilia78

Белогорск (Крым)

01.04.2016 23:26

Круто, просто нету слов!

Brom

Москва

02.04.2016 13:12

утро: 8:45 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 11:30 (indoor)
плавание - 1500 м 32 мин. 40 сек. ( кроль 1300, брасс 200
P.S. на хамам не было времени

kiss

Раменское

02.04.2016 13:52

интересный человек. Херачит как проклятый каждый день