BaSsoff#100-дневный марафон - Street Workout (стр. 9 из 10)

Bassoff

Ростов-на-Дону

21.04.2016 21:24

День#93 по Ганибаллу
Пошло лучше чем прошлые разы.
Разминка 10 мин. Элементы - выходы на две, подъемы, флажок (попытки).
Отжимания с 21 до 11 (11 подходов)
Подтягивания прямым с 10 до 5 и 5/5
Брусья с 16 до 10 и еще 4 по 10
Подтягивания обратным с 10 до 5 и 5/5
Заминка - ходьба до машины... ))

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

22.04.2016 21:24

День#94 замеры
Сегодня решил проверить максимумы. И таким образом сделать короткую, короткучую тренировку.
Подтягивания - 17
Отжимания - 60
Приседания -150
С учётом вчерашней усиленной тренировки и сегодняшнего тяжелого рабочего дня.
На подтягиваниях быстро забился, надо на свежую попробовать...

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

23.04.2016 21:48

День#95 субботний шабаш

Сегодня в нашем южном были соревнования по ОФП и Воркаут. Я ждал конечно большего, сам участвовать не стал, пока уровень не тот. Поехал посмотреть, но особо не впечатлился. Как-то все было разрозненно, не организовано и скомкано. Но! Хорошо что они вообще проводятся!) За это спасибо организаторам! Ребят было много, много просто зрителей, молодежи, люди смотрят, кто-то приобщается. Это все гуд!)
После я поехал на другую площадку потренироваться. По пути съел большое мороженое и это было ошибкой... Мороженое быстро усваиваться отказалось, и тренировка пошла вяло, приходилось даже останавливаться, временами становилось не хорошо./ Да и общее настроение выходного дня не распалогало к работе на площадке.
подтягивания на брусьях - 6
Отжимания на трицепс от низкой опоры - 10
Пистолетик на каждую по 7
Отжимания от турника - 10
Пресс ноги к перекладине - 8
5 кругов, вспотел как не знаю кто, выдохся даже. В общем больше перед тренировкой никакого мороженого.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

24.04.2016 19:34

День#96 элементы
Сегодня посвятил тренировку разбору элементов: выход на две, горизонтальный вис, ласточка, перелёт, подъём-переворотом, флажек. Многовато накидал, пробовал всего понемногу, в итоге ничего конкретного.) надо разбить на блоки и делать постепенно.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

25.04.2016 22:04

День#97 первая гроза)

Думал дождь пройдет стороной, а он прошел по мне.)
Тренировка была по Ганибаллу.
Разминка. Немного увеличил количество повторений.
Отжимания от пола - с 21 до 10 (11 подходов)
Подтягивания прямым - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Брусья - с 18 до 10 и еще 2 по 10 (11 подходов)
Подтягивания обратным - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
Тренировка заняла 45 мин. После еще три подхода на пресс по 8 раз.
Во время последних подходов подтягиваний пошёл настоящий ливень, люди стали прятаться кто куда. Даже гром прогримел!) А я тем временем получил колоссальное удовольствие! Тренироваться под бодрящим дождем было незабываемо!) Мокрый и довольный ушел сегодня с площадки.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

26.04.2016 22:16

Лень#98 ноги, пресс, снова дождь

Второй день подряд меня в конце тренировки застает гроза!) Сегодня на последнем круге подмок.)
Тренировка на ноги и пресс, один круг занимает 3 мин, отдыха нет, кругов всего 10. Круг: пробежка по стадиону (1 круг), пресс (первые 5 кругов "дворник", после уголок, остальные круги подъёмы ног к турнику), приседания - 15, подъём на ступне (упражнение на икры) по 15 на каждую. Уложился в 31 мин на круги.
Пришлось заканчивать под дождем, поэтому пробежка к машине была точкой в сегодняшней тренировке.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

