100 дней до лета 2016 - Street Workout (стр. 2 из 7)

Глобальный форум

Дневники тренировок

100 дней до лета 2016

《

1 2 3 4 5 6 7

》

isaac81

16.03.2016 23:53

День 16-й

Решил сегодня все-таки добавить в подтягиваниях:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 10 мин.
4*5(5 обычных)-13-13-13. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых = 1 минута.

Вытянуть-то вытянул во всех кругах. Но после кругов была сильная усталость во всем теле, даже в ногах. Минуты три отходил. Что-то я сегодня переборщил.
Энергии сегодня определенно не хватало, весь день нападала зевота, на трене начал сдуваться уже на втором круге. Какой-то спад. Посмотрим, как пойдет завтра. Если повторится, буду снижать нагрузку.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

17.03.2016 20:02

День 17-й

Опять убавил в подтягиваниях:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 8 мин.
4*5(4 обычных + 1 австрал.)-13-13-13. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых = 1 минута.

Сегодня нагрузка далась хорошо, спокойно и с запасом сил сделал все круги. После - небольшая приятная усталость. После вчерашнего перегруза побаливает правое плечо, но со 2-го круга сустав разогрелся и боль ушла.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

18.03.2016 22:20

День 18-й

Сегодня по графику 3-1-2-1 отдыхаю. Чувство не боли, но какой-то скованности и зажатости в плечах и коленях.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

19.03.2016 19:55

День 19-й

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 8 мин.
4*5(4 обычных + 1 австрал.)-13-13-13. Итого: 10 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Правое плечо предательски побаливало на разминке и на первом круге, но со второго круга хорошо прогрелся и дискомфорт ушел. Делал сегодня все очень плавно и аккуратно.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

20.03.2016 22:38

День 20-й

Воскресенье. Плохая погода: ветер и мокрый снег, который тут же тает под ногами. Грязь и ледяные лужи. Наконец-таки выбрался на единственную в нашем городе настоящую воркаут-площадку в городском парке. Площадка маленькая, но все есть: каскады турников на хомутах, рукоходы, брусья, скамья для пресса и прочее. Поставили несколько лет как уже, но краска на снарядах новенькая, как вчерашняя, нет потертостей от рук занимающихся. Площадка по большей части пустует.

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 8 мин.
4*5(5 обычных)-13-13-13. Итого: 10 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Опять прибавил подтягивания. В последнем круге вытянул пятерку уже на пределе. Неприятным открытием стало то, что толщина перекладин здесь побольше, чем на привычных мне школьных турниках, а сами трубы сделаны из какого-то очень гладкого материала. В итоге, хват быстро устает, в пальцах немеющая слабость, и я срываюсь с турника. Неприятное чувство, когда силы подтянуться еще есть, а пальцы предательски уже не держат.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

21.03.2016 20:39

День 21-й. Растяжка

Бег на школьном стадионе - 2 км.
Бег дался трудно, икроножные мышцы к концу плотно забились. Такое ощущение было, что бегу с мешком песка на плечах. Тяжесть, нет легкости в ногах, дыхание на пределе. Но после бега на удивление быстро восстановился. Через три минуты уже пульс пришел в норму, а через пять чувствовал себя как огурчик. Хоть заново беги. Похоже, 100дневка тренирует какую-то общую выносливость. Правда, показатели беговой выносливости это нисколько не улучшает.
Затем растяжка + упражнения для плечевых суставов.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

22.03.2016 22:59

День 22-й

Неудачно потянул больное плечо на работе, из-за чего оно разболелось. Это затруднило сегодняшние пять кругов:
Общая разминка: 8 мин.
5*5(4 обычных + 1 австрал.)-13-13-13. Итого: 13 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Сегодня увеличили нагрузку на один круг. Дались мне они неплохо, мышцы справляются, но мешала заметная боль в плече при отжиманиях в нижней точке амплитуды. Это нарушало технику. К третьему кругу она рассосалась и исчезла.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

