/forums/comment/245761-28-j-den-rastjazhka
/forums/comment/246035-29-j-den-vynuzhdennyj-propusk-iz-za-prostudy
29-й день:
Вынужденный пропуск из-за простуды.
/forums/comment/246037-30-j-den-vynuzhdennyj-propusk-iz-za-prostudy
30-й день:
Вынужденный пропуск из-за простуды.
/forums/comment/246366-31-j-den-probezhka-15-krugov-razminka-2-20-15-10-10-2
31-й день:
Пробежка - 15 кругов. Разминка.
2-20-15-10/10
2-20-15-10/10
2-20-15-10/10
2-20-15-10/10
2-20-15-10/10
выпады - по 10 на каждую ногу. Выпады - вещь, нагрузку почувствовал уже после 1-го круга.
Подтягивания - по ощущениям на всех кругах нормально выполняю, на следующей неделе увеличу.
Заминку сегодня не делал.
/forums/comment/246714-32-j-den-probezhka-16-krugov-razminka-2-20-15-10-10-2
32-й день:
Пробежка - 16 кругов. Разминка.
2-20-15-10/10
2-20-15-10/10
2-20-15-10/10
2-20-15-10/10
2-20-15-10/10
Заминка:
подъем ног: из виса прямые - 10, из упора согнутые - 4х10.
/forums/comment/246980-33-j-den-segodnja-otdyh
33-й день:
Сегодня отдых.
/forums/comment/247209-34-j-den-segodnja-bez-probezhki-reshil-dolechit-gorlo
34-й день:
Сегодня без пробежки - решил долечить горло и нос.
Круги делал дома, вместо подтягиваний отжимания.
Разминка.
15-20-15-10/10
15-20-15-10/10
15-20-15-10/10
15-20-10-10/10
15-20-15-10/10
Перед пятым кругом отдыхал 2 минуты.
/forums/comment/247774-35-j-den-rastjazhka
/forums/comment/247776-36-j-den-probezhka-17-krugov-razminka-3-25-15-10-10-3
36-й день:
Пробежка - 17 кругов. Разминка.
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
Заминка: подъем ног 4х10 (согнутые в коленях - 3 из упора на локтях, 1 из виса).
Попробовал добавить одно подтягивание - 2 круга нормально, с третьего не дотягиваю. Продолжу в таком режиме пару дней - посмотрю как пойдёт.
Прибавил 5 приседаний, а то перестал чувствовать нагрузку. По ощущениям можно ещё - тоже посмотрю пару дней.
Выпады дают хорошую нагрузку. Но пока длину шага не всегда получается держать - на последних повторах получаются неглубокие выпады, т.к. ноги устают.
/forums/comment/248029-37-j-den-probezhka-18-krugov-razminka-3-25-15-10-10-3
37-й день:
Пробежка - 18 кругов. Разминка.
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
Заминку сегодня не делал.
/forums/comment/248327-38-j-den-segodnja-otdyh
38-й день:
Сегодня отдых.
/forums/comment/249081-39-j-den-vynuzhdennyj-propusk-opjat-gorlo
39-й день:
Вынужденный пропуск - опять горло.
/forums/comment/249083-40-j-den-vynuzhdennyj-propusk-gorlo-pljus-lechil
40-й день:
Вынужденный пропуск - горло плюс лечил воспалившийся зуб.
/forums/comment/249084-41-j-den-vynuzhdennyj-propusk-dolechivajus
41-й день:
Вынужденный пропуск - долечиваюсь.
/forums/comment/249680-42-j-den-rastjazhku-ne-sdelal
42-й день:
Растяжку не сделал.