26.04.2016 22:17

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

27.04.2016 21:26

День#99 предпоследний
И снова круговые.
Дождя во время тренировки сегодня не было!) Сил тоже... Вяло потренировался.
Разминка. Круг: подтягивания на брусьях - 6, отжимания на трицепс от опоры - 10, подтягивания узким хватом - 5, отжимания от перекладины - 10. Кругов - 5. Засыпаю на ходу, почти весь день шел дождь, давление видно понизилось. Под вечер чувствую себя вяло./

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

28.04.2016 22:32

День#100
Вот и наступил последний день моего марафона!) Сегодня была особенная тренировка, у меня с первой попытки получился выход на две на брусьях (как у Ганнибала)! Считаю это хорошим результатом прошедших тренировок!
Тренировка была по Ганибаллу. Уложился в 43 мин: отжимания с 22 до 12 (11 подходов), подтягивания с 10 до 5 (и 5 по 5), брусья с 18 до 10 и еще 2 по 10, подтягивания обратным хватом с 10 до 5 и 5 по 5. На заминку держал уголок с поворотами корпуса на 90* в стороны.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

29.04.2016 23:24

Подведем итоги:
За последние 100 дней я стал меньше употреблять спиртного, больше тренироваться, стал сильнее, повысилась выносливость, немного изменился визуально (рельеф прорисовывается). В общем считаю поставленные задачи выполнены, хоть и с небольшими огрехами.
Немного цифр:
-тренировок 96
-пропусков 4
-случаев употребления спиртного (в любом количестве) 8
Конечно ограничить до трех раз потребление спиртного было весьма самонадеянно, были случаи оправданного выхода из лимита, но и пару раз просто дал слабину... Но в общем смысл был именно в том, чтобы ограничить, а не отказаться полностью, и это у меня вышло.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

29.04.2016 23:30

Сегодня тренировка - ноги/пресс.
Схема стандарт - 10 кругов, 30 минут, круг бегом, пресс (дворники), 15 приседаний, по 15 подъёмов на каждую ступню (на икры). Последний круг - быстрый бег, все остальные упражнения до отказа. Все без перерывов. Устал дико, хочу спать.) Это компенсационная тренировка в счет пропусков, еще три тренировки включу в этот дневник, а далее возобновлю дневник #тренировки.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

30.04.2016 20:24

#круговая тренировка.
Разминка - 5 мин.
Подтягивания за спину - 8
Отжимания на трицепс от опоры - 10
Пистолетик на каждую - 7
Подтягивания на брусьях - 6
Отжимания от перекладины - 10
Пресс ноги к перекладине - 8
Кругов - 5. На заминку сделал растяжку и статику.) Второй пропуск закрыт.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

01.05.2016 23:29

Всех со Светлым Праздником ПАСХИ!)
1 мая - выходной!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

02.05.2016 22:00

#по Ганнибалу
Вчера ел шашлык, пил вино. Сегодня весь день чувствую себя поршиво, так бывает после алкоголя и обильной пищи намедни...
Тренировка получилась вялая. После короткой пробежки и разминуи провёл тренировку по Ганибаллу.
Отжимания с 23 до 13 (11 подходов)
Подтягивания прямым с 10 до 6 и 5 по 5
Брусья с 15 до 10 и 5 по 10 (11 подходов)
Подтягивания обратным с 10 до 6 и 5 по 5
На протяжении всей тренировки чувствовал слабость, мышцы быстро забивались, во время последнего упражнения начало закладывать уши, впервые со мной такое./ В общем еле-еле доделал. Третий пропуск закрыт.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

03.05.2016 21:56

Закрыл последний пропуск тренировкой "пресс/ноги")
Схема стандартная - 10 кругов без отдыха. Бег/пресс/приседания/подъемы на носки. Последний круг - быстрый бег, все упражнения на максимум. После пауза на пару минут и добивание пресса подьемами ног к перекладине.) Сегодня чувствовал себя лучше чем вчера, видимо алкоголь мне противопоказан!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