23.03.2016 20:39

День 23-й

Добавил +1 в отжиманиях и приседаниях:
Общая разминка + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-14. Итого: 15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Начал бодро, но к 4 кругу уже начал сдуваться, отжимания в последнем круге дались с трудом. Мышцы всего тела забились, даже ноги. Одышка как после бега. Даже закололо в правом боку, как при беге. Через минуты две прошло. Правильно на форуме пишут, что 100дневка - это прежде всего кардионагрузка, и упор идет здесь на выносливость. Развитие силы -вторичный результат.
После разминки упадок сил прошел, по телу разлилась приятная усталость. По приходу домой выпил стакан сладкого сока, чтобы быстрее восстановиться.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

24.03.2016 20:44

День 24-й

Поспал 1 час вечером перед тренировкой. Полчаса на раскачку и вперед, на уличную площадку:

5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-14. Итого: 15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Пошло сегодня хорошо, гораздо легче, чем вчера. После кругов одышки не было, наоборот, приятный подъем сил. Единственное, во время подтягиваний во втором круге заболело левое плечо, как будто защемило мышцу. По ощущениям, болело где-то в районе верхней трапецевидной мышцы, это не сустав. В ходе самих подтягиваний боли не было, болело только в отдыхе между кругами. Поэтому прерывать упражнение не стал. Но в технике подтягиваний я явно что-то не так сделал. Видимо, перенапряг левую руку.
В ходе заминки, при растяжке плечей я отчетливо ощутил натяжение заболевшей мышцы, хорошо растянул эту мышцу и боль почти прошла. Растяжка помогла.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

25.03.2016 19:39

День 25-й

Законный отдых.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

26.03.2016 22:02

День 26-й

5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-14. Итого: 15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.
Сегодняшнюю тренировку можно описать пословицей "начали за здравие - кончили за упокой". Насколько легко и летаючи дался первый круг, настолько же тяжело пошел последний. "Топливо" как то резко закончилось с 3-го круга. Особенно тяжеловато сегодня дались отжимания, в последнем подходе - уже на пределе, но технику выдержал. По ощущениям, больше всего выматывают меня именно они, даже не приседания. Меньше же всего нагружают ССС подтягивания.
После всех кругов ощущения как после серьезного забега на длинную дистанцию. Помогла как всегда заминка, и домой уже пошел со спокойным пульсом и дыханием.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

27.03.2016 21:03

День 27-й

Повторение дня вчерашнего по самоощущениям:
5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-14. Итого: 15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.
Пятый круг все также дается тяжело. После прошел пешком два круга по школьному стадиону, отходя от забега. И только потом приступил к заминке.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

28.03.2016 21:06

День 28-й - день растяжки

Изначально хотел пробежаться по стадиону 2 км, но с утра опять заболело правое колено. Оно периодически беспокоит с самого начала стодневки. Скорее не боль в полном смысле слова, а болезненный дискомфорт в верхней части колена. После обеда боль полностью исчезла, но решил не упарываться, а прислушаться к организму. В итоге:
Прогулка пешком 3 км, затем легкая гимнастика и растяжка.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

29.03.2016 19:34

День 29-й

Вынужденный отдых. Форс-мажоры на работе и проливной дождь, идущий весь день, не дали сегодня потренироваться. Потом отработаю этот день за счет пятничного выходного.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

30.03.2016 21:27

День 30-й

Дождь все идет, под ногами жижа, уличные снаряды насквозь мокрые, но тренировка по расписанию:
Общая разминка + разминка плечевых суставов - 7 мин.
5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-10(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Сегодня добавил выпады вместо второй порции приседаний. Решил начать с самой легкой версии - приседания в разножке, в количестве по 10 на каждую ногу, как рекомендовано в инфо-посте. Нагрузка на ноги ощутимо увеличилась, ноги к концу кругов забились. Но для коленей выпады более щадящее упражнение, как мне показалось.
После заминки весь мокрый от дождя пошел домой.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

《

1 2 3 4 5 6 7

》

© 2010-2020 Street Workout

Использование материалов www.workout.su разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на полную версию сайта