[100] Моя стодневка!
/forums/comment/244568-interesnaja-metodika-no-u-menja-zabeg-v-mae-na-3km
Edushkin
Edushkin
Красноярск
25.03.2016 18:03
Интересная методика, но у меня забег в мае на 3км среди коллег, а цель сделать на золото по ГТО. Не бегал давно конечно, но бегаю с января и темп сей час превысил немного.
Ты на 15км ориентирован, как я понял? А трешку за сколько пробегаешь? 4:15 на 1км - так и нужно держать такой темп равномерно или это оценочная характеристика?
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/245271-b-den-26-b-utrom-probezhka-10-km-dnem-razminka-5-12
kedzo
kedzo
Москва
28.03.2016 10:54
День 26
Утром: Пробежка 10 км
Днем: Разминка
5-12-12-12 / 5р
Планка 80 сек, пресс.

Пообщался с тренером, обсудили план работ на апрель, стало как-то поспокойней ))

День 27
Задолбался, сделал день отдыха. Днем съездил искупался в проруби и все.

День 28
Пробежка 10 км
Разминка
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.

Увеличил планку, еле отстоял, раньше как-то проще было.
Подтягивания делал обратным хватом. 5 кругов чувствуется. Стараюсь подтягиваться "спиной". Подтягиваюсь вдумчиво...
Самочувствие нормальное.
/forums/comment/245274-quote-name-edushkin-post-244568-interesnaja-metodika
kedzo
kedzo
Москва
28.03.2016 11:04
<quote name=edushkin post="244568">
Интересная методика, но у меня забег в мае на 3км среди коллег, а цель сделать на золото по ГТО. Не бегал давно конечно, но бегаю с января и темп сей час превысил немного.
Ты на 15км ориентирован, как я понял? А трешку за сколько пробегаешь? 4:15 на 1км - так и нужно держать такой темп равномерно или это оценочная характеристика?</quote>

Если бегаешь с января, то ок. Сделаешь золото. Чтобы выбежать на золото - беги по 4.10 на км. - равномерно.

На тренях бегай по 4.30 лесенку: 200-400-800-400-200, с интервалом в 200м легкой трусцой.
Поближе к маю побегай 3 раза по 800м, через интервал в 400м трусцой.

Оптимально 3-4 раза в неделю, скоростная работа 1-2 раза в неделю по самочувствию. Остальные пробежки - бег в комфортном темпе.

Непосредственно перед забегом: 2 км в легком темпе, разминка, 2-3 ускорения на максимуме по 50-60 метров. Между ускорениями 200м трусцой.
Т.е. разминку до старта нужно начать минут за 20. Привести организм в боевой режим )))


Я 3 км на скорость не бегал, бегал 10 км - 43 минуты, марафон - 3.48
Зимой пинал эти самые, набрал веса, скорость сейчас упала, бегал тестовый км пару недель назад - было 3.40
Сейчас готовлюсь к полумарафону 21 км, на 1е мая. Но особо за временем не гонюсь, стодневка пока на первом месте.
Дальше буду посмотреть.
/forums/comment/245607-b-den-29-b-razminka-5-12-12-12-5r-planka-90-sek-press
kedzo
kedzo
Москва
29.03.2016 11:54
День 29
Разминка
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.

хорошо зашло!
/forums/comment/246202-b-den-30-b-utrom-beg-12-km-zhestkaja-trenja-byla
kedzo
kedzo
Москва
31.03.2016 09:58
День 30
Утром
Бег 12 км, жесткая треня была, темповая.

Вечер
Разминка
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
Стал делать выпады, ненавижу их, давно не делал ((( но осилил. Подтягивания все лучше и лучше. Уже все делаю с нормальной техникой, плавно и без рывков, включая спину.

День 31
Бег 2 км, в качестве разминки
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
За ночь не успел нормально отдохнуть был вялый, немного побаливает левая лопатка, видно потянул вчера.

