/forums/comment/246088-zanimajus-so-svoim-vesom-okolo-2-uh-let-nuzhno-nachat
Занимаюсь со своим весом около 2-ух лет.
Нужно начать фиксировать прогресс.
/forums/comment/248904-dnjom-razminka-perednij-vis-i-gorizont-v-gruppirovke
Днём:
Разминка
Передний вис и горизонт в группировке на максимум 3 подхода. (ПВ в первом подходе 30 сек, ГУ 15 сек, далее по убывающей.
Подтягивания в полугруппировке 3 подхода 5-3-3
Отжимания с переносом тела вперед 6-8-6
Вечер:
Перенос тела вперед на максимум 4 подхода
Передний вис ноги вместе на максимум 4 подхода
Отдых
Отжимания на одной 4-4 (техника ущербная)
Подтягивания на одной с поддержкой 5-3
/forums/comment/250039-vchera-podtjagivanija-v-polugruppirovke-na-maksimum-ne
Вчера:
Подтягивания в полугруппировке на максимум, не прерываясь подьемы корпуса в передний вис и подтягивания обычные.
4 подхода
Потом перенос тела вперед на максимум, удержания полугруппировки. Отжимания с переносом тела вперед на брусьях и на полу.
Сегодня:
Удержания переднего виса с одной ногой и в полугруппировке.
Удержания полугоризонта на брусьях.
Опускания на одной руке 5-4 и вис на одной.
Вечером удержания горизонта ноги врозь.
4-4-3-3 отжимания в горизонте ноги врозь.
Перенос тела вперед на максимум.
/forums/comment/250754-tak-sebe-potrenil-nemnogo-razmjalsja-poderzhal
Так себе потренил. Немного размялся. Подержал горизонт и передний вис как смог. Бесит эта нестабильность элементов.
/forums/comment/250951-byl-nasyshhennyj-aktivnyj-i-jemocionalnyj-den-nemnogo
Был насыщенный, активный и эмоциональный день. Немного потренил горизонт и передний вис. Статику и динамику в них.
/forums/comment/251469-vchera-podtjagivanija-i-otzhimanija-na-brusjah-na
Вчера: подтягивания и отжимания на брусьях на максимум.
/forums/comment/251665-segodnja-2-podhoda-po-5-vyhodov-prosto-razmjalsja
Сегодня 2 подхода по 5 выходов, просто размялся. Потом перерыв на несколько часов. И нормальная тренировка:
Выходы 6-5-4
Удержания полугоризонта и подъемы корпуса в ПВ 3 подхода на максимум.
Подьемы корпуса в ласточку из обратного виса 3 подхода по 4.
Упор под перекладиной пара подходов.
Немного переходов в горизонт ноги врозь.
/forums/comment/251897-vchera-vecherom-prodolzhil-stojka-na-rukah-10-podhodov
Вчера вечером продолжил:
Стойка на руках 10 подходов на максимум
Горизонт ноги врозь 4 подхода и 2 подхода отжиманий в нем по 3.
Сегодня локти болят, решил снизить нагрузку.
Выходы 1-2-3
Трицепсовые сгибания 5-5
Вечером:
Пробежка, спринт и 500 м.
6 выходов.
8 подходов стойки.
Удалось поймать на пару сек баланс на 1 на каждой. Крутяк. *.*
Горизонт ноги врозь 4 подхода на максимум
2 отжимания, хд.
/forums/comment/253254-vyhody-1-2-3-4-5-4-3-2-1-podtjagivanija-v
Выходы 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Подтягивания в полугруппировке 1-2-3
Баланс в стойке на 2 и 1 - 20 подходов
/forums/comment/253776-2-podhoda-po-1-krivomu-podtjagivaniju-na-kazhdoj-3-po
2 подхода по 1 кривому подтягиванию на каждой.
3 по 2 с поддержкой у пояса.
Опускания на одной 1-2-3-2-1
Подтягивания узким хватом 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 и 10 обычным.
5 подходов стойки.
10 подходов горизонта ноги врозь.
4 подхода мостика у стены
/forums/comment/255121-otdyhaju-dalshe-zhdu-poka-lokti-vosstanovjatsja
Отдыхаю дальше. Жду пока локти восстановятся.
/forums/comment/255715-proshlo-2-dnja-lokti-tak-sebe-vosstanovilis-no-trenit
Прошло 2 дня. Локти так себе восстановились, но тренить можно.
Позавчера: поделал подтягиваний и отжиманий на одной. + мостик. Вис на одной. Упор лёжа на одной пара подходов на максимум.
Вчера: день - подтягивания обычные 10-8-6
Отжимания на одной от возвыш. 4-3-3-3
Вечер - Подтягивания на одной с поддержкой 5-3-3. Вис на одной 1 подход на максимум.
Мостик пара подходов.
Отжимания от возвыш. на одной 3-3-3
Отжимания от стены на одной 40-30
Хорошо размял локти и сделал заминку.
Сегодня: немного подтягиваний на одной с поддержкой и разминка.
/forums/comment/256047-segodnja-neploho-po-1-podtjagivaniju-na-kazhdoj
Сегодня неплохо.
По 1 подтягиванию на каждой.
Подтягивания с поддержкой за дельты 2-2
Подтягивания с поддержкой за опору 3-2-1
3 подхода виса на одной
Отжимания на одной 3-3-2
Отжимания на одной от возвыш. 5
Мостик от возвыш, 2-2-3
Перелёт на 180° и выход, а затем упор под турником 4 подхода.
В целом доволен.
/forums/comment/256048-razdrazhaet-to-chto-malo-nabral-uroven-s-proshlogo
Раздражает то, что мало набрал уровень с прошлого лета. Сдвиги конечно есть, и форма стала лучше. Нл в целом хотелось бы большего.
/forums/comment/256630-razminka-podtjagivanija-s-podderzhkoj-za-deltu-2-2-2-s
Разминка
Подтягивания
С поддержкой за дельту 2-2-2
С поддержкой за опору 3-3
Вис на одной 4 подхода на максимум
Мостик от возвышенности 3-3-2
Отжимания
Узкие взрывные 12-12-12
С поддержкой 8 на каждой.