Подумать только уже 31 день прошел!!!!
/forums/comment/246205-b-itogo-za-mart-b-beg-158-km-krugovaja-trenirovka-9
kedzo
kedzo
Москва
31.03.2016 09:59
Итого за март

Бег 158 км
Круговая тренировка 9 час 7 мин
Зарядки/растяжки 40 мин
Настольный теннис 16 час 30 мин.
/forums/comment/246211-quote-name-kedzo-post-246205-itogo-za-mart-beg-158-km
Edelweis
Edelweis
Бишкек
31.03.2016 10:03
<quote name=kedzo post="246205">
Итого за март

Бег 158 км
Круговая тренировка 9 час 7 мин
Зарядки/растяжки 40 мин
Настольный теннис 16 час 30 мин.</quote>

:star:⭐ желаю в следующие 30 дней удвоить результат😉
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
/forums/comment/246212-quote-name-kedzo-post-246205-itogo-za-mart-quote-star
Edushkin
Edushkin
Красноярск
31.03.2016 10:06
<quote name=kedzo post="246205">
Итого за март</quote>
:star:⭐
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/246785-quote-name-kedzo-post-245274-na-trenjah-begaj-po-4-30
Edushkin
Edushkin
Красноярск
02.04.2016 05:05
<quote name=kedzo post="245274">
На тренях бегай по 4.30 лесенку: 200-400-800-400-200, с интервалом в 200м легкой трусцой.</quote>
Я сей час подлечиваюсь и изучаю теорию - читаю Пири и т.п. Подскажи по твоим рекомендациям - 4.30 это темп или расстояние?
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/247624-quote-name-edushkin-post-246785-ja-sej-chas
kedzo
kedzo
Москва
05.04.2016 11:19
<quote name=edushkin post="246785">
Я сей час подлечиваюсь и изучаю теорию - читаю Пири и т.п. Подскажи по твоим рекомендациям - 4.30 это темп или расстояние?</quote>

4.30 - это темп на 1 км.
/forums/comment/247625-b-den-32-b-otdyh-b-den-33-b-probezhka-legkaja-minut-5
kedzo
kedzo
Москва
05.04.2016 11:22
День 32
отдых

День 33
пробежка легкая минут 5-7
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
тяжело даются выпады

День 34
отдых

День 35
отдых

День 36
Пробежка 7 км
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
Пробежка 2 км.
Выпады просто вымораживают. Очень тяжело идут.
/forums/comment/247939-b-den-37-b-begovaja-trenirovka-4-km-razminka-potom
kedzo
kedzo
Москва
06.04.2016 13:15
День 37

Беговая тренировка
4 км разминка, потом ОФП небольшое, потом 10 раз СБУ всякие
2 ускорения на максимум по 100м
интервалы 8 раз по 400 через 200, по 1.35 - 1.37
Заминка 3 км
Всего 13 км с хвостиком получилось
ненавижу интервалы!

Круги
5-10-12-10 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
снизил нагрузку на ноги, а то капец полный.

фотка с пробежки
/forums/comment/248172-b-den-38-b-5-10-12-10-5r-planka-90-sek-press
kedzo
kedzo
Москва
07.04.2016 10:52
День 38
5-10-12-10 / 5р
Планка 90 сек, пресс.

Уставший, нужно лечь спать пораньше.
/forums/comment/250126-zabil-na-stodnevku-stalo-mnogo-bega-perestal
kedzo
kedzo
Москва
14.04.2016 11:58
Забил на стодневку, стало много бега, перестал справляться с нагрузкой.
Сегодня вернулся в строй, но количество кругов только 2.

14 апреля
Бег 11 км
Круги 5-10-10-10 х 2 раза
Пресс, упражнения на корпус.

Пока буду так заниматься, после забега 1го мая беговая нагрузка снизится и постараюсь продолжить стодневку. Увы (((
/forums/comment/250371-b-15-aprelja-b-beg-12-km-v-tempe-5-50-oru-rastjazhka
kedzo
kedzo
Москва
15.04.2016 11:25
15 апреля

бег 12 км в темпе 5.50
ору, растяжка

сильно уставший.